Кое упражнение да избера?

Здравейте. Искам да ви попитам кое упражнение е по-ефектовна - кофички за трицепс на успоредка или изтласкване на щанга с тесен хват. Другото упражнение, което правя е френско разгъване от лег. Но се чудя кое от двете упражнения да правя. Моля, кажете си предпочитанието.
Благодаря предварително.

Френско не ти препоръчвам.
Кофичките са си най-оптималното решение.