103
Снощи
1. Изхвърляне - 2 х 10 с 2 х 16 кг
2. Изхвърляне земя - 11 х 4 повт./15-20 сек., пуд.32 кг.
3. Силово гребане - 4 х 3 повт (на ръка) с 64 кг.(32+32)
4. Гребане с редуване - 3 х 16 повт. с 2 х 32 кг.
5. Клек с 3 сек. пауза долу - 3 х 3 повт. с 2 х 32 кг.
6. Лицеви опори на халки - 5 х 12 повт.
7. Фермерска разходка - 60 м. с 2 х 32
8. От рак позиция повдигане на лакти настрани и нагоре - 3 х 10 повт с 2 х 32 кг
9. Врат
Схванат и МТ.
Трябва да започна вече по-силови тренировки.