6th

Лежанката никога не ми в вървяла. До 2-3х110 съм я докарвал макс. Даже я бях…

В тарапаната малко се пропуска нещо, което Az sym засегна. Важна е не просто бройката,…

Задно рамо 4х15 91кг -а, кое е упражнението?

Като изпълнение не ми допаднаха. Наболява ме едното рамо и не ми се получиха никак…

19.05.2018 Заден клек - 12, 12, 8, 12 - 70/110/150/130 кг; А1 Преси - 3х3…

17.05.2018 Преден клек - 12, 12, 8, 8 - 50/110/140/140/90кг Лег - з 10х50кг; 6,…

14.05.2018 А Трап бар тяга - 10x130; 8, 6, 5, 5 - 150 кг; Б1…

[quote author="XXL" date="1526216763"][quote author="James Hinks" date="1526197472"][quote author="XXL" date="1526142482"]Знаеш ли , че при тях анатомично пълния…

Има и темплейти за 2х седмично на 531. Ето малко: https://blackironbeast.com/5/3/1/calculator Аз малко не схващам…

Твърдите 4 тренировки може и да не са особено добър подход, особено ако се наложи…

Малко ме стресира с тази скорост на клякане. Бързо и експлозивно изправяне - ок, но…

12.05.2018 Заден клек - 12, 12, 8, 12 - 50/90/150/130 кг; А1 Преси - 4х5…

Размерите на клетката са по-скоро по твой избор, но е хубаво да отчетеш някои неща.…

Аз съм с такава и съм много доволен. Ползвам я вече няколко години. Моята е…

10.05.2018 Преден клек - 12, 12, 8, 8, 8 - 50/90/140/140/90кг Лег - з 10х50кг;…

07.05.2018 А Трап бар тяга - 8x130; 2x6x150; 3, 2х160 кг; 4 - 150 кг;…

05.05.2018 Заден клек - 12, 12, 9, 12 - 50/90/150/130 кг; А1 Преси - 10,…

03.05.2018 Преден клек - 12, 12, 8, 8 - 50/90/130/140 Лег - з 10х50кг; 8,…

01.05.2018 А Трап бар тяга - 5 - 90; 8x130; 8x140; 6x150; 5х160 кг; Б1…

29.04.2018 Заден клек - 12, 12, 10, 8 - 50/90/140/150 кг; А1 Преси - 8,…