Training Logs

17.07.2023 - БЖЖ
Техника (1ч и 30мин) - Няколко варианта за минаване от халф гард към сайд контрол за горния
Спаринг (15мин) - Условен от халф гард

18.07.2023 - Фитнес
Военна преса 4x70кг
3 кръга по 10 повторения с 30 сек почивка между кръговете
  Набиране надхват +20кг
  Пуш преса 60кг
  Гребане с дъмбел 40кг
  Лег 2x30кг
  Корем
Военна преса 8x3 50кг EMOM
2 кръга по 5 повторения без почивка
  Кофички +30кг
  Трицепсово разгъване
  Въртене на диск 20кг
  Повдигане на ръце встрани 2x12.5кг
Разтягане

19.07.2023 - БЖЖ
Спаринг (1ч и 30мин)

21.07.2023 - Фитнес
Клек 2x130кг
3 кръга по 8 повторения с 20 сек почивка между кръговете
  Обръщане 70кг
  Зерчер клек 90кг
  Корем
Тяга фат бар 5x3 110кг EMOM
2 кръга по 8 повторения с 20 сек почивка между кръговете
  Набиране подхват +30кг
  Обратни напади 2x20кг
  Румънска тяга 2x40кг
Разтягане

Имам инфектирана рана на крака - ще пропусна няколко тренировки по БЖЖ.

23.07.2023 - Фитнес
Тяга 2x170кг
3 кръга по 8 повторения с 30 сек почивка между кръговете
  Високо изтегляне 70кг
  Тяга 130кг
  Корем
Клек 6x3 105кг EMOM
2 кръга по 8 повторения без почивка
  Изхвърляне с дъмбел с една ръка 25кг
  Набиране подхват +25кг
  Гребане с дъмбел 40кг
Разтягане

25.07.2023 - Фитнес
Военна преса 0x75кг
2 кръга по 5 повторения без почивка
  Набиране надхват +30кг
  Пуш преса 70кг
  Гребане с дъмбел 45кг
  Лег 2x35кг
  Корем
Военна преса 5x3 50кг EMOM
2 кръга по 12 повторения без почивка
  Кофички
  Трицепсово разгъване
  Фейспул
  Повдигане на ръце встрани 2x7.5кг
Разтягане

На 3ч сън - само раздвижих.

27.07.2023 - Фитнес
Клек 5x120кг
3 кръга по 10 повторения с 30 сек почивка между кръговете
  Обръщане 60кг
  Зерчер клек 80кг
  Корем
Тяга фат бар 6x3 110кг EMOM
2 кръга по 5 повторения без почивка
  Набиране подхват +40кг
  Обратни напади 2x25кг
  Румънска тяга 2x40кг
2 серии Shoulder Shocker на Joe DeFranco
Разтягане

28.07.2023 - Фитнес
Тяга 3x170кг
3 кръга по 8 повторения с 30 сек почивка между кръговете
  Високо изтегляне 70кг
  Тяга 130кг
  Корем
2 кръга по 8 повторения без почивка
  Изхвърляне с дъмбел с една ръка 25кг
  Набиране подхват +30кг
  Гребане с дъмбел 45кг
Врат
Разтягане

31.07.2023 - БЖЖ
Техника (1ч) - Дрилове
Спаринг (30мин) - Условен от халф гард и свободен

01.08.2023 - Фитнес
Военна преса 1x75кг 0x80кг
3 кръга по 5 повторения без почивка
  Набиране надхват +35кг
  Пуш преса 70кг
  Гребане с дъмбел 45кг
  Лег 2x35кг
  Корем
Военна преса 8x3 50кг EMOM
2 кръга по 12 повторения без почивка
  Кофички
  Трицепсово разгъване
  Фейспул
  Повдигане на ръце встрани 2x7.5кг
Разтягане

02.08.2023 - БЖЖ
Техника (45мин) - Няколко варианта за минаване на гарда от горния в халф гард
Спаринг (45мин) - Условен от халф гард и свободен

03.08.2023 - БЖЖ
Техника (45мин) - Два варианта за минаване на гарда от горния в халф гард
Спаринг (30мин)

05.08.2023 - Фитнес
Клек 5x120кг
3 кръга по 10 повторения с 30 сек почивка между кръговете
  Обръщане 60кг
  Зерчер клек 80кг
  Корем
Тяга фат бар 8x3 110кг EMOM
2 кръга по 5 повторения без почивка
  Набиране подхват +40кг
  Обратни напади 2x25кг
  Румънска тяга 2x45кг
Разтягане

06.08.2023 - Фитнес
Тяга 4x160кг
3 кръга по 10 повторения с 30 сек почивка между кръговете
  Високо изтегляне 60кг
  Тяга 120кг
  Корем
2 кръга по 5 повторения без почивка
  Изхвърляне с дъмбел с една ръка 30кг
  Набиране подхват +40кг
  Гребане с дъмбел 45кг
2 серии Shoulder Shocker на Joe DeFranco
Разтягане

14.08.2023 - БЖЖ
Техника (1ч и 15мин) - Дрилове от бътърфлай и аши гарами към прави ключове на ахилеса
Спаринг (30мин) - Условен от 50/50

15.08.2023 - Фитнес
Военна преса 2x70кг
3 кръга по 8 повторения с 20 сек почивка между кръговете
  Набиране надхват +25кг
  Пуш преса 65кг
  Гребане с дъмбел 45кг
  Лег 2x30кг
  Корем
Военна преса 6x3 50кг EMOM
2 кръга по 8 повторения без почивка
  Кофички +20кг
  Трицепсово разгъване
  Фейспул
  Повдигане на ръце встрани 2x10кг
Разтягане

Миналата седмица бях с някакъв чревен вирус - не съм ял почти нищо 2-3 дена. Отделно последните месеци пих 3 пъти антибиотик и няколко пъти диклофенак и сега стомахът е зле. Сутринта бях 86кг - надолу с 6-7кг в сравнение с март месец.

16.08.2023 - БЖЖ
Техника (1ч и 15мин) - Дрилове от бътърфлай и аши гарами към прави ключове на ахилеса
Спаринг (30мин) - Условен от 50/50

17.08.2023 - БЖЖ
Техника (1ч и 15мин) - Дрилове от бътърфлай и аши гарами към прави ключове на ахилеса
Спаринг (30мин) - Условен от 50/50

18.08.2023 - Фитнес
Клек 1x130кг
3 кръга по 5 повторения без почивка
  Обръщане 80кг
  Зерчер клек 100кг
  Корем
Тяга фат бар 6x3 110кг EMOM
Набиране подхват 23 повторения
Разтягане

Пропуснах последните упражнения, защото нямах време, а и съня беше малко в последните дни и се беше натрупала умора.

20.08.2023 - Фитнес
Тяга 1x170кг 0x190кг
3 кръга по 5 повторения без почивка
  Високо изтегляне 80кг
  Тяга 140кг
  Корем

Времето пак ме притискаше.

21.08.2023 - БЖЖ
Техника (1ч) - Няколко варианта за влизане и защита в сингъл лег, дрилове в аши гарами и X гард
Спаринг (30мин) - Условен от аши гарами и свободен

22.08.2023 - Фитнес
Военна преса 2x70кг
3 кръга по 10 повторения с 30 сек почивка между кръговете
  Набиране надхват +20кг
  Пуш преса 60кг
  Гребане с дъмбел 40кг
  Лег 2x30кг
  Корем
Военна преса 5x3 50кг EMOM
2 кръга по 5 повторения без почивка
  Кофички +30кг
  Трицепсово разгъване
  Фейспул
  Повдигане на ръце встрани 2x12.5кг
Разтягане

24.08.2023 - БЖЖ
Техника (1ч) - Различни дрилове във фул гард, минаване към сайд контрол; няколко варианта за влизане и защита в сингъл лег, 3 варианта за събаряне в X гард, 2 варианта за взимане на гръб в X гард
Спаринг (30мин) - 1 рунд в стойка до събаряне, 1 рунд в X гард и останалите свободни

25.08.2023 - Фитнес
Клек 2x130кг
3 кръга по 8 повторения с 20 сек почивка между кръговете
  Обръщане 70кг
  Зерчер клек 90кг
  Корем
Тяга фат бар 4x3 110кг EMOM
2 кръга по 8 повторения с 20 сек почивка между кръговете
  Обратни напади 2x20кг
  Набиране подхват +30кг
  Румънска тяга 2x40кг
Разтягане

28.08.2023 - БЖЖ
Техника (1ч) - Дрилове и техника - Взимане на сингъл лег с бутане на водещата ръка и арм драг, 2 начина за измъкване от сингъл лег, заемане на различни позиции в бътърфлай гард според позицията на опонента, ключ на лакътя и обръщане с шоулдър крънч в бътърфлай гард
Спаринг (30мин) - Условен от бътърфлай гард

29.08.2023 - Фитнес
Тяга 1x140кг
3 кръга по 5 повторения без почивка
  Високо изтегляне 60кг
  Тяга 100кг
  Корем
Клек 8x3 70кг EMOM
2 кръга по 10 повторения без почивка
  Изхвърляне с дъмбел с една ръка 15кг
  Набиране подхват
  Гребане с дъмбел 25кг
Разтягане

Тази седмица ще са по-леки тренировките, че нещо се разболявам май и този път искам да пропусна антибиотиците.

30.08.2023 - БЖЖ
Техника (1ч) - Дрилове и техника - Преминаване от фул гард към бътърфлай гард, различни варианти за взимане на гръб и аши гарами от бътърфлай гард
Спаринг (30мин) - Условен от бътърфлай гард

31.08.2023 - БЖЖ
Техника (1ч) - Дрилове и техника - Няколко варианта за взимане и контра на сингъл лег, преминаване от фул гард към бътърфлай гард, различни варианти за взимане на гръб и аши гарами от бътърфлай гард
Спаринг (30мин) - Условен от бътърфлай гард

01.09.2023 - Фитнес
Военна преса 1x60кг
3 кръга по 5 повторения без почивка
  Набиране надхват +10кг
  Пуш преса 50кг
  Гребане с дъмбел 25кг
  Лег 2x20кг
  Корем
Военна преса 8x3 40кг EMOM
2 кръга по 10 повторения без почивка
  Трицепсово разгъване
  Фейспул
  Повдигане на ръце встрани 2x5кг
Врат
Разтягане

04.09.2023 - БЖЖ
Техника (1ч) - Дрилове и техника - Няколко варианта за взимане и контра на сингъл лег, няколко варианта за минаване към аши гарами от бътърфлай гард

Пропуснах спаринга, защото ми се сцепи долната устна от коляно.

06.09.2023 - Фитнес
Клек 2x130кг
3 кръга по 8 повторения с 20 сек почивка между кръговете
  Обръщане 70кг
  Зерчер клек 90кг
  Корем
Тяга фат бар 5x3 110кг EMOM
2 кръга по 8 повторения с 20 сек почивка между кръговете
  Обратни напади 2x20кг
  Набиране подхват +25кг
  Румънска тяга 2x40кг
Разтягане

07.09.2023 - БЖЖ
Техника (1ч) - Дрилове и техника - Няколко варианта за взимане на сингъл и дабъл лег, няколко варианта за минаване към аши гарами от бътърфлай гард, обръщане с шоулдър крънч и 2 на 1 хват от бътърфлай гард
Спаринг - Направих 2 рунда и пак се разтегна сухожилието на левия лакът при армбар

08.09.2023 - Фитнес
Тяга 140кг 12x1 през 10 сек
Набиране надхват +20кг 12x1 през 10 сек
3 серии Shoulder Shocker на Joe DeFranco
Разтягане

Само раздвижих заради лакътя. Отделно от това ме боли дясното рамо и лявото коляно някъде от седмица. Тренирам на инат, за да се счупя както трябва и да почина поне няколко месеца :Д

П.П. Приемам съвети за лакътя като специфични упражнения, упражнения, които трябва да се избягват, лекарства/мазила и т.н., защото вече шести месец не се оправя. Симптомите и мястото на болката са подобни на медиалния епикондилит. Появи се при натягане в американа, след това пих Диклофенак дуо и мазах с Перскиндол кул за седмица, две. Острата болка отшумя, но има някаква тъпа болка при дърпащи упражнения и при малко по-силно натягане гърми.

Лакътя, т.е. ставата /при която едва ли може да се разбере вътре, вън, отстрани, обикновено би трябвало цялата да боли/ или предмишницата. Защото при мен ме болят предмишниците точно там където е оградено с кръгче. Демек като при теб плюс малко по-нагоре, май е и сухожилието.

Лакътя, т.е. ставата /при която едва ли може да се разбере вътре, вън, отстрани, обикновено би трябвало цялата да боли/ или предмишницата. Защото при мен ме болят предмишниците точно там където е оградено с кръгче. Демек като при теб плюс малко по-нагоре, май е и сухожилието.

Със сигурност не е ставата. Според мен е между залавните места на Flexor carpi radialis и Palmaris longus. Не се усеща горе при Pronator teres. Болката е най-осезаема при напълно разгъване и при стягане на предмишницата в пронация.
Сега като се замисля, възможно е да е UCL, защото първия път, когато се контузих, се чу пращене, все едно се скъсва тениска :Д

...... защото първия път, когато се контузих, се чу пращене, все едно се скъсва тениска :Д

Заеби!
Ами давай го по-леко няколко дни, да видиш какво и как.

11.09.2023 - БЖЖ
Техника (1ч) - 5 варианта за обръщане и Мир лок от бътърфлай гард
Спаринг (30мин) - Условен от бътърфлай гард

Явно не съм разтегнал лошо лакътя този път - по-добре е след нспвс и мазило няколко дена. Ще видя как е с налакътник няколко тренировки.

Като страдах от епикондилит, един млад ортопед много ми хвали TriamHexal, уж една ампула 1ml инжекциозно е достатъчна и няма страничните ефекти на класическите кортикостероидни препарати, като го препоръчват и за спортисти. Евтин е и се намира лесно в чужбина, в Германия да речем, но аз не се престраших. Трябва време, тея лакти минават много бавно, при мен без рецидив, ама знае ли човек. Опитай сгъване и разгъване с ластик с голям обем и малко съпротивление.

Като страдах от епикондилит, един млад ортопед много ми хвали TriamHexal, уж една ампула 1ml инжекциозно е достатъчна и няма страничните ефекти на класическите кортикостероидни препарати, като го препоръчват и за спортисти. Евтин е и се намира лесно в чужбина, в Германия да речем, но аз не се престраших. Трябва време, тея лакти минават много бавно, при мен без рецидив, ама знае ли човек. Опитай сгъване и разгъване с ластик с голям обем и малко съпротивление.

Благодаря за съветите. Днес се усеща само при дърпащите, при бутащите е ок. Ще прочета за TriamHexal.

12.09.2023 - Фитнес
Военна преса 1x70кг 0x75кг
3 кръга по 5 повторения без почивка
  Набиране надхват +30кг
  Пуш преса 70кг
  Гребане с дъмбел 55кг
  Лег 2x35кг
  Корем
Военна преса 8x3 50кг EMOM
2 кръга по 12 повторения без почивка
  Кофички
  Трицепсово разгъване
  Фейспул
  Повдигане на ръце встрани 2x7.5кг
Разтягане

13.09.2023 - БЖЖ
Техника (1ч) - 5 варианта за обръщане и Мир лок от бътърфлай гард
Спаринг (30мин) - Условен от бътърфлай гард

14.09.2023 - БЖЖ
Техника (45мин) - 5 варианта за обръщане и Мир лок от бътърфлай гард
Спаринг (45мин) - Условен от бътърфлай гард

18.09.2023 - БЖЖ
Техника (1ч) - гилотина, триъгълник, обръщане до маунт в бътърфлай гард; 2 начина на горния за минаване на бътърфлай гард
Спаринг (30мин) - Условен от бътърфлай гард

19.09.2023 - Фитнес
Тяга 2x170кг
3 кръга по 8 повторения с 30 сек почивка между кръговете
  Високо изтегляне 70кг
  Тяга 130кг
  Корем
2 кръга по 8 повторения с 20 сек почивка между кръговете
  Изхвърляне с дъмбел с една ръка 25кг
  Набиране подхват +30кг
  Гребане с дъмбел 45кг
Разтягане

20.09.2023 - БЖЖ
Техника (1ч) - Дрилове - гилотина, триъгълник, обръщане до маунт в бътърфлай гард; 1 начин на горния за минаване на бътърфлай гард
Спаринг (30мин) - Условен от бътърфлай гард

21.09.2023 - БЖЖ
Техника (1ч) - Дъми суип; захождане за дъми суип към аши гарами; няколко начина за влизане и събаряне в сингъл лег; фул гард към бътърфлай гард; арм драг, гилотина и триъгълник в бътърфлай гард; минаване на бътърфлай гард с овър ъндър и боди лок
Спаринг (30мин) - Условен от бътърфлай гард

22.09.2023 - Фитнес
Военна преса 1x70кг 2x0x75кг
3 кръга по 5 повторения без почивка
  Набиране надхват +35кг
  Пуш преса 70кг
  Гребане с дъмбел 45кг
  Лег 2x35кг
  Корем
Военна преса 8x3 50кг EMOM
2 кръга по 12 повторения без почивка
  Кофички
  Трицепсово разгъване
  Фейспул
  Повдигане на ръце встрани 2x7.5кг
Разтягане

25.09.2023 - БЖЖ
Техника (1ч) - Минаване на бътърфлай гард с рамо на главата и завъртане, овър ъндър и боди лок
Спаринг (30мин) - Условен от бътърфлай гард