Alexander Krastev

Бах, ти още малко ще ги обърнеш тия 210 оки …

16.10.2018 лежанка 5х100 - тяга 5х140; 2 пъти без почивка лежанка 3х110 - тяга 3х160;…

15.10.2018 клек на гръб 5х100 - раменна преса 5х60 - набирания 5х(+20); 2 пъти без…

Средно тегло за изминалия период - 103.6, срещу 104.36 за предишния, което прави около 750гр.…

Доста е вероятно да ти е слабо нещо по корема и гъзъ и затва квадратния…

Силата доста е паднала спрямо периода преди контузията. Засега гледам хем едновременно да връщам полека…

12.10.2018 обръщане + клек на гърди (1+2)х100; 7 пъти ЕМОМ лежанка р.х. 2х120 - тяга…

Аз бих те посъветвал да върнеш доста килата - до 40-50, и почни с 4-5…

10.10.2018 клек на гръб 5,5,5,5,3х130 - суинг с дъмбел 10,10,10,10,10х30 румънска тяга 5х70, 5х90, 5х110,…

08.10.2018 раменна преса 1х80 - набиране 1х(+40); 10 пъти ЕМОМ кофичка 1х(+60) - обръщане вис…

104.36кг средно за изминалата седмица, което е с 0.6кг по-малко от предишния период(105.0кг). Забелязвам, че…

Тренировката вчера: 06.10.2018 клек на гръб 5х120 - суинг с двупудовка 10; 5 пъти лежанка…

Честит Рожден Ден, Адаш! Жив и здрав

04.10.2018 клек на гръб 5х5х110 - суинг с дъмбел 5х10х30; Само за толкоз имах време…

03.10.2018 раменна преса 5,5,4,4,4х70 - набирания 5,5,5,5,5х(+20) кофички 5,5,5х(+40) - гребане с дъмбел от земя…

Ей, забравих вчера да се отчета - прогресът е минимален за седмица - 105.0 средно…

01.10.2018 клек на гръб 5х100 - суинг с дъмбел 10х30; 5 пъти тясна тяга 5х130…

Къде се изгуби, аре почвай да ги мачкаш тия железа

[quote author="Bart Simpson" date="1538338945"][quote author="Alexander Krastev" date="1538325233"]Ся щи кажа рецепта за мноу добър гейнър: зимаш…

Ся щи кажа рецепта за мноу добър гейнър: зимаш едно кило свински врат от магазина…