Десет хиляди суинга и една свинка

14.08.2022

Физическа активност
3500 крачици само + 60 минути вело

Хранене
11:00 Доза протеин с пясно мляко и шепа сурово кашу
15:00 Грах, нещо като яхния + 50г някаква фитнес шунка на кубчета от лидл вътре
20:30 Прасешко контрафиле на тиган с малко обезмирисено кокосово масло; чери доматки и айсберг + зверско импровизирано песто от домашния ми босилек, който мирише малко различно от това, на което съм свикнала + кашу и конопени семена + зехтин + сирене; 30г препечен хляб от моя

*нектарина по някое време, една, не знам по кое

Течности и добавки
Както обикновено

Бележки
Наспах се, а този дъждовен ден е страхотен подарък - най-накрая приятни температури, мрак, спокойствие и романтика, и по съвсем друг начин работи умът ми дори. Още малко и щях да се превърна в една гигантска пръжка.
Да се наместват метеорологичните чакри вече и да вадя тиквите и одеалца̀та. :D

Сън
8 часа

15.08.2022

Физическа активност
Тренировка 1/2, седмица 4/12:
Движенията по двойки в СС:
Румънска тяга @45кг: 8, 10
Едностранно ОХП с пудовка @12кг: 8, 8
Гоблет @10кг: 10, 10
Пулоувър с 10кг диск: 20, 15
Странични навеждания @20кг: 10, 10

+ 10 минути вело в едната почивка
+ 30 минути вело + стречинг привечер

Хранене
10:00 65г препечен хляб от моя, намазан с домашното песто, едно рохко сварено яйце и листо от целина :D; 1/2 доза протеин с прясно мляко
15:00 Грах с около 80г от немската кубчешунка
17:40 30г черен шоколад, 85 :30 Пуешка кълка с розмарин, лимон и зехтин във фурната, зелево-морковена салата с горчичен дресинг

Бележки
Чудесно мина днес. Имахме обучение по въпросите с финансови калпазанщини и задача да измислим как да “почистим” еди каква си сума като я преплакнем през банката. Блеснах. :D Не знам как по-замазано да го напиша, хъхъ.

Сън
9 час

Блеснах. :D Не знам как по-замазано да го напиша, хъхъ.

Сцинтилирах))))

Блеснах. :D Не знам как по-замазано да го напиша, хъхъ.

Сцинтилирах))))

Нямаше да ми хрумне. ?
Иначе за предходното имах предвид.
——-

Легнах рано, заспах рано, спах 2 часа и принудително научих, че някой си е взел куче и го е вързал на метър синджир на открито на двора си пак. Цяла нощ ви, пищя, лая, брутална работа. Интересен ден се очертава да е днешният, не знам къде се намирам. ?

16.08.2022

Физическа активност
10 минути вело и малко планкове в обедната почивка.
Имах планове за допълнително движение след работа, но не е възможно.

Хранене
10:00 Препечена филия с песто, черита, 1/2 протеин с прясно мляко
13:00 Пуешко, зелена салата без дресинг, 3 маслини, 30г тъмен шоколад, 70 процента
17:30 Умряла от глад, набарах каквото намерих - първо две лъжици някаква бобена салата, после две оризовки с песто, а за капак - 3 или 4 оризовки с фъстъчено масло и сладко от кайсии
20:00 Зелена салата с някакви семена, няма да ям по-сериозни неща, заради предходната прасещина

- две нескафета с доста прясно мляко
- над два литра вода

Бележки
Много малко спах, плаче ми се и по едно време наистина се просълзих. Ней туй хубавко за моята нервна системка. Сега ще оправя набързо из кухнята, ще си довърша курсовете, дето имам за деня, салатката, мелатонина и бай.

Сън
3 часа в най-добрия случай

17.08.2022

Физическа активност

-Тренировка-раздвижване 2/3, Седмица 4/12
СС:
Преден клек @25кг: 5, 5
Гребане с пудовка @16кг: 8,8
СС:
Глутеус мост с изпънати крака: 15, 15
Лег @25кг: 8, 8

- Привечер:
Корем, 40 минути вело, разтяг

Хранене
09:30 60г препечена филия, течно яйце в кокосово масло, супена лъжица песто
14:00 Бобена салата, чери домати, сирене, зехтин
17:30 4 сини сливи, 1/2 праскова и 30г черен шоколад, 85 процента (не ми дава да сложа знака, идея нямам защо)
20:00 3 оризовки - две в лютеница, 1 с песто
21:00 Цяла пъстърва на фурна (дребна някаква), зелена салата без дресинг, само с конопено семе; половин праскова

Сън
8.45 часа

18.08.2022

Физическа активност
20 минути старателен стречинг в обедната и после в другата почивка - малко ластици за раздвижване.

Хранене
09:30 65г препечен хляб ММ, 1/2 авокадо, равна с.л. песто, 3 чери доматчета
13:00 Крем супа от сладък картоф и тиквичка, доволно конопено и слънчогледово семе, 50г сирене; 30г черен шоколад - 85 процентас
15:30 Малка порция тиквички с ориз, като гледах да преобладават тиквичките; една кисела нектарина с фъстъчено масло, може би повече от необходимото
20:20 Донадумках се с тиквички с ориз, въпреки че не трябва

Бележки
Гладна съм. Физически съм смазана - от 8:30 до ей сега висях на лаптопа за стандартното обучение и курсовете след него, и понеже утре имам доста важен тест, който ще определи дали изобщо ще остана на мястото си, ще си прегледам материалите от двете седмици преди да заспя, но ще гледкам да съм бърза.?
Както казах, физически съм смазана, но пък душичката ми пее. Дано и след утре е така. ?

Сън
7 часа

19.08.2022

Физическа активност
60 минути вело и разтяжки за долна част само

Хранене
12:30 2/3 пъстърва на фурна, препечена филия с черита, сирене и песто (6)
13:30 15г черен шоколад, 85 процента (6)
15:30 Кисело мляко с малко протеин и хуск; малко фъстъчено масло
20:00 Пуешко от бут, без кожа, със зеленчуци от микс някакъв, замразен

Бележки
Зъбна инфекция от едната страна. Свирепо схванат врат от другата. Обсегът на движение клони към никакъв и така съм се сгърчила, че ако се метна и залюлея на някое въже, и закрещя “Светилище!”, никой няма да направи разликата…

Сън
8.5 часа

Тестът го премачках с две грешки само (което е топ резултат), дето обаче бяха толкова тъпи, че да му се доплаче на човек. Но така става всеки път като се покаже госпожица Ароганца Хахтвалибешетолкозтруднобесмешници Тодорова. ?

20.08.2022

Физическа активност
Тренировка 3/3, Седмица 4/12
СС:
Суинг @20кг: 15, 15
ОХП @25кг: 7, 6
СС:
Степ-ъп @10кг: 15, 15
Гребане с пудовка @16кг: 8, 6

+ 20 минути вело

+ 6.5км разходка (от Филипово до Гребната), не знам колко бързо ги взех, но станах вир-вода и пулсът ми беше думба-лумба…

Наврях се пак в разни непознати улици и се оказах на място, което не разпознах изобщо, за момент изгубих представа и за посоките, обаче ме лъхна миризма на мастика и се сетих, че Водолаза трябва а е близо. ? Егати безсмъртната кръчма, никоя криза не смее дори да опита да я прекърши. ?

Хранене
11:00 200г кисело мляко 2%, 5г хуск, 35г нау изолат, 50г горски боровинки, пчелен прашец, мака (4)
14:00 Крем супа от червена леща, 100г от снощното пуешко, 50г сирене, 60г препечен ММ хляб (5)
16:00 Половин нектарина

Бележки
Бях на зъболекар, трябва да вадя мъдреци. Накрая ще трябва да си продам единия бъбрек, за да имам читави зъби и хубав дроб. ?

Сън
7.5 часа

21.08.2022

Физическа активност
40 минути велоергометър
10 минути разтяг

Хранене
10:30 Доза изолат, 65г препечен ММ хляб, 40г сирене, 10-15г купешко песто
13:00 60-70г прасешко сърце с някакви зеленчуци у нашите
20:40 Пуешко филе на тиган - с горчица, малко мазнина и подправки; печени репички и сладък картоф - с обезмирисено кокосово масло и мащерка; шепа зелена салата

Бележки
Имам температура, зъболекарят каза да почна да пия Родожил - почнах. ?

Сън
7 часа

22.08.2022

Физическа активност
Никакво. Цял ден в обучение и в срещи, със замаяна глава от зъба и синусите, след недостатъчен и некачествен сън - не успях да се мотивирам да издевателствам над себе си. Тумороу едно двуразово ще върне баланса в Точкиния свят.

Хранене
11:30 Бобена манджа, много вкусна - малко ранен час за такова ядене, но ни замотаха с почивките и не можах да закуся, а вече ми ставаше гадно от антибиотика
14:50 Хапка отвратително манго, после шепа къпини с кисело мляко 2%, малко хуск, малко чия и пчелен прашец
18:20 От снощното пуешко филе и печени сладки картофи, репички и мащерка; една огромна, супер вкусна смокиня, останала незабелязана от рижата коза
20:30 Пуешко филе на фурна, леко панирано с яйце и царевично брашно, зелена салата, краставица, чери доматки, дресинг от не знам каква мазнина, оцет, горчица, риган; 2-3 овесени бисквити, щото умирам за сладко

Това последното - на гости. Не бях виждала племенника две седмици - за това време е проходил идеално и са му поникнали множество зъбки. ❤️

Включих пробиотик за 7 дни, а след вечерята - мезим форте.

Сън
6.5 часа

23.08.2022

Физическа активност
***. Едвам спах, категорично съм вирусна и ми е бая гадно. Въпреки това навъртях едни 20 минути на велоергометъра, ама на фона на целия ден са си направо юзлес.

Хранене
08:30 200г кисело мляко, 30г изолат, 30г овес, 60-80г горски боровинки, пчелен прашец, хуск (5)
12:30 65г ММ хляб, запечен с кашкавал, 1/2 голяма и много зряла нектарина (5)
14:30 Сладолед, шоколадов, хепинес
20:30 Пуешка кълка, печена в гърне много часове, зелена салата, чери доматки, паста от семена, босилек и зехтин, две-три оризовки

Бележки
Ще изчакам да стане вечерята, мелатонина фостата и ще заспивам рано.

Сън
6 часа

24.08.2022

Физическа активност
Тренировка 1/3, Седмица 5/12:
СС:
Румънска тяга @40кг: 10, 10, 10
ОХП с пудовка @12кг: 6, 8, 8
СС:
Зерчер @20кг: 7, 7, 7
Пулоувър @10кг диск: 15, 15, 15
+ Странични навеждания с пудовка @16кг: 10, 10, 10

+ 60 минути велоергометър след работа, без зор

Хранене
10:30 Препечена 65г филия ММ, 30-40г сирене и едно яйце (5)
13:00 Непосредствено след тренировката - една чудна нектарина, доза изолат
15:30 Импулсивно много, че бях избудаляла от глад: 1 кренвирш от Попов с малко домашна лютеница
17:00 1/2 праскова
21:00 Пуешко, зелена салата, семки, чери доматки, зехтин, мека горчица, лимон

Бележки
Още не съм китка, но усетих, че повече ме болят сухожилия и стави от лежане и седене на бюрото, отколкото от каквото и да е друго, и че да стоя като пън ме кара да се чувствам по-зле от всичко, та... ***** съм ти и температурите, и мрънканиците, дай газ там, пък то ш’ се чуе, ако не е трябвало. :D

Сън
7 часа

25.08.2022

Физическа активност
60 минути вело, тежестите ги пропуснах, че вчера се пречуках нещо на страничните навеждания - бързах ли, не знам какво направих с тая пудовка, ама лявото ми задпаласие така пищи, че едвам си обух гащите след като се изкъпах. Разбира се, за храна се навеждам без проблеми към фурната, но то това е друго. :D

Хранене
10:30 65g препечен ММ, 40г сирене, смути от кисело мляко, изолат, една праскова и пчелен прашец (5)
14:30 Порция печени картофи
18:15 Две хапки кашкавал и три оризовки с домашна лютеница
20:30 Зелена салата с черита и дресинг от зехтин, балсамов оцет и мащерка, скумрия на фурна

Бележки
Две срещи имах днес, много приятни и двете. Ще се дели екипът на две и новият ще се занимава с малко по-други неща, дето не са нещо, в което мога да пламна май, но повече информация ще имам следващия месец. От друга страна ще е нов и с малко хора, и ще може бързо да се расте там, даже мисля, че много бързо биха се случили нещата. Ама на тез ми ти години не знам расте ли ми се в нещо, дето не ме пали толкоз, само заради някакъв етикет. Май по-скоро ми се правят моите си неща, в по-трудни за катерене на стълби условия, но да ми носи удовлетворение ежедневието, a не желание да си отскубна главата и да я метна от Бунарджика.

Много ми е развълнувано и генерално (щот нали уж мрънкам, че тук сопол, там не знам си какво) се чувствам супер окопитена, свежа и хепи. ?

Сън
8 часа

А така се проси храна:

26.08.2022

Физическа активност
Тренировка 2/3, Седмица 5/12:
СС:
Преден клек @30кг: 4, 4, 5
Гребане с пуфка @16кг: 8, 8, 8
СС:
Глутеус мост с изпънати крака @5кг диск в гащите :D : 15, 15, 15
Лег @25кг: 8, 7, 6

+ 30 минути вело привечер

Хранене
08:40 2 смокини с кафето (5)
10:15 65г филия, 40-50г сирене и едно яйце (5)
14:30 Една дребна печена скумрия, 4-5 черита, хуск с вода :Д, 3 сини сливи(5)
21:30 Зелена салата, краставица, морков на лентички, семки, ядки (каквито намеря), авокадо, зехтин, лимон и риган; печени тиквички и сладък картоф с обезмирисено кокосово масло и мащерка; евентуално малко таратор, ако Камен се мотивира да направи, че аз няма да се напна

Бележки
Днес се запознах с маркетинг директора и мениджъра под нея, които са в лондонския офис и така глътнах бастуна, че добре, че не трябваше да говоря, а само да слушам какво обсъждат с моя екип, защото:

Сън
8 часа

27.08.2022

Физическа активност
- една жежка разходка на бърз ход
- тренировка 3/3, седмица 5/12
СС:
Суинг @16кг: 15, 15, 15
ОХП @20кг: 10, 8, 8
СС:
Степ-ъп @20кг: 10, 10, 10 (л/д)
Гребане с пудовка @16кг: 8, 6, 6 (л/д)

* много бързо и почти без почивки, съответно запържих лукчето, дето се таралянка из черепа ми, въпреки мижавите тежести, но така стана, защото тренирах към 19:00 и изобщо не ми се занимаваше да се туткам

Хранене
14:00 Голяма зелево-морковена салата, малка консерва бобен микс добавих, краставица, домат, лют зехтин, 2 хапки пържен дроб (мда, майка ми нещо закъса, изскочи с хемоглобин 90 и сега си пържат дроб и риба за здраве вкъщи… ?) (5)

До преди този обяд - кафета с мляко и една смокиня

21:00 Пилешко бонфиле в тигана със зехтин, чесън и чушки, зелена салата със зехтин, балсамов оцет и конопено семе, 4 сини сливи, сравнително дребни (5)

Сън
10.5 часа

28.08.2022

Физическа активност
75 минути велоергометър и на крак цял ден - домакинстване, пазаруване, 2-3км разходка, ей такива. Споменавам ги като някакво движение, заради целоседмичното кибичене на бюро, не защото са кой знае каква активност.

Хранене
До 15:00 само едно кафе с мляко.

15:00 Порция леща с мащерка и сирене, 65г препечен ММ хляб, който за напред ще наричам просто “филия”
16:30 Един много малък суров бар с годжи бери от лидл, че рязко се олюлях
19:00 3 смокини и лъжичка кокосово масло
21:00 От вчерашните птичи бонфилета + салата от цвекло, морков, жълти черита, орехи, годжи бери, зехтин и лимонов сок

Бележки
Много приятно неделно утро - готвене, музичка, подрус-подрус в ритъм и “ля-ля-ля” под носа. :D Ще е чудесно да наваксаме със задълженията скоро и да можем да метнем някой лев, за да ни оправят оградата и двора - в сегашните условия направо не ми се подава навън. Ама и тая работа ще стане.

В тоя ред на мисли, на дърти години се уча да пазарувам отговорно, икономично и планирано. Никак не е моето нещо, но се амбицирах да се самодресирам. Изобщо, дисциплината в никой аспект от живота не е излишна, даже тук-там да се прилага само за спорта.
Ебати прозрението, Kапитан Oчевидность.

Сън
10 часа

29.08.2022

Физическа активност
тренировка 1/3, седмица 6/12, за по-малко от 20 минути:
СС:
Румънска тяга @40кг: 8, 8, 10
ОХП с една пудовка (л/д) @12кг: 6, 8, 8
СС:
Клек @СТ: 10, 15, 15
Пулоувър с диск @10кг: 15, 15, 15
Странични навеждания с пудовка @16кг: 15, 10, 10

Хранене
14:00 Препечена филия, обезсолено лидълско биволско сирене, 20г кашкавал. хумус със сушени домати, един среден домат, едно яйце
18:30 Една праскова и десетина грама кашу
19:40 Фъстъчено масло с лъжицата... 3-4 пъти, две чаени лъжици от на Камен сладкото от кайсии...
21:00 Печена скумрия, салата от червено зеле, моркови и кълнове от червено зеле, морков и алфа ряпа; дресинг от балсамов оцет, зехтин, горчица и пресен риган
22:00 Сладолед. някъв уж хелти-мелти, ама шекерът си е шекер...

Бележки:
Мислих да повъртя велото вечерта, но се отказах, за да не предобря манджата и да мога да правя нещо и утре, и просто релаксирах с готвене след работа.

Сън
8 часа

30.08.2022

Физическа активност
- 20 минути вело преди работа + 5 минути разтяжки

Хранене
10:00 150г кисело мляко 2%, 1/2 доза изолат, 50г смокиня, 20г фин овес, пчелен прашец, чиа, 15г годжи бери
14:40 Като снощната салата, лъжица хумус, печена скумрия
15:30 Парче някакъв кекс
19:30 Лъжица хумус, две хапки кашкавал, две смокини
20:30 Няколко хапки сладък картоф и чушка - във фурната със зехтин и прясна мащерка, един айрян, хуск отделно с малко вода

Бележки
Похвалих се колко съм щастлива и днес ме изтрещя едно от най-лошите неща, които мога да си представя в тоя живот. За пръв път от средата на май месец ми се допуши, две не виждам. Не отидох за бира и цигари, щото от шубето по-силна емоция май няма, но вътрешно ми се иска да се нокаутирам.

Сън
8.5 часа

днес ме изтрещя едно от най-лошите неща, които мога да си представя в тоя живот.

Докато си жива, нищо не е чак толкова лошо.

Майка бая закъса и вариантите май не са много, ама ще видим, не ми е в компетенциите да имам категорично мнение. За себе си чак такъв страх не изпитвам иначе, т’ва е друг левъл.

Така е, но все пак още Теокрит е казал - докато дишам, се надявам.

Така е, но все пак още Теокрит е казал - докато дишам, се надявам.

Йеп. <3

——

31.08.2022

Физическа активност
Рано сутринта една кратка разходка с кафе на гребната, в ранен следобед - тренировка 2/3, седмица 6/12:
СС:
Преден клек @30кг: 5, 4, 5
Гребане с пудовка @16кг: 8, 8, 7
СС:
Глутеус мост с изпънати крака на пейка @10кг: 15, 15, 15
Лег @25кг: 6, 7, 7

После от 19:00 до 20:00: 40-50 минути вело и 10-20 минути разтяжки

Хранене
10:00 Препечена филия, рохко яйце, малко сирене, жълтички черита, 1/2 праскова
15:00 Една смокиня, половин печена чушка и две хапки сладък картоф, печени със зехтин и прясна мащерка, 1/2 доза протеин
17:00 1/2 порция тиквички с ориз и малко кекс (не става ясно що мрънкам, че не съм доволна от изследванията си, но почти всеки ден ям по нещо, дето не трябва да помирисвам дори - тоя дроб едва ли ще се оправи, ако си поддържам проблемите с инсулина живи така старателно)
21:00 Котлет на тиган, салата от цвекло, морков, годжи бери, кълнове, жълти черита; ако намеря още някакъв зеленчук, ям го

Бележки
Не спах добре, но съм доста във форма.

Сън
4.5 часа

01.09.2022

Физическа активност
- 25 минути вело следобед
- 40-50 минути вело привечер и малко разтяжки

Хранене
14:00 Малко печени чушки и сладък картоф с прясна мащерка, към стотина грама дроб с малко кокосово масло на тигана (като е кокосово масло, брои ли се за анти-ливър храна? :Д), 50г филия
17:15 1/2 порция ориз с тиквички, 4 малки сини сливи
20:30 Малко дроб, рохко яйце, салата от цвекло, морков, годжи бери, орехи, дресинг от балсамов оцет, зехтин и мека горчица, и пресен риган, който не се усеща, незнайно що; праскова може би

Бележки
Пак лабаво със съня, но пак съм пушка - този филм съм го гледала и не ми харесва.

Сън
4 часа

Защо,която и да е мазнина в малко количество да е анти за дроба ти.
Не видях нищо такова в менюто ти...и като храна,и като количество .

Защо,която и да е мазнина в малко количество да е анти за дроба ти.
Не видях нищо такова в менюто ти...и като храна,и като количество .

Бе сега като тръгнах да ти отговарям, за кокосовото в тигана измъдрих няколко обяснения и ги трих, и пренаписвах, че големи глупости изкарах. ? Филмирам се явно, щот съм крива и се чудя за какво по-напред да задраматизирам, обаче и това, че съвсем не си налагам всички необходими ограничения, си е факт. ?

02.09.2022

Физическа активност
- 20мин вело преди работа
- 6500 крачки
- тренировка 3/3, седмица 6/12, в обедната:
СС:
Суинг @20кг: 15, 15, 15
ОХП @25кг: 6, 6, 6
СС:
Степ-ъп @10кг пред гърди: 10, 10, 10
Гребане с пудовка @16кг: 5, 6, 5

Хранене
- кафе с мляко и кокосово масло сутринта
10:00 Нектарина и доза изолат
12:20 Пуешко бутче, бавно изпечено с няколко капки вино, прясна мащерка, сол, черен пипер и обезмирисено кокосово масло, 1/2краставица, хуск, че нямаше време за друго
16:20 Непосредствено преди тренировката - още малко пуешко, че бях умряла
17:00 3 равни супени лъжици фъстъчено масло, 1/2 доза изолат и една нектарина, щото си използвах почивката, за да тренирам, вместо да готвя; свинщинка инак
21:00 - 23:30 Пилешка пържола и гриловани зеленчуци с песто, и накрая сервитьорката ни набута едно парче торта с топка сладолед (което потвърждава написаното по-горе) и си го поделихме с дружката ми; доста вода - ако не порка човек бири или нещо по-спиртосано, няма какво да си поръча ?

Сън
7.5 часа

03.09.2022

Физическа активност
От Лидл на Пещерско до Св. Петка (към 5км ходене), за малко под 30 минути, с малко багажче - припотих се, попуфтях си, погрухтях си, всичко както си му е ред, само дето два пъти щеше да че блъсне кола и един път - моторче. По моя вина, голям срам, не знам как не ме изпонапсуваха и изпонавикаха.  ??‍♀️ Но аз съм културна и искрено се извиних и на тримата за причинения стрес. ?

40-50 минути вело привечер

Хранене
Не помня часове за днес, но е тъй:
- кафе с мляко и кокосово масло
- дроб на фурна с лук и чушки, който отцеждах половин час от мазньоча, дето уж бил малко (5)
- 10г шоколад
- шепа суром шам фъстък
- за вечеря ще си направя една голяма салата от цвекло, морков, ябълка, черита и кашу, с някакъв лек дресинг, че много неща изплюсках без причина като че ли тия дни

Бележки
У нашите бях цял ден - да им изчистя и да им приготвя поне вечеря читава, че ми призлява като им отворя хладилника. ??‍♀️

Сън
7 часа

04.09.2022

Физическа активност
Снощи пропуснах велото, че реших да остана у нашите повече и пообикалях още малко - чистене, пазаруване допълнително и тъй.

Днес пак подобна разходка, 30 минути от нас, през Пещерско, до Каспела - предполагам, че разстоянието е сходно с вчерашното - 5км? Все тая, движение е. Към 11-12к крачки ще да дойдат пак за деня.

Доста действане, пропуснах пак велото, много изтощена се почувствах изведнъж.

Хранене
16:00 Червено зеле, зехтин и ябълков оцет, 160г котидж, 60г филия; 3 сини сливи
17:30 Една супена лъжица домашно фъстъчено масло
21:30 Леко сварени цвекло и лилав морков, половин круша, слънчогледови семки и годжи бери + дресинг от лимонов сок и олио от гроздови семки; 40г почти обезсолено сирене и едно рохко яйце

Бележки
Вчера мернах в LinkedIn някакъв пост относно Harmonica и как са спечелили награда за вкус в Лондон с изварата им от козе мляко, и веднага й проверих хранителните стойности, за да преценя става ли за мен, защото много обичам млечни продукти от козички и овчички. Уж ставаше, после я видях в магазина, докато пазарувах, взех я, разбира се и като се прибрах се оказа, че е с цели 17% масленост - опитах я, разкошна е, но я харизах на баща ми.

Гривната ми смята, че спя, дори когато не е така. Много по-малко са часовете. Сега се набухах с мелатонин и се надявам да си поспя до 8.

Сън
9.5 часа

05.09.2022

Физическа активност
Много слаба тренировка 1/3, седмица 7/12:
СС:
Румънска тяга @35 (!!) кг: 10, 10
ОХП @20кг: 10, 8
СС:
Гоблет @10кг: 8, 7
Пулоувър @10кг диск: 10, 10
Странични навеждания с @16кг: 10, 10

20 минути вело (19:45 - 20:15)

Хранене
9:50 Препечена филия, 40г сирене и 20г лютеница, а преди това - кафе с кокосово масло и мляко
12:30 Айрян, 0,1% мляко; една оризовка с хумус
2:15 Една супена лъжица масло от бял трън
15:40 Червено зеле със зехтин и лимон, 40г сирене, 30г сурови слънчогледови семена
18:00 Печено пиле
21:30 - 22:00 Няколко хапки пиле, докато го обезкостявах; 2 с.л. крем от боб мунг, сусам, чесън, подправки, лимон, масло от гроздови семки; салата от бейби спанак, рукола, валериана и някаква италиано маруля, жълти черита, годжи бери, слънчогледови семки, ябълков оцет и масло от бял трън

Бележки
Сънят пак леш. Взех да пия Симпатил.

Взех и бял трън, масло. На Камен са му дали някакво за 3,80 от аптеката, 100мл. Дали може да му се има вяра на качеството, кой знае.

Добавките:
- 2х2 симпатил
- 3х1 есенциале форте
- 1х хепамерц
- 1х трансметил
- 1х ресвератрол (вебер-нейчърълс-нещо-си-250мг)
- 1x пробиотик
- 3х1 с.л. масло от бял трън

Сън
6 часа

06.09.2022

Физическа активност
- 60 минути вело след кафето
- 3-4км разходка, повече от половината на фиу-уиу режим
- 10 минути разтягане - мераците ми бяха за поне 20, ама мех

Хранене
08:00 Кафе с мляко и кокосово масло
10:50 1/2 кофичка кисело мляко 0,1%, доза изолат, боровинки, хуск (4)
15:00 3 сурови бонбона фитспо - боровинки и чиа (2)
16:50 Печено пиле, крем от боб мунг и каквото описах вчера, една препечена грахамова филия с лютеница; 20г вафла Боровец (нещо се разтреперих и чупнах едно парче, ама го претеглих :D)
21:30 Пълна чиния зеленчуци: печени цвекло, моркови и чушки със зехтин, лимон и мащерка, задушено броколи и настъргано отгоре сирене; айрян от половин кофичка 0,1% мляко (5)

Сън
7 часа

07.09.2022

Физическа активност
- 30 минути вело след кафето

- тренировка 2/3, седмица 7/12:
СС:
Преден клек @30кг: 4, 6
Гребанс пудовка @12кг: 10, 10
СС:
ГМ с изпънати крака @СТ: 20, 20
Лег @25кг: 8, 8

- 18:00 - 19:00 Вело в последнияя час от смяната

Хранене
10:20 Една малка глава цвекло на смути в блендера, отвратително просто :D
11:30 Варено яйце, препечена грахамена филия, боб мунг крема, черита
17:00 Грах (манджичка), 150г печено пиле
21:30 140г прасешко контрафиле на тиган с малко кокосово масло, шепа от снощните зеленчуци, шепа жълти черита, 200мл сок от ябълка и цвекло (миже би е бил към 100-150мл, защото вода добавих)

След оная гняс сутринта много лесно се навих да извадя сокоизтисквачката, дето се мъча да продам от няколко месеца. Преди бяха хит, сега явно всички са затегнали коланите. ??‍♀️

Бележки
На няколко пъти ме заболяха гръб, кръст, гъзТ и много бързо видях решението - лаптопа на велото, хем въртиш, хем работиш, хем те държи с изправен гръбнак.

Сън
7 часа

Цвеклото се стърже,сол и захар, залива с оцет.
Остава се да поседи час,след което се изстисква,след което се измива и изцежда...чак тогава можеш да го правиш каквото искаш за сурово ядене.
Без тези процедури,си стои и ядеш все едно пръст.

На салата много го харесвам, настъргано, без да го обработвам.

Смляно в блендера с малко вода обаче… ? ?

08.09.2022

Физическа активност
Минимално. Нито съм тренирала, нито нищо, цял ден бях като прекарана през центрофугата.

Хранене
9:30 50г грахамени филии, препечени, 40-50г сирене, шепа черита, 1/2 кисело мляко на айрян (0,1%), доза протеин; преди това кафе с мляко и кокосово масло (5)
13:30 3 сини сливи (4)
15:00 Барбун на фурна, хич не го харесах с тия кокаляци, ама и не очаквах друго, де; един розов домат, дребен; 20г вафла, 5г от на Камен кайсиевото сладко и една с.л. фъстъчено масло (6)
21:00 Домашен хумус, пърленка от хубаво тесто за пица (много лека), салата от морков, ябълка и цвекло, 3 хапки прасешко от чужда чиния; миниатюрна топка сладолед и около 15-20г шоколад - в местното заведение, това ми беше цикълното хранене ?

Като седнахме, имах желанието да се натряскам с пица, мазнотии и тлъсти, тежки торти, но май съм се понаучила напоследък и устискам ли да подложа салатата под всичко останало, нещата са повече от умерени, дори по това време от месеца. Е, можеше и без десерта, но по-добре така, вместо да истерясвам няколко дни.

- литър шипково-белотрънеста вода :), 2л чиста вода

Днес пих малко. Предните дни отиваха по 4-5л без грам усилие. ?

Бележки
Носоглътка пъшка, сопол се точи, синузит опитва да беснее - сутрин след ставане и после изчезва. Т’ва май цял живот ще е така, та спирам да го отразявам, ако не е съвсем обострено.

С риск още утре да се тръшна, щото много се хваля - вече отива към средата на септември, а нито един вирус не ме е повалил. Предходните години бях нонстоп в бокса, като че ли целогодишно.

Излязох успешно от трейнинга, с отличен фийдбек, удовлетворена и със самочувствие, и от утре започвам да работя самостоятелно. ?

А сега заспивкам, за да имам сили за чики-чики на колелото и с тежестите. ?

Сън
7.5 часа

Това може и да съм го качвала много отдавна, но днес ми попадна и простакът в мен ликува. ?

09.09.2022

Физическа активност
0.

Хранене
13:40 Пиле, шопска салата, препечена филия и 60г тъмен линд с портокал
15:40 Една нектарина

После изядох света.

Добавките: 5000 IU Д3 и Ц-1000 на Нау добавям. Другото е същото. Така, де, без вигантола.

Бележки
МЦ драма - болки и умора. Пуснах една прахосмукачка долу в обедната и ми се огънаха краката, прилоша ми. Цял ден в леглото с лаптопа.

Сън
6 часа

10.09.2022

Физическа активност
Разходки някакви лежерни.

Хранене
Обилно.

Пълнени чушки, филия, после некъф шамфъстък… После хляб, някакво филе, лютеница, мед, лешници… Уж си купих салата в пакет и консервичка бобчета - само като ги погледнах и бляяяя… Много зле, бе! Тъкмо се похвалих миналата вечер и аре. Ама гладна съм до полудяване.

Бележки
След плюскането вчера се събудих подпухнала като гъз и в сходно настроение. ? Но утро из центъра, кафенце в Градската, есенни красоти - пооправиха се нещата. Но физически съм все едно ме е блъснал влак.

Сън
7 часа

11.09.2022

Физическа активност
20k крачки. Утрепахме се от чистене вкъщи и по двора, после се избухах да отида от нас до магазина (лидл и кауфланд на Пещерско) и минах на зиг-заг малко, през Пещерско - Гребната - Пещерско. По-чист въздух не намерих, но пък си намерих доктор Славова по пътя и ми се опраи настроението за няколко дни напред. ❤️

Хранене
Ъм... 100мл бира, пилешка пържола, салата от зеле и някакви други неща, малко сладолед, май обядвах някакъв грах.

Бележки
Много смотано тия дни, не е истина просто. Поне отдавна не беше се случвало.

12.09.2022

Физическа активност
Никаква.

Хранене
12:00 Филия, пилешка пържола, маслини, две сини сливи
15:30 Eдна лъжица тиквички с ориз; 50-60г обезмаслено кисело мляко с хуск; шепа кашу
20:30 Пилешко, салата от домат, краставица, малко сирене и олио от гроздови семки

Бележки
Синузит. Главата ме пръс-ка, виждам размазано. Стисках, стисках да не пия нищо, ама един течен аналгин взех, че ми е трудно да бачкам.

Започвам ново обучение по дигитален маркетинг, в СофтУни. На пръв поглед изглежда добре, ама кой знае.

Сън
7 часа

13.09.2022

Физическа активност
30 минути вело, през другото време - дан льо креват с лаптопа.

Хранене
12:30 Стотина грама пилешко с малко лютеница и една оризовка
16:00 Две лъжици тиквички с ориз, но бързо се отказах; 1/2 кофичка обезмаслено кисело мляко, хуск, чиа, смлени шипки, пчелен прашец, боровинки
20:00 Кашу - не знам колко, но достатъчно ?, 1/3 вафла

Бележки
Дроб.

Сън
7 часа

14.09.2022

Физическа активност
Е па пак не тренирах, въпреки добрите си намерения.

Хранене
12:40 Зелен фасул и моркови от пакет на пара, варено пилешко бутче, препечена филия от моите, масло от бял трън, малко сирене, сок от една глава цвекло и половин ябълка, разреден с вода
16:20 Лека, нискокалорична следобедна закуска от някакво количество фъстъчено масло, две сини сливи, нектарина и 30г вафла

Сън
8 часа

15.09.2022

Физическа активност
Тренировка 1/3, седмица 8/12, за 20-21 минути, с 2-3 малки почивки, по към 30-40 секунди:
СС:
Конвенционална тяга @50кг: 4,5,6
Раменна с пудовка, едностранно @12кг: 6, 6, 6
СС:
Гоблет клек @12кг: 8, 8, 8
Пулоувър 15кг: 8, 6, 7
СС:
Странични навеждания с пудовка @16кг: 10, 10, 10
Обръщане на пудовка от вис @16кг: 10, 10, 10

20 минути вело в обедната почивка

Хранене
12:00 Варено яйце, препечена филия, 40-50г сирене, сок от цвекло, ябълка, круша и куркума, разреден с вода
19:30 Печено пиле, геврек (втф?), шепа черита, шепа кашу (хубава)

Бележки
Излязоха на мама резултатите от гастро и колоноскопията. Нищо драматично - хиляди тонове ми паднаха от раменете. Оказа се някаква херния в горната част на стомаха, която може би “кръввала” чат-пат, но нямало нужда да се прави нищо. Може би и затова днес се събуждам в чувствително по-добра кондиция.

Сън
9 часа

16.09.2022

Физическа активност
60 минути айляшко велоергометърстване в последния час от смяната

Хранене
11:30 Малко варено пиле и домашно песто от босилек, кашу, зехтин и чесън
16:40 Половин пилешка гръд, която не можах да изям изцяло, печена с чесънчета; чери домати, хубаво сирене, обезсолено, доволно количество домашно песто от босилек, чесън, зехтин и кашу, препечена филия; 1 нектарина
21:00 Сладък картоф, червени чушки и зелен фасул от пакет - във фурната набързо, със зехтин и пресни подправки; сок от цвекло (основно), ябълка и круша

Сън
8 часа
———

Гениално:

17.09.2022

Физическа активност
- 40 минути вело сутринта

Хранене
11:00 Кафе с мляко, жесток турски локум с шамфъстък - абсюлптно нищо общо с тези, които се продават тук и които никога не съм обичала
12:00 Две лъжици кокошка с ориз
12:30 Шепа шамфъстък без шлюпки, чаша сок от цвекло, ябълка и круша
13:30 Опитване на едно картофено пюре.. 3 пъти ?
15:00 Цяла пъстърва на фурна, зелево-марулено-морковено-чушкова салата с лимон и олио от гроздови семки, и 50-60г картофено пюре
16:30 Още от оня локум (който не беше съвсем сладък, бтв) и още малко шамфъстък

После мерих кръвна захар - 5.5 беше след цялото плющене, което е добре, щото преди няколко месеца се случваше да е леко завишена и на гладно, и на нахранено, и на всякакво.

Бележки
Наведох се да погаля една от мамините котки и си останах наведена. ? Хуц-хуц… трябваше да клякам, но се наложи да не го правя.

Имам подозрения как стана - вчера на си подложих под дисковете за тягата, бързах и айде, честито. Вечерта си ме приболяваше, сутринта не беше мед, ама след котешката интеракция нещата ескалираха мощно. То да си струваше, ми ония са едни прошнурени кошки… ?

Минахме през ветеринаря с котака - там казах някаква глупост и се засмях, и кракът ми така поддаде от спазъма, че все едно изчезна и замалко да увисна на доктора на мантичката. ?

Майка ми ми завърза обувките като тръгвах, в нас К. ми събу панталона и чорапите. Гащите едвам си вдигам, страшен клоун.

Чудесното в цялата ситуация е, че няма какво да пия. НСПВС имам само, а не трябва. Усещам как някой ще търчи поне за течен аналгин до Смирненски, че нали уж по-окей бил. ??‍♀️

Бях решила, че “***ла съм ти и мускула, и нерва - поне едно колело вечерта ще направя пак, за 60 минути”, но беше изключително жалък опит дори да застана до тренажора  в позиция, подходяща да заходя към качване на него. ?

Та тая цялата история се дължи на една нелепа проява на тъпота и мързел - да не си подложа под недостатъчно големите дискове и да се отнеса с пренебрежение към потенциала, който едни никакви 50кг имат да те пречукат. ?

Сън
8 часа

Не е от тъпота,стават тия простотии...при повечето хора изобщо без да тренират.

Абе, при положение, че се е случвало по същия начин и преди, не се сещам за по-подходяща дума. ?

Но намерих случайно един син перскиндол в шкафа снощи и сега е доста по-поносимо. ?

18.09.2022

Физическа активност
7 часа разходка с бебе.

Утринната ми уговорка опадна, продължих да мажа с перскиндол и се пооправиха нещата, естествено, веднага драснах навън, обикалянето с племенника, гъзенето, вдигането и т.н., със завършек “поза сопол” на стол, пак измячи котаракът.

Ще мажа, ще го пазя и ще мине. Утре само велоергометър, ако ще е възможно, другото ще чака.

Хранене
През няколко часа по бисквита-две, вечерта чай, бисквити и чоплене на семки. Много пълноценно, знам. ?

Бележки
Всички, дето не са ме виждали 2-3 седмици, казват, че бая съм заслабнала, че изглеждам много по-свежа и в друга форма като цяло. ?

То така се и чувствам. Днес за пръв път от едно кило време сложих дънки, едно горнище, което много харесвам, но бях като леберкез в него до преди няколко месеца, а сега ми е набръчканичко. ?

Е, съвсем не съм Ел Макферсън, но ония 110!!! ? килограма, които бях достигнала, бяха пълен абсурд, позор и признак на множество проблеми от всякакво естество.

Едно такова човешко и непритеснено ми беше да се показвам пред други хора, и мисля да си го правя все по-хубаво. ?

Сън
10 часа