Evgeni Nikolov

Понеделник Ръце Бицепс прав с лост 3х8 35кг Концентрично Сгъване прав Френско 3х10 30кг Разгъване…

Вторник 26.02 Лег тесен хват 4х10 60кг Френско Кофички Бицепс прав лост Бицепс с дъмбели…

22.02 гърди/корем Лег 5х5 80кг Горен лег 8/8/6/6 х60 Лег Дъмбели 10х15/20/22/20 Кофички 5/5/6/6 +10/5/0/0…

19.02 вкъщи Раменна преса 5/5/5/2/2 х47кг Арнолд преса 5/5/4/5 х20 10х10 Задно рамо 3х10 10…

11.02 50 Набирания 75 Кофички 14.02 Тяга 5х5 90 Гребане 4х8 60 Набирания 6644 Тесен…

7.02 гръб 9.02 трен 11.02

4.02 Раменна преса 5х37/42/45/45/45/45/37 Арнолд преса 9/9/4/5 х17 кг Задно рамо 4х10 10 кг Планк…

1.02 вкъщи Лег 5/5/4/4/5 х70 10х57 Лег с дъмбели 5х10 20кг Флайс 4х10 10кг Кофички…

29.01 Гръб Тяга 5х5 87 Гребане 8х47/52/52 6х57/57 Гребане с дъмбел 4х10 20кг Набирания надхват…

24.01 гърди/биц зала Лег 5х70/75/80/80/80 7х60 С дъмбели 3х10 20кг На кабели Кофички +10кг 10/8/8…

пон 21.01 Тяга 5х70/80/90/95/95 Долен скрипец 10х35.41.41 Гребане 4х6 70 Набирания подхват 8665 Корем 4х15…

След 20-ка клекове като станат по-тежки изобщо няма да ти е до някви тяги ,…

четвъртък 17.01 трицепс и корем Тесен лег 8х50 6х60/65/65/65 8х55 Френско 10х20/30/30/20 На машина 10х17/17/23…

сряда 16.01 Лег 5х70 5/5/4 х80 7х70 Наклонен лег с дъмбели 3х10 20кг Флайс 10х12/15/15…

Клек 5х70/80/90/100/90 Задно бедро 3х15х35 Прасец прав с лост 15х40/50/50/50 Раменна преса 5х40/45/45/45/45 Арнолд преса…

9.01 Гърди/бицепс Лег 5х70/75/80/80 4х85/80 9х60 !4х85 рекорд! Наклонен лег с дъмбели 9,10,8х20кг Флайс 3х10…

За начало 45кг е малко при това , че си правил 5х85 . Почни със…

5.01 зала гръб/трицепс Гребане 70х8/6/6/6 Набирания 8/8/6/4 Долен Скрипец 3х10 30кг Тяга 5х70/80/85/90/80 Френско 10х20/25/30/30…

Сряда 26.12 зала Петък 28.12 зала Тяга 5х5 80кг Прасец 4х15 45кг на машина Рамо…

Сряда 19.12 зала Тяга 5х5 90кг Гърди дъмбели 4х10 22кг Флайс дъмбели 3х10 12кг Дъмбели…