В стремеж към двуцифрено число

Дано да се бъзикаш за бедрата, че верно не е добре работата.

Не се бъзикам, никога в живота си не съм имал големи крака.

Дони, имах периоди когато редовно си кляках- и сингли, и двойки, и 3-5х5, резултат никакъв. Силата расте,обиколките същите. 2-3 месеца изкарах и на 5/3/1, както и други 1-2 програми от по няколко месеца за времето по залите. Спазвал съм си ги като по учебник, та макар и за кратко да съм ги изпълнявал, не съм бил на диета и все някакво мускулно развитие е трябвало да има. И с повече обем на машини съм пробвал, пак не мърдат. Всичко друго нагоре, краката не.

Те и моите са слаби с високо захващане  на мускула.
С тесен ханш съм и дори когато съм бил тежък(за моята структура ) не са били много обемни .
Но тренировкатаза крака с гюлета,ще ти помогне много за свалянето.
По леко с повече обем като начало.
Аз си засичам време и работя със таймера

Аз като казвам, че прави само 4 (четири) упражнения с пудовките: изхвърляне, обръщане, обръщане и преса, суинг - никой не ми обръща внимание! Айде и в месеца три пъти клек с по 2-3 повт. с леко, там във “веригите” , както ги нарича.
Няма да имаш яки крака по този начин.
Най-елементарното - във всяка тренировка вкарай по 50 повт. ОБЩО гоблет клек или в рак позиция,да кажем с една 16-ка.  Може да го правиш както искаш: между другите серии, като самостоятелни серии,за време.... няма значение.
За напади,отпади,качвания на стол,изометричен клек,вертикални подскоци, ставане от стол.... няма да говорим.

12.07.2025 г.

Вкъщи: Около 5-6х1 обръщане и преса  за всяка ръка с Гюле 20, с редуване на ръцете без сваляне на гюлето и по 2-3 снача на ръка.

Зала:
Вертикален скрипец с широк надхват-15х32, 8х45, 3х52, 10х59;
Хоризонтална машина за гръб с плочки-15х18, 8х41, 5х79, 3х72, 10х81;
Сгъване за бицепс на машина с плочки-5х27, 3х32, 15х36;
Хоризонтална лег преса с плочки-15х72, 15х90, 21х117;
Разгъване за предно бедро-1х21;
Повдигане за прасец с 2 гюлета в ръце-1х21;
Снач с Гюле 16-1х5 на ръка.

Вкъщи: По 2-3 суинга, 2-3 обръщания 3 снача на ръка с Гюле 20.

Е стига толкоз за днес ....... може би 😀

13.07.2025 г.

По общо 5-6 (на страна) от всичко с Гюлета 12 и 16, и по 1 сингъл с 20.

Основна работа с Гюле 20:
Обръщане х4, Преса х4, Клек х4, Суинг х4, отново Клек х4 - ляво, почивка и дясно. Това е 1 рунд, общо 4.
Снач-2х3.

Храна: до тук 650 кк само от обяд. Предстои вечеря.

Добавки:Взех някакъв нов Трибулус ш го почвам, по план Магнезий преди лягане.

ЛТ: - 1.6 кг. средно за седмицата, сравнено с миналата седмица.

Пф, това ми са дните с тренове за тоя месец.