Training Logs
02.12.22
09:27
#201
02.12.2022 - Фитнес
Военна преса 1x75кг
3 кръга по 8 повторения с 30 сек почивка между кръговете
Набиране надхват +25кг
Пуш преса 65кг
Гребане с дъмбел 40кг
Лег 2x30кг
Корем
Военна преса 8x3 50кг EMOM
2 кръга по 8 повторения без почивка
Кофички +20кг
Трицепсово разгъване
Въртене на диск 15кг
Повдигане на ръце встрани 2x10кг
Разтягане
05.12.22
22:29
#202
05.12.2022 - БЖЖ
Техника - 1ч и 15мин
Спаринг - 15мин
06.12.22
09:18
#203
06.12.2022 - Фитнес
Клек 1x130кг
3 кръга по 5 повторения без почивка
Обръщане 80кг
Зерчер клек 100кг
Корем
Тяга фат бар 8x3 100кг EMOM
2 кръга по 12 повторения без почивка
Набиране подхват
Бедрено разгъване
Румънска тяга 2x30кг
Разтягане
07.12.22
22:33
#204
07.12.2022 - БЖЖ
Техника - 1ч
Спаринг - 30мин
08.12.22
12:47
#205
08.12.2022 - Фитнес
Тяга 1x170кг
3 кръга по 5 повторения без почивка
Високо изтегляне 80кг
Тяга 130кг
Корем
Клек 8x3 90кг EMOM
1 кръг по 12 повторения без почивка
Изхвърляне с дъмбел с една ръка 20кг
Набиране подхват
Гребане с дъмбел 30кг
Разтягане
11.12.22
10:52
#206
11.12.2022 - Фитнес
Военна преса 4x70кг
3 кръга по 10 повторения с 30 сек почивка между кръговете
Набиране надхват +15кг
Пуш преса 60кг
Гребане с дъмбел 35кг
Лег 2x30кг
Корем
Военна преса 8x3 50кг EMOM
2 кръга по 5 повторения без почивка
Кофички +30кг
Трицепсово разгъване
Въртене на диск 20кг
Повдигане на ръце встрани 2x12.5кг
Разтягане
12.12.22
22:39
#207
12.12.2022 - БЖЖ
Спаринг - 1ч
13.12.22
09:21
#208
13.12.2022 - Фитнес
Клек 2x130кг
3 кръга по 8 повторения без почивка
Обръщане 70кг
Зерчер клек 90кг
Корем
Тяга фат бар 8x3 110кг EMOM
14.12.22
22:15
#209
14.12.2022 - БЖЖ
Техника - 45мин
Спаринг - 15мин
16.12.22
09:50
#210
15.12.2022 - БЖЖ
Техника - 45мин
Спаринг - 20мин
18.12.22
20:47
#211
18.12.2022 - Фитнес
Тяга 2x160кг
3 кръга по 8 повторения с 30 сек почивка между кръговете
Високо изтегляне 70кг
Тяга 120кг
Корем
Клек 8x3 90кг EMOM
2 кръга по 8 повторения с 30 сек почивка между кръговете
Изхвърляне с дъмбел с една ръка 24кг
Набиране подхват +30кг
Гребане 80кг
3 серии Shoulder Shocker на Joe DeFranco
Разтягане
Ще трябва да тренирам в друга зала за 2 седмици и няма да мога да натисна на макс.
19.12.22
23:02
#212
19.12.2022 - БЖЖ
Техника - 30мин
Спаринг - 45мин
21.12.22
14:20
#213
21.12.2022 - Фитнес
Военна преса 1x74кг 0x78кг
3 кръга по 5 повторения без почивка
Набиране надхват +35кг
Пуш преса 70кг
Гребане с дъмбел 45кг
Лег 2x35кг
Корем
Военна преса 8x3 50кг EMOM
3 кръга по 12 повторения с 30 сек почивка между кръговете
Кофички
Трицепсово разгъване
Въртене на диск 10кг
Повдигане на ръце встрани 2x7.5кг
Бедрено разгъване 5x10-12 целия стак
Врат
Разтягане
23.12.22
22:51
#214
23.12.2022 - БЖЖ
Техника - 30мин
Спаринг - 1ч и 30мин
26.12.22
13:47
#215
26.12.2022 - Фитнес
Клек 5x120кг
3 кръга по 10 повторения без почивка
Обръщане 60кг
Зерчер клек 80кг
Корем
Тяга 5x3 120кг EMOM
Набиране подхват 2x5x40кг, 2x50кг, 1x60кг
Врат
Разтягане
30.12.22
18:09
#216
30.12.2022
Военна преса 1x75кг 0x80кг
3 кръга по 5 повторения без почивка
Гребане 90кг
Пуш преса 70кг
3 кръга по 5 повторения без почивка
Набиране надхват +30кг
Лег 2x30кг
3 кръга по 10 повторения без почивка
Трицепсово разгъване
Фейспул
Повдигане на ръце встрани
Разтягане
Тренировка по граплинг половин час след тежестите:
Техника - 30мин
Спаринг - 45мин
03.01.23
16:02
#217
03.01.2023 - Фитнес
Клек 5x120кг
3 кръга по 10 повторения с 30 сек почивка между кръговете
Обръщане 70кг
Зерчер клек 80кг
Корем
Тяга фат бар 3x3 110кг EMOM
1 кръг по 5 повторения
Набиране подхват +40кг
Обратни напади 2x25кг
Румънска тяга 2x35кг
Разтягане
05.01.23
09:26
#218
04.01.2023 - БЖЖ
Техника - 45мин
Спаринг - 30мин
05.01.23
22:45
#219
05.01.2023 - БЖЖ
Спаринг - 1ч
07.01.23
11:34
#220
07.01.2023 - Фитнес
Тяга 4x160кг
3 кръга по 10 повторения с 30 сек почивка между кръговете
Високо изтегляне 60кг
Тяга 120кг
Корем
Клек 8x3 100кг EMOM
2 кръга по 5 повторения без почивка между кръговете
Изхвърляне с дъмбел с една ръка 30кг
Набиране подхват +40кг
Гребане с дъмбел 45кг
Разтягане
08.01.23
13:06
#221
08.01.2023 - Фитнес
Военна преса 3x70кг
2 кръга по 8 повторения с 30 сек почивка между кръговете
Набиране надхват +25кг
Пуш преса 65кг
Гребане с дъмбел 40кг
Лег 2x32.5кг
Корем
Военна преса 8x3 50кг EMOM
2 кръга по 8 повторения без почивка
Кофички +20кг
Трицепсово разгъване
Фейспул
Повдигане на ръце встрани 2x10кг
Разтягане
Мнението беше редактирано от Mirko Filipovic на 08.01.23 13:07.
09.01.23
22:25
#222
09.01.2023 - БЖЖ
Техника - 1ч
Спаринг - 30мин
10.01.23
09:29
#223
10.01.2023 - Фитнес
Клек 1x130кг
3 кръга по 5 повторения без почивка
Обръщане 80кг
Зерчер клек 90кг
Корем
Тяга фат бар 8x3 110кг EMOM
2 кръга по 12 повторения без почивка
Набиране надхват
Бедрено разгъване
Румънска тяга 2x30кг
Разтягане
11.01.23
21:43
#224
11.01.2023 - БЖЖ
Техника - 1ч
Спаринг - 30мин
13.01.23
09:25
#225
12.01.2023 - БЖЖ
Спаринг - 1ч
13.01.2023 - Фитнес
Тяга 1x160кг
3 кръга по 5 повторения без почивка
Високо изтегляне 60кг
Тяга 120кг
Корем
Клек 8x3 80кг EMOM
Разтягане
Само раздвижих, че карам нещо на крак.
16.01.23
22:45
#226
16.01.2023 - БЖЖ
Техника - 45мин
Спаринг - 30мин
17.01.23
09:28
#227
17.01.2023 - Фитнес
Военна преса 3x70кг
2 кръга по 10 повторения с 30 сек почивка между кръговете
Набиране надхват +15кг
Пуш преса 60кг
Гребане с дъмбел 35кг
Лег 2x30кг
Военна преса 5x3 50кг EMOM
2 кръга по 5 повторения без почивка
Кофички +30кг
Трицепсово разгъване
Фейспул
Повдигане на ръце встрани 2x12.5кг
Разтягане
18.01.23
23:05
#228
18.01.2023 - БЖЖ
Техника - 1ч
Спаринг - 40мин
20.01.23
09:19
#229
19.01.2023 - БЖЖ
Техника - 30мин
Спаринг - 30мин
21.01.23
18:23
#230
21.01.2023 - БЖЖ
Спаринг - 30мин
27.01.23
09:21
#231
27.01.2023 - Фитнес
Клек 100кг
Обръщане 60кг
Тяга 100кг
Набиране надхват +15кг
Shoulder Shocker на Joe DeFranco
Разтягане
Всички упражнения 2-3 серии по 5 повторения с дълги почивки. Болен съм от 1 седмица. Кръстът и китките ме болят зверски.
30.01.23
22:30
#232
30.01.2023 - БЖЖ
Техника - 1ч
Спаринг - 20мин
31.01.23
09:09
#233
31.01.2023 - Фитнес
Тяга 1x160кг
3 кръга по 8 повторения с 30 сек почивка между кръговете
Високо изтегляне 70кг
Тяга 120кг
Корем
Клек 8x3 90кг EMOM
1 кръг по 8 повторения
Изхвърляне с дъмбел с една ръка 20кг
Набиране подхват +20кг
Гребане с дъмбел 40кг
Разтягане
02.02.23
08:59
#234
01.02.2023 - БЖЖ
Спаринг - 1ч
03.02.23
09:41
#235
02.02.2023 - БЖЖ
Спаринг - 1ч
03.02.2023 - Фитнес
Военна преса 1x70кг
3 кръга по 5 повторения с 30 сек почивка между кръговете
Набиране надхват +30кг
Пуш преса 70кг
Гребане с дъмбел 35кг
Лег 2x35кг
Военна преса 5x3 50кг EMOM
2 кръга по 12 повторения без почивка
Кофички
Трицепсово разгъване
Фейспул
Повдигане на ръце встрани 2x7кг
Разтягане
05.02.23
13:33
#236
05.02.2023 - Фитнес
Клек 5x120кг
3 кръга по 10 повторения с 30 сек почивка между кръговете
Обръщане 60кг
Зерчер клек 80кг
Корем
Тяга фат бар 8x3 110кг EMOM
2 кръга по 5 повторения без почивка
Обратни напади 2x25кг
Набиране надхват +40кг
Румънска тяга 2x40кг
Разтягане
06.02.23
22:32
#237
06.02.2023 - БЖЖ
Спаринг - 1ч
07.02.23
09:32
#238
07.02.2023 - Фитнес
Тяга 4x160кг
3 кръга по 10 повторения с 30 сек почивка между кръговете
Високо изтегляне 60кг
Тяга 120кг
Корем
Клек 8x3 100кг EMOM
2 кръга по 5 повторения без почивка
Изхвърляне с дъмбел с една ръка 30кг
Набиране надхват +35кг
Гребане с дъмбел 45кг
Разтягане
09.02.23
09:38
#239
08.02.2023 - БЖЖ
Техника - 45мин
Спаринг - 15мин
09.02.23
21:48
#240
09.02.2023 - БЖЖ
Техника - 30мин
Спаринг - 30мин
Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:
Научи повече