на 40 години
Сутрин на гладно и след тренировка.
2025[strong]21.04, тренировка 103[/strong] -1- тяга - 5*120, 5*140, 5*160, 5*180, 3*200 -2- набиране широко -…
Всеки ден, но с друга цел.A защо не правиш 10 серии не до отказ, а например ако макса ти е…
2025[strong]20.04, тренировка 102[/strong] -1- крос - 50 мин -2- руско усукване - 3 х отказ*10…
2025[strong]19.04, тренировка 101[/strong] -1- бедрено разг - 4 х 15*50 -2- клек хб - 20*90,…
2025[strong]18.04, тренировка 100[/strong] -1- горен лег - 15*70, 12*80, 12*80, 10*80 -2- лег - 15*90,…
Травма в лакътя след изпускане на дъмбел.На мен ми помага - масажен гел с див конски кестен и арника. Има го…
2025[strong]16.04[/strong] без тренировка 18 часа фаст, план за хранене днес от 18:00 до 22:00 250г…
2025[strong]15.04, тренировка 99[/strong] -1- сгъване с прав лост - 10*40, 10*50, 10*50, 10*60 -2- чуково…
2025[strong]14.05, тренировка 98[/strong] -1- военна преса седнал - 3 х 5*80 -2- преси с дъмб…
2025[strong]тренировка 97[/strong] -1- 5 врътки - 15мин -набиране - 5 х 5 -кофи - 5…
2025[strong]13.04, тренировка 96[/strong] -1- клек хб - 10*90, 10*120, 10*140, 8*160 -2- преден клек -…
2025[strong]12.04, тренировка 95[/strong] -1- тяга - 5*120, 5*140, 5*160, 5*180, 5*200 -2- набиране широко -…
2025[strong]11.03, тренировка 94[/strong] -1- лег - 5*80, 5*100, 5*110, 5*120, 3*130, 1*140, 1*150 (с помощ)…
2025[strong]09.04, тренировка 93[/strong] -1- крос - 3км - 17 мин -2- 7 врътки през 1-2…
2025[strong]08.04, тренировка 92[/strong] -1- сгъване с прав лост - 10*50, 10*50, 10*60, 10*60 -2- набиране…
2025[strong]07.04[/strong] [strong]Тренировка 90[/strong] -1- военна преса - 5 х 10*60 -2- преси с дъмб седнал…
2025[strong]тренировка 89[/strong] -1- клек - 10*100, 10*120, 5*140, 5*160, 5*180 -2- бедрено разгъване - 15*40,…
Изоставащ гръбПремести тягата след набиранията, дръж ниски повторения - 5, 5, 3, 3. Набиранията ги прави…
2025[strong]06.04, тренировка 88[/strong] -1- 5 кръга през - 1 - 2мин -набиране широко - 5…