П.М.

При 172см 65кг няма как да ти е 44 бицепса. :D:D

Френско разгъване: 8@35,8@35,6@40,6@45,6@47.5 Кофички за трицепс: 10,10,10 Разгъване на скрипец над глава, с въже: 10@20,10@30,10@40…

Клек: 10@60,8@60,5@80,3@90,3@90 Зерчър клек: 5@60,5@60,5@70,5@70 Римска тяга: 10@60,8@80,3@100,3@100,3@100

Придърпване на горен скрипец, надхват: 6@70,6@70,6@70,6@70 Гребане с щанга, подхват: 10@50,8@60,6@70,6@70,6@75 Пулдаун на машина, подхват:…

Лег: 8@60,6@70,6@75,6@80,8@80 Полу-лег:8@60,6@65,6@70,8@70 Флайс от полу-лег:8@15,8@17.5,6@20,6@22.5 Военна преса: 8@40,6@45,6@50,6@50 Разтваряне встрани с 1 ръка: 8@7.5,8@7.5,6@10,8@7.5+4@5

Клек: 10@60,5@70,5@80,3х3@90 Зерчер клек: 5@40,5@50,5@60 Римска тяга: 8@60,3@80,3@80,3@80

Набирания: 5,5,5 Придърпване на горен скрипец: 8@70,6@80,6@85 Мъртва тяга: 10@60,6@80,6@100,4@110,4@110 Гребане, подхват: 8@60,6@70,6@80,4@90 Повдигане за…

A. Лежанка: 10@60,8@70,6@80,6@80 Б. Полу-лег: 10@50,8@60,6@70,6@70 В. Флайс от полу-лег: 10@15,8@17.5,6@20,6@20 Г. Военна преса: 8@40,8@45,6@50,6@55…

A. Мъртва тяга: 10@60,10@70,8@80,6@90,6@100,6@110,4@120 Б. Набирания: 5,5,5,5 В. Гребане с дъмбел: 8@25,8@30,6@35,6@40 Г. Сгъване с…

[quote]Начин на употреба : Смесете една доза с 300-500 милилитра студена вода. Отваряйте шейкъра на…

A. Лежанка: 10@60,8@70,6@80,6@80 Б. Клек: 12@50,10@60,8@70,6@80,8@80 В. Военна преса: 10@30,8@40,6@45,6@50,6@55 Г. Кофи за трицепс: 8,8,8,10

Трябва да го пробвам това.

A. Набирания: 5х6 Б. Гребане с лост, надхват: 8@60,8@60,6@70,6@80,6@80 В. Повдигане на лост за трапец:…

[color=yellow].[/color]

Днес: А. Лежанка: 20@20,10@60,8@70,6@80,6@80 Б. Клек: 15@20,10@50,10@50,8@70,6@80,6@80 В. Военна преса: 15@20,10@30,8@40,6@45,6@50 Г. Кофички за трицепс:…

По-добра е от космодиска.

[color=yellow].[/color]

[color=yellow].[/color]

Бутащи: А. Военна преса:15@20,8@30,6@40,6@45,6@50,6@55 Б. Клек: 10@40,8@60,6@70,6@80,6@90 В. Преси с дъмбели от полу-лег:8@20,6@25,6@30,6@35 Г. Френско…

6-8 за горната част на тялото и с 50-60% повече за крака.