Цветомир

Ръце: 1.Лежанка тесен хват 3х8 2.Френско с щанга 3х8 3.Скрипец 3х8 4.Пек-бек 2х16 5.Права щанга…

Рамена: _предно_ 1.Раменна преса с щанга пред гърди 3х8 2.Повдигане на ръце напред 3х8 _средно_…

На този тип лег преса опасноста е голяма ако не си знаеш силиците. На такава…

Псевдо тренировка за крака.... бях много изморен. :/ 1.Лег преса 5х15,14,12,10,8 2.Разгъвач 4х12 3.Згъвач 3х10…

Здравей! Отностно постиженията на скрипеца освен тягата и клековете също голяма роля играят и набиранията…

Гръб: 1.Набирания 4х10 2.Гребане с щанга 4х8 3.Тяга 3х8 4.Скрипец 5х8 5.Хамър 4х8

За минималното количество мазнини съм съгласен, но за медикаментите.... Лично на мен при тренировка за…

Много добра тренировка за гърди: 1.Бутане на щанга от полулег 3х8 2.Бутане на щанга от…

След един ден почивка следват ръцете: Ръце: 1.Лежанка тесен хват 4х8 2.Френско с дъмбел 3х8…

По изключение крака&рамо 1.Раменна преса с дъмбели 3х8 2.Разстваряне на ръце напред 3х8 3.Разстваряне на…

Гръб: 1.Набирания 4х8 2.Гребане с лост 4х8 3.Тяга 3х8 4.Скрипец 4х8 5.Хамър 4х8 6.Кoрем 3х3х30

След почивен съботен ден днес тренирах гърди: 1.Бутане на дъмбел от полулег 4х8 2.Лежанка 3х8…

Щом си започнал да тренираш всичко препоръчвам тяга. Поне за мен това е осн0вно за…

Здравей! Добре е да имаш мускилна треска. Това значи, че мускулите работят и се "стресират".…

Ръце: 1.Лежанка тесен хват 3х8 2.Френско с щанга 3х8 3.Скрипец 3х8 4.Пек-бек 2х8 5.Права щанга…

Това не е правилния раздел! В архив има много подобни теми и на всички отговора…

За един месец....трудна работа. Особенно след като можеш да ходиш 2-3 пъти в месеца.

Трите упражнения са почти идентични. Аз редувам с щанга и с дъмбели през тренировка. В…

Рамо: 1.Раменна преса с дъмбели 3х8 2.Повдигане на ръце отпред 3х8 3.Разтваряне ръце в страни…

Денс, чалга, хаус, техно....абе почти всичко :)