Ангел

Долна: Хипер екстензии: 2х15 Трап бар тяга: 1х10@60;100;1х5@120;1х3@140;1х160;170 кг. Ham raises: 3x10 Лег преса: 1х10@100;150;200;200кг.…

Горна: Раменна преса: 1х10@40;1х5@50;60;60;60кг. Гребане с дъмбел: 1х10@26;3х5@42кг. Полулег с дъмбели: 1х10@22; 1х8;7;6@30кг. Негативни повторения…

Горна: Полулег с дъмбели: 1х10@20;2х8@30кг. Гребане с дъмбел: 1х10@24; 3х5@40кг. придърпване на верт. скрипец с…

Долна: Загряване, разтягане с ластици ... Клек: 1х5@60;2х5@80;3х5@100кг. Хакен клек: 1х12@50;1х5@100;120;120; 1х3@140кг. ; 1х12@50кг. Бедрено…

Горна: Тилен лег: 1х10@50;70; 3х4@90кг. Раменна преса: 1х10@40;3х3@60; Гребане с щанга; 1х10@60;3х6@80кг. 1х10@60кг. Едностранна раменна…

Долна: Разтягане, разпъване и т.н- 10 мин. Клек: 1х5@20;60;60;80;80;100кг - дискомфорта си стои... Трап бар…

Разтягах, следвайки инструкциите в приложеното видео. Явно ще е необходимо повече постоянство, за да се…

Горна: Тилен лег: 1х10@40;60; 3х5@90 кг. Полу-лег на машина: 1х10@10;30;2х6@40;1х8@30 кг. Гребане на машина: 3х10…

Горна: Раменна преса: 1х10@20;40; 4х8@50кг. Гребане с щанга: 1х15@40;1х10@60;4х8@70кг. Тилен лег с дъмбели: 1х10@16;26;4х6@30кг. Придърпване…

Долна: Клек: 1х10@60;1х5@80;80;100;100;110;120;1х130кг. Румънска тяга: 1х10@60;80;80кг. Натоварен ден, няма време за цяла тренировка...

Горна: Тилен лег: 1х10@20;60;1х5@80;3х5@90кг. Раменна преса: 1х10@20;40; 3х5@50кг. Набиране (с подскоци+ негативни повторения) 2х5 Гребане…

Горна: Раменна преса: 1х10@40;50;1х5@60;1х70;[color=green]75[/color]; 2х8@50 кг. Гребане с дъмбел: 1х15@28;2х5@42;1х10@30кг. Тилен лег: 1х10@50;70;3х4@90кг. Придърпване на…

Долна: Клек: 1х8@60;1х5@80,100;1х3@110;120;120;120;2х2@130;1х140,[color=green]150[/color], 5х100кг. Румънска тега: 1х10@60;80;80;80кг. Лег преса: 1х20,20,12;12;8 Бедрено сгъване: 3х10 Хипер елстензии:…

Горна: Раменна преса: 1х10@40;1х5@50;60;1х3@65;1х70;73;0х75;10х50кг. Гребане с щанга: 1х10@50;1х8@70;1х8@80;1х3@90кг. Полулег с дъмбели: 1х10@22;30;3х5@34кг. Придърпване на верт.…

Горна: Раменна преса : 1х10@20,40; 1х5@50; 3х5@60;1@65,70;0@75кг. Гребане с дъмбел: 1х10@20;30; 1х5@40,42,42 Тилен лег: 1х10@40,70.…

Аз често си се пускам с около 100% при основните, не само, за да си…

Долна: Клек: 10х60;80;2х5@100;3х3@120;1х130;1х130;3х100кг. Лег преса: 3х20 румънска тяга с дъмбели: 2х10@34;1х5@44кг. бедрено сгъване: 2х10;1х5 бедрено…

Горна: Раменна преса: 1х10@40;1х5@50;4х3@60кг. Тяга с трап бар: 1х10@60;1х5@100;2х5@120;3х130;1х140;150;160;170кг. Гребане с щанга: 1х8@70;1х5@80;2х5@90кг. Полулег с…

Днес бях извън града и потренирах с приятелче в залата, в която той ходи. Кръгова:…

крос: 6 км, 37мин.