MotoRRhead

Днешната тренировка : Upper body Кофи на широки летви(+20кг) ----- 5 5 5 5 Набиране…

Трен В : 1)ЛЕГ - загрявка - серии с лост,40,60кг - работни - 80х3, 90х2,…

Трен Б : 1)ТЯГА(от земя) - загрявка и адаптация - 3 серии с 60кг -…

По стечение на обстоятелствата започвам новата си програма от днес : Трен А : 1)ЗАДЕН…

Днес едни леки ръце(triceps,biceps,forearm) 1)Лег с тесен хват - 4х15,15,15,12 х 40,40,50,60кг 2)Разгъване на скрипец…

Днес направих тренировка само с асистиращи движения : 1)Добро утро - 15х30, 12х40, 12х50, 10х60кг…

1)Трен А : 1) Заден клек - 4-5 работни серии( + няколко загряващи и адаптиращи)…

Днес леко гръбче : 1)Долен скрипец - 4х12х 40,45,50,80кг 2)Мечка на машина - 4х12х15,20,25,35кг 3)High…

Днеска лека тренировчица Light Chest 1)Лег на смит машина - 2х15 с лост, 15х50, 12х60,…

[quote author="Димитър Иванов" date="1363433445"]Първо клека после тягата ;)[/quote] Така ми е по-удобно, така ги правя…

Днеска пак мощно : Shoulders and traps 1)Upright rows(или хеликоптер ли там как му се…

Днеска 2в1 дето се вика.. Загрявка на цялото тяло и по специално на рамена,трицепси и…

Днес отидох да направя една възстановителна тренировка, а и да поклякам и побутам за техника.…

Днешната тренировка - ориентирана към тягата. Много хубава загрявка на цялото тяло и малко стреч.…

Today - ARMS(triceps, biceps) 1)Френско + тесен хват с крив лост - 10+10(20кг) ; 10+10(30кг)…

Тренировка - Крака Много стабилна загрявка и стреч 1)Лег преса - 20х40, 15х40, 10х80, 10х120,…

Днес : shoulder annihilation 1)Трапец с щанга зад тялото - 3х15х 60кг 2)Преси на хамър…

ГЪРДИ : Пулоувър с дъмбел - 1х 20 х 15кг(да дозагрея и адаптирам) 1) Лежанка…

ГРЪБ : Набиране с раменен подхват - 3х6(адаптация) 1)High rows - 15х30, 12х50, 12х70, 10х70…

Днес - ръце БИЦЕПС : 1)Сгъване с дъмбели прав - 8х15, 8х22.5, 7х22.5кг(повторения на ръка,…