LIFEGUARD

Измисли някакви тежести,аз например правих с малкия ми брат,който тежи 25кгx30 :D

Седмица 2:Тренировка-Гърди,рамо Изтласкване на щанга от обратен лег(малък ъгъл)-1х10(50кг),1х7(70кг),1х5(75кг),1х5(80кг) Избутване на дъмбели от полулег-1х8(15кг),2х8(20кг),1х6(25кг) Флайс-1х10(7,5кг),1х8(10кг)2х6(12,5кг)…

Най добре намери някой инструктор(в залата която ходиш)или корава батка,да ти покаже техниката.Мъртва тяга,клек, и…

Не знам,сега болката отмина.Загрявката не беше особенно качествена може и това да е.Предимно загрявам 4-5мин…

[quote author="anonymous" date="1287408566"]Рано ти е за азот. Както искаш го разбирай.[/quote] Ок,дай ми една две…

Избутване на лег преса- 3x15(70kg,80kg,90kg) Клякане(обратното на лег пресата,вмест лег. си изправен и клякаш пак…

Тренировка:Ръце,корем Трицепс кофички-1х12(без тежест),1х10(5кг),2х8(7,5кг),1х6(12,5кг) Изтласкване на щанга от обратен лег(малък ъгъл)тесен хват-1х15(загр.),1х12(50кг),1х10(70кг),1х8(75кг) Френско(ЕЗ лост)-1х10(20кг),1х8(25кг),1х8(30кг) Бицепсово…

Ще пробвам намаляване на всички серии с по 10кг т.е 1-ва(50Кг),2-ра(60кг),3-та(70кг),4-та(80кг),5-та(90кг) ПП:или последната серия да…

лостове: Набирания с надхват-5х5 Набирания с подхват-5х5 Набирания на катерушка(незнам как им е точното наименование)3х5…

Когато си правих дневника имаше две полета,за ника във форума и още едно поле пак…

[size=3]Делев[/size]-Брат рядко използвам олио,но бащата каза че с тази комбинация оцет,олио,сладък лук ставало убиец :D…

Току що ти прочетох дневника.Радваш на макс!Няма неискам има немога :).Продължай само напреде,имали желание има…

Ден 2,тренировка:гърди,рамо загравкя-5мин.боксова круша Изтласкване на щанга от обратен лег-1х10 (60кг),1х7(70кг),1х5(75кг),1х3(80кг),2х10(70кг) Изтласкване на дъмбели от…

188cm,86kg(преди месец бях 82кг,след като зех бустера и аминокис ,кaчих 4 кг.).Ям си стабилно и…