Ангел

Вчера- Бутащи Раменна преса с дъмбели: 1х12@16кг.,1х6@20кг., 3х4@22кг. Тилен лег с дъмбели: 1х12@18кг.,1х8@20кг.,1х6@22кг.,3х4@24кг. Разтваряне встрани:…

Rack pull: 1x10@50,70,90; 2x6@110, 1x3@130,1x8@110kg. Гребане с щанга: 1х10@50, 3х7@60 Вертикален скрипец: 1х10@45,52,59,59кг. Seated rows…

Бутащи: Раменна преса с дъмбели: 1х8@14кг,1х6@18кг.,3х5@20кг. Тилен лег с дъмбели: 1х10@18кг.,3х6@24кг. Разтваряне встрани на машина:1х12@36,41,50кг.…

Крака: Клек: 2х15@20,1х10@40,1х10@60,1х8@80,1х5@90, 4х3@100,1х5@80 Бедрено разгъване: 1х12@66,79,79кг Бедрено сгъване: 1х10@45,52,59 Румънска тяга с дъмбели: 1х10@30,34,30…

Дърпащи: Набиране /р.н/ 3,3,3,2,2,2+изометрия Тяга: 1х10@70, 1х5@90, 3х2@100, 3х8@70- широк, сумо,тесен хват Гребане с щанга:…

Бутащи: Раменна преса от стоеж: 1х12@20,1х8@40, 1х5,4@50, 0@60, 3х1@55, 1х8@40 Тилен лег с дъмбели: 1х12@16,1х10@20,1х8@24кг.…

Крака: Клек: 1х10@20,50,70, 1х5@90, 3х3@100, 3х1@110кг. Лег-преса: 1х12@75,175,205,205кг. +Прасец 2х15 Румънска тяга с дъмбели: 1х10@28,34,34кг.…

Набиране/у.х./: 4х3 +5х1 Едностранно гребане с дъмбел: 1х8@28,30кг. 1х5@36кг. Rack pull: 1x12 @60kg., 2х8@100кг. Придърпване…

Последните работни дни отново дълги смени, последвани от почивните дни, които прекарах в пътуване по…

3 дни по 13-14 часа на работа... днес отскочих до фитнес залата. Раменна преса от…

Клек/атг/: 1х20@20кг.,1х20@50кг.,1х10@70кг., 3х5@90кг., 1х20@50кг. Тилен лег: 1х10@40,1х10@60,1х5@70,2х5@77,5;2х3@77,5,2х8@60кг. Полу-лег с дъмбели: 1х10@22,5кг.,3х6@26,5кг. Гребане с дъмбел: 2х5@42,5;…

При така зададената схема, аз бих премахнал няколко упражнения и бих сменил реда им, примерно:…

Натоварен четвъртък на работа след дежурство, последван от скучно и проточено събрание на регионалния КИИП,…

Снощи се поизтървах с алкохола... днес не успях да се вредя нито за клек, нито…

Клек /low bar+колан посл. 2 серии/ 1х10@20кг.,1х10@40кг.,1х10@60кг. 1х5@72,5;82,5;92,5;102,5;[color=green]112,5[/color] 5-ца на 115 не вярвам да успея…

Прогреса за 40 дни диета: Тегло: 92,4 /-5,4/кг Раменен пояс: 126,5 /-2,5/ Гръден кош: 110…

Раменна преса от стоеж: 1х10@20кг.1х5@40кг,, [color=green]5х5@52,5кг.[/color] Набиране /рнх/ 3,3,2,2,2 Преден клек: 1х10@40кг.,1х5@60кг., 1х5,3,5,5,3,3,2,3@80кг. + набирания,…

С тея дежурства ми се обърква режима, спя по 3-4 часа и нищо не става…

Вчера бях дежурен на работа и тренировката остана за днес. -Полу-лег: 1х10@20кг.,1х10@40кг.,1х3@60кг.,[color=green]5х5@65кг.[/color] - по-леки от…

Днес много натоварен и емоционален ден на работа. Хич не ми се спазваше протокола и…