Rafael

В сайта има програма за начинаещи.Погледни я.Ще ти е от полза.Иначе тази за теб е…

Прав е!Тренировъчният ти стаж е малък и с толкова упражнения и серии май си претоварваш…

Май доста объркахме момчето :shock:

Освен в тренировката за трицепс,той се натоварва и когато правиш гърди и рамо.Трицепса разгъва ръката,а…

Ами да.Ако ще искаш да качваш килограми,ще трябва да ядеш много.За теб няма забранени храни.Виж…

Ха-ха-ха. Готина темичка. Аз като правя клекове,ходя на зала с анорак :wink: .Досети ли се…

А някакви стероиди взимаш ли? Ако не взимаш по-добре си промени програмата.Моят съвет е да…

Може да го подсилим с арматура и винкели :lol:

Този път извинението се приема,но да ти е за последно :lol:

Ами сменяй упражненията.Аз всяка тренировка различни упражнения правя.Или им разменям местата.Мисля,че така стресираш мускулите всеки…

За пропорциите "Нищо не разваля така доброто впечатление от една физика,както лошите пропорции." Арнолд Шварценегер

Ами горе - долу биваме :D .Моят трапец като го гледаш отпред е добре,но отзад…

Ами по един мускул на ден? 6 дневен сплит,неделята почиваш.Така дали няма да "дърпаш" повече?В…

Според мен по-добре тренирай краката един път седмично.Щом не си ги тренирал досега,ще дърпат добре.След…

А колко ти е тренировъчния стаж и тренираш ли някакъв друг спорт?

А каква всъщност е целта ти?Да качиш малко мускули или да отслабнеш?Защото с този уред…

Виж,за по-качествена не знам,но поне 85% от хората в залата тренират по 2 мускулни групи…

Аз бих намалил упражненията за рамо.4 не ти ли идват множко?Направи ги 3. И добави…

Така не е ли по-добре: Сряда: корем+гръб Четвъртък: почивка Петък: бицепс+трицепс Събота: почивка Неделя: корем+гърди…

Тичането сутрен е по-добро от гледна точка на това,че сутрин си отпочинат,наспан и имаш повече…