Ангел

Горна: Раменна преса с дъмбел: 10х22кг. Гребане с дъмбел: 3х8@32кг. Полулег с дъмбел: 1х10@22;3х8@32кг. Придърпване…

Долна: Клек: 1х5@60;80;100;3х3@120;2х3@100(с пауза) Хакен клек: 8;5;5 Бедрено разгъване: 1х10@40;60кг Бедрено сгъване: 10х50;8х60 кг. Румънска…

Горна: Раменна преса: 10х40;5х50;60;3х3х60кг. Гребане с щанга:10х60;3х8х70кг. Полулег с дъмбели: 10х30;8х32;2х5х32;8х30 фейс пул:2х15х30кг Придърпване на…

Горна: Полулег с дъмбели: 1х10@22;3х8@32 Двустранно гребане с дъмбели: 1х10@22; 3х8@32кг. Раменна преса с дъмбели:…

Горна: Полулег с дъмбели: 1х10@24;30;2х8@30кг. Гребане с дъмбел: 1х10@30;3х5@40;1х10@30кг. Раменна преса с дъмбели, от седеж:…

Долна: Клек: 1х10@50;60;1х5@80,100; 2х3@120;2х2@130; 1х1@130; 3х1@140кг. 1х3@100 с пауза. Румънска тяга: 1х10@60; 2х5@100; 1х10@60 Лег…

Днес:Горна Рсменна преса: 1х10@40;1х5@50;60; 3х3@60; 1х10@40 Гребане с щанга: 1х12@40;1х10@60;1х7@70;2х5@80; 1х3@90;1х10@60 Полулег с дъмбели: 1х10@22;30;…

Днес: Колоездене: 58,08 км @ 2:22:07 ч

Тилен лег: 10х60;8х80;5х90;3х2х100;10х70кг. Гребане с щанга: 10х50;60;3х6х80 кг. Раменна преса с дъмбели: 10х22;7х26;1х4х30;1х4х26;1х10@18 кг. Придърпване…

Крака: Клек: 10х60;5х80;5х100;2х3х120;2х130;1х140;1х144;2х120;2х100;10х60 БГ Клек: 2х6 Напади: 2х6 Бедрено сгъване: 1х10@40;50;1х8@60 Хиперекстензии: 3х12 Корем Повдигане…

Горна: Раменна преса, взимане от земя: 1х10@40;1х5@50;60;3х3@64;3х5@50кг Гребане с щанга: 1х8@50;70;70;70 Полулег с дъмбели: 1х10@22;30;1х3@36;3х6@32кг.…

Последните седмици са пълни с ангажименти и не успявам да си следвам графика за тренировки...…

Долна: Клек: 1х10@60; преден клек: 1х5@60; Клек: 1х5@80;преден клек: 1х5@80; Клек: 1х5@100; преден клек: 2х2+1@100кг.…

"Хайкинг" - 28 км/1370м. денивелация ...

Горна: Тилен лег: 1х10@60;1х10@80;1х4@90;1х2@100;0х110;4х90 Гребане с щанга: 1х10@60; 3х6@80кг. Раменна преса: 1х10@40кг.; 3х5@60кг. Придърпване на…

Долна: Клек: 10х70;8х90;5х100;110;110; 3х120;2х120 Лег преса: 1х20;2х12 Бедрено сгъване: 1х10@50;1х6@60; Румънска тяга с дъмбели: 2х8@38кг.…

Тяга: 5х60;100;120;130 Раменна преса: 1х5@50;60;2х1х70;0х74;2х4х60;3х60 гребане с дъмбел с опора на гърдите в СС и…

Вчера: 55км. колоездене по пресечен терен.

Горна: Раменна преса: 1х10@20;40;50;3х5@60кг. Гребане с дъмбел: 1х10@30;1х8@36;3х5@40кг. Полулег с дъмбел: 1х10@26;30;32кг. Разтваряне на ръце…

Долна: Клек - 1х10@20;60;80;1х7@100; 2х3@120;1х130;1х140;3х100; Румънска тяга: 2х10@60;80; 1х5@100кг. Преден клек: 3х80;4х2х90кг. Лег преса: 2х20…