Пътят

Прескочи до:

02.04.22
15:09

#48
Полулег на Смит 12x15,20,25 ; 8x30 ; 5х35 ; 3х40 ; 20х20кг диск на страна
Гребане на Смит 12х15,20,25,30,35кг диск на страна
Кросоувър горни макари 3х12х40% ; долни макари 3х12х40%
Едностранно гребане на скрипец 12х40,50,60,70%
Разгъване на горен скрипец 12х70,80,90%

Днес тренирах само на Смит машина и скрипец. Според някои тук може да е педалско, а според мен се получи идеално.

Мнението беше редактирано от Brown Bomber на 02.04.22 17:06.

02.04.22
17:33

казано от Brown Bomber на 02.04.22, 15:09:

Днес тренирах само на Смит машина и скрипец. Според някои тук може да е педалско, а според мен се получи идеално.

Напротив, с времето изчистих много предразсъдъци и разбрах, че има различни трен.системи да станеш силен и да качиш мускули.
Даже ако не тренирах в гаража, а във фитнес, щях да тренирам по-билдърската за горната част на тялото. Познавам момчета на моя възраст, които с клек и тяга 1 път седмично и друг обем за крака и гръб и другото горна част, на чисто, с посъоянство и без препарати стигнаха и подминаха заветните клек 2хСТ, тяга 2.5 и лег 1.5.

02.04.22
18:39

Една интересна тема за резултатите в залата с напредването на възрастта.

02.04.22
19:28

казано от Brown Bomber на 02.04.22, 18:39:

Една интересна тема за резултатите в залата с напредването на възрастта.

Мда, голямо надлъгване пада в тая тема и даване на акъл :) от безплатния :)

03.04.22
17:57

Твоят акъл не е по-различен.

03.04.22
20:10

#49
Кофички 10
Прескок на пейка 10
Лицеви опори 10
Скок колене към гърди 10
Набиране 10
Бърпи 10
3 кръга - 10 мин и 30 сек

Пътека 10/5 30 мин

Днес нещо по-различно. Засякох време от любопитство, дали случайно няма да съм по-бърз от куца баба, но очаквано не съм. Ако се напъна и сега ще сляза под 10 мин, така че ще се целя в под 9 мин.

04.04.22
22:34

#50
Раменна преса от седеж на Смит 12х15,20 ; 10х25 ; 4х30 ; 1х35 ; 20х20кг на страна
Клек на Смит 10х15,20,25,30,35,40 ; 20х20кг на страна
Едностранно разтваряне встрани на скрипец 3х10х15%
Преден клек на скрипец 3х10х100%
Сгъване на скрипец 10х65,75,85%
Корем на машина, драконов флаг, обратни коремни преси и колене към гърди на пейка

Лостът на тази Смит машина не се движи по вертикала, а под лек наклон и не ми е удобно да клякам, не мога да натисна силно с краката и правя нещо между добро утро и клек с тесен разкрач до паралела, дори ми възпали нещо около тазобедрената става вляво.

05.04.22
20:24

казано от Brown Bomber на 03.04.22, 20:10:

Ако се напъна и сега ще сляза под 10 мин, така че ще се целя в под 9 мин.

#51
Кофички широко 10
Прескок на пейка 10
Лицеви опори 10
Скок колене към гърди 10
Набиране раменен неутрален хват 10
Бърпи 10
3 кръга - 8 мин
Пътека 10/5 30 мин

Предния път вярно съм бил супер бавен! Има мегдан за подобрение и тук, но вече ще ми е зор.

07.04.22
21:11

#52
Лег на Смит 8x30,35,40 ; 20х25кг диск на страна
Гребане на Смит 8x30,35,40кг диск на страна
Придърпване на скрипец с прави ръце 3х8х80%
Гребане на скрипец от седеж с опора на гърдите 3x15x100%
Разгъване на скрипец 3x12x80%

Храненето ми от седмица насам е еднообразно и ако изтърпя още две седмици така ще е добре:
- 4 пържени яйца, резен фета сирене, зеле и краставица
- 4 варени яйца, резен фета сирене, зеле и краставица
- 1-2 протеинови бара, 1-2 чаши сок
- 300-400гр сготвено месо, 1-2 сл тахини, 1-2 сл кьополу, задушени зеленчуци

09.04.22
20:22

#53
Кофички широко 10
Прескок на пейка 10
Лицеви опори 10
Скок колене към гърди 10
Набиране раменен неутрален хват 10
Бърпи 10
3 кръга - 7 мин 45 сек
Пътека 30 мин

Днес пробвах на макс без разчет на силите и след първите два кръга бях на около 4 мин, но се наложи да спирам за почивка, че умирах. Изводът е, че трябва темпо и така не става.

10.04.22
20:55

#54
Набиране широк надхват 50 (20,15,10,5)
Кофички 90 (30,25,20,15)
Лицеви опори 130 (40,30,30,30)
Корем - драконов флаг 3х10сек в една серия, колене към гърди напречно на пейка 3х15, машина с дръжки над глава 3х15

Това ми хрумна, това и тренирах! Голямо напомпване, голямо нещо! 😄

12.04.22
20:38

#55
Раменна преса с дъмбели от седеж 3х12х25кг на ръка
Набиране с широк надхват 3х12
Скотово сгъване с крив лост с надхват 5х5х30кг
Велоергометър 30 мин

Днес съм в режим на оцеляване и реших да се раздвижа, но без желание не се получава и не съм напъвал, освен на скотовото 😄.

14.04.22
20:48

#56
Полулег с дъмбели 12х25кг на ръка + Румънска тяга с дъмбели 12х25кг на ръка, 3 серии
Придърпване с прави ръце на скрипец 12х75% + Хиперекстензия 12х +20кг, 3 серии
Набиране с раменен неутрален хват 12СТ + Румънска тяга на Смит 12х25кг диск на страна, 3 серии
Корем - Драконов флаг 3х ~10сек в една серия, Машина с дръжки над глава 3х12, Колене към гърди напречно на пейка 3х12, Обратни коремни преси 3х12
Велоергометър 30мин

16.04.22
20:47

#57
Набиране с широк надхват 100 (15,15,15,10,5,5,5,5,5,5,5,5,5)
Кофички 100 (20,20,20,20,20)
Лицеви опори 100 (25,25,25,25)
Велоергометър 30 мин

21.04.22
17:45

#58
Лег с раменен хват 8х100кг
Лег подхват 8х100кг
Военна преса 5х5х60кг
Клек 5х5х100кг
Тяга 5х100,110,120,130,140кг
Набиране подхват 5х +20 +30 ; 3х +35 ; 15СТ

Прибрах се онзи ден сутринта и още не съм в час, а и бях ангажиран с много неща. Утре отиваме до Ягодина за три нощувки, а не бях тренирал с щанга един месец и добре че успях да се разпиша. Свалил съм до 83 кг.

Мнението беше редактирано от Brown Bomber на 21.04.22 18:04.

04.05.22
14:18

#59
Лег 5х5х100кг
Кофички 3х20СТ
Клек 5х5х100кг
Едностранно бедрено разгъване 10х20кг + Хакен клек 10х40кг, 3 серии
Набиране 20,10,10хСТ

#60
Военна преса 10х5х60кг
Тяга 5х100,110,120,130,140кг
Пендлей гребане 5х70,80,90,100кг
Набиране тесен неутрален хват 5х +15, +25, +35 ; 1х +45кг
Сгъване с крив лост 5х35,40,45 ; 3х50 ; 1х57.5 ; 20х30кг
Корем

#61
Набиране  (тесен и широк неутрален хват) х 10
Кофички халки х 5
6 серии

#62
Едностранна раменна преса с дъмбел от стоеж 4х10х27.5кг на страна
Лег с дъмбели от земя 4х10х27.5кг на ръка
Кофички 4х10 +27.5кг

#63
Румънска тяга с дъмбели 3х10х27.5кг на ръка
Плие клек с дъмбел 3х15х27.5кг
Статични напади с дъмбели в ръце 3х10х2*15кг на крак
Клек с ластик 79-104кг 3х10
Гребане с дъмбел от земя 3х10х32.5кг
Набиране с раменен неутрален хват 10х1 +32.5кг ; 17хСТ

Имам две невписани тренировки в зала, две вкъщи и още една у дома днес. Излизах две поредни вечери и лепнах някакъв вирус, направих си домашен тест за ковид, но е отрицателен. Три дни съм много отпаднал, с температура, сополи и кашляне, но днес малко ми просветна и въпреки че съм полужив се разкърших. Отпуската ми отиде на вятъра, но се надявам за Гергьовден да съм добре, че сме планирали една нощувка (с много пиене) в Ченге.

05.05.22
01:26

Намерих си повод да снимам и подновя добавките.

05.05.22
21:13

#64
Лег подхват 3х5х100кг ; Лег с fat gripz 20х60кг
Преден клек 5х80/90/100кг + Заден клек 5х80/90/100кг ; Заден клек 3х5х120кг
Кофички 5х +20, +30, +40, +45кг
Лицеви опори 5х +20, +30, +40, +45кг
Врат с пудовка 3х15х8кг
Корем - гигантски кръг от повдигане на колене на успоредка, колене към гърди на пейка, драконов флаг, молитва

С мускулна треска на задника от вчера и полуболен, но с малко аванс.

08.05.22
14:57

#65
Тяга надхват 1х150кг
Раменна преса с пудовки 5х2*28кг
Военна преса 5х60кг
5 пъти

Пендлей гребане с fat gripz 5х70кг
Набиране подхват 5х +20кг
Кофички 5х +20кг
5 пъти

Почивките бяха с различна продължителност, но като цяло се получи плътна тренировка. Лостът на тягата беше натоварен, иначе щях да правя по-леки петици.

Мнението беше редактирано от Brown Bomber на 08.05.22 15:49.

10.05.22
14:55

#66
Заден клек 5х3х130кг ; Зерчер клек 5х110кг
Лег подхват 1х120кг ; Лег 8х100кг
Кофички 3х5 +40кг
Изхвърляне с дъмбел от земя 3х3х40кг на страна

Врат 3х12х10кг
Прасец с пудовки 3х15х2*16кг
Корем - колелце прав 5 х 3/4 движение, драконов флаг 10 сек, колене към гърди на пейка х 15, 2 пъти
Скачане на въже 10х1мин през 30сек

12.05.22
18:59

#67
Военна преса 5х5х70кг
Тяга до 1х180кг ; Широка тяга до 1х150кг
Пендлей гребане 5х80,90,100кг
Набиране подхват 5х +20, +30 ; 3х2 +40кг
Сгъване с крив лост 5х45,40 ; 20х30кг

Врат
Прасец
Скачане на въже 10х1мин през 30сек

Тренирах с мускулна треска на задник, корем и прасци.
Не знам дали сред петте пъти, в които съм пробвал широка тяга съм слагал подобна тежест, но имах аванс, особено ако сложа колан и се напъна. На толкова широк хват е невъзможно с надхват и дърпах с ключов.

14.05.22
15:34

#68
Преден клек 5х5х100кг ; Заден клек 5х1х140кг
Лег подхват 5х5х100кг ; Лег 5х1х120кг
Кофички 3х5 +40кг
Лицеви опори 3х5 +40кг

Трябва да променя тренировките, че ми доскучава и нямам мотивация.

16.05.22
14:57

#69 🙄

Военна преса 5х50,60,70 ; 3х3х75кг
Тяга с fat gripz до 1х105кг ; Широка тяга до 1х150кг
Набиране подхват с fat gripz 3x5 +20кг

Въртене на кафява торба
Бойни въжета
Суинг с двупудовка
Дърпане на въже през ролка
30 сек работа / 30 сек почивка, 3 кръга

Врат 3х15х10кг сгъване/разгъване/латерално
Ролер (с пружина) прав 3х5 4/5 от движението
Прасец 3х20х2*28кг
Скачане на въже 10х1мин през 30сек

Предния път дърпах широката тяга от подложка и с китайски лост 18кг, а днес от земя и с истински лост, така че отново рекорд и все още с аванс за поне още 10кг без колан.

Мнението беше редактирано от Brown Bomber на 16.05.22 15:54.

17.05.22
13:17

Взех си 72 гр (6 опаковки) Трибулус и 36 гр Левзея (12 опаковки) за “скромните” 135 лв, което уж е половината от редовната цена и следващите два месеца ще приемам по 1200мг Трибулус и 600 мг Левзея дневно. Преди няколко години направих същия стак и останах доволен, но тогава приемах водно-спиртен екстракт на билките, а сега капсули.

Пускам формата на 83кг, демек съм свалил 3-4кг от началото на дневника, като целта е да сваля още толкова следващите три месеца. Най-лесно ще е да спра въглехидратите, но засега не искам да се ограничавам чак толкова. 😄

17.05.22
20:02

#70
Преден клек 1x140кг
Лег 1х130кг
Кофичка 1х +70кг
Лицева опора 1х +60кг
Набиране с тесен неутрален хват 1х+50кг ; 25хСТ

Днес нямаше да тренирам, а и съм с мускулна треска от вчерашната тренировка, но ми се отвори възможност и спонтанно реших да пусна моменти максове. Навсякъде с малко аванс, само клекът все така ми тежи.

19.05.22
21:15

#71
Клек 3х10х120кг
Военна преса 3х10х60кг
Пендлей гребане 3х10х70кг
Скачане на въже 10х1мин през 30сек

Нищо специално, но успях да тренирам в последния момент и клекнах 10-ки с тежест, с която напоследък правя 5-ци, така че съм доволен.

22.05.22
00:58

#72
Лег 5х5х100кг
Широка тяга 5х1x140 ; 5x1x150кг
Кофички 3х10 +25кг
Пулдаун на скрипец с раздвижена ръкохватка 5х50,60,70,80,90%

Снимах широката тяга, но не е за хора със слаби сърца. Вместо да си травмирам палците с ключ сложих фитили и стана екстра.

Имам и други раздвижвания освен тренировките, които обикновено не описвам. Вчера например направих 3х60сек вис на лост и 3х20сек вис на cannon balls. После коремни от обратен вис с инверсионните обувки 3х10. Днес след тренировката в залата имам и едно нощно градско каране с приятели, в което се събират 1.5ч на колелото.

Мнението беше редактирано от Brown Bomber на 22.05.22 09:01.

23.05.22
13:49

#73
Клек 5х1х150 ; 20х100кг
Раменна преса с пудовки 5х5х2*28кг
Набиране 5х5 +20кг

Бойни въжета
Echo Bike
Дърпане на въже през ролка
Скачане на 60см кутия
30 сек работа, 60 сек почивка, 3 пъти

На работните серии клек сложих наколенки и колан, че краката ми треперят като лист. Сигурно пак щях да ги клекна (не е толкова сигурно), но кому е нужно, другари 😄.

Прескочи до:

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1