MotoRRhead

Днес тренировката беше в друга зала.. Гърди,рамо,трапец Лег с щанга - 5ци на 50 и…

Браво голям ! :)

Има да, не бях клякал година и половина поради сериозни проблеми с едното коляно,и сега…

Вторник-Крака,корем БЕДРА СС от Клек с щанга / Бедрено разгъване 4х30/10х15; 4х40/10х20; 3х50/10х20; 3х60/8х25; 3х65/8х25;…

Понеделник - Гърди,трицепс ГЪРДИ Тилен лег с щанга - 20х20, 3,3,5 х 40,60,80(дозагряване и адаптация,последното…

Неделя - Гръб,бицепс ГРЪБ Набирания широк надхват - 4х6 Придърпване на горен скрипец широк надхват…

Петък - Задни бедра,прасец,предмишница БЕДРА Римска тяга - 8х40,8х60,6х80,5х90кг Сгъвач - 12х15,12х20,10х25,12х25кг Машина за задно…

Четвъртък - Трябваше да е крака, но стана само квадрицепси с трицепс. ТРИЦЕПС Френско от…

И едни контролни мерки от онзи ден, сутринта взети малко след ставане : Гръден кош(през…

Сряда-Рамена,трапец,корем РАМЕНА Военна преса - 6х40(вработваща) , 3х4,4,3 х 60кг Обръщане - 6х30(вработваща) , 5х50,…

Понеделник - Гърди,трицепс ГЪРДИ Обратен лег - 2х5х40,60(загрявка) 4х120,5х110,6х100кг Флайс от тилен лег - 2х10х10кг…

Неделя - Гръб,бицепс ГРЪБ Мъртва тяга - 2х5х30,70кг(дозагряване и адаптация) 5х90 , 4х105, 3х120, 2х140кг…

Днес трябваше крака да се тренират, но поради леки болки(сега в дясното коляно :С )…

Четвъртък - Рамене,трапец РАМЕНЕ Раменни преси с дъмбели - 6,5,7 х 30,30,20кг(на ръка) Разтваряне встрани…

Вторник - Гърди,трицепс ГЪРДИ Полулег с щанга - 2х5х40,60кг(адаптация) 2,2,1,2,2 х 90,90,100,90,90кг(100кг са ми лично…

Понеделник - Гръб,бицепс ГРЪБ Набирания с успореден хват - 13,12,10,8,7(общо 50) Мечка - 8,6,6,6 х…

Събота - Рамене,трапец,корем РАМЕНЕ Раменна преса с щанга от сед - 2х5х35,55кг(адаптация) 3,2,1 х 75,80,85кг…

Петък - Крака БЕДРА Заден клек - 40,60,70кг по 5 80кг по 3,3,2,2,2 60кг по…

Сряда - Гърди,трицепси ГЪРДИ Обратен лег - 2х5х40,60кг(адаптация) 3х100, 3х110, 3х115, 3х120кг Тилен лег с…

Вторник - Гръб,бицепси ГРЪБ Висока тяга - 5х50 , 5х100, 5х140, 5х180, 1х200кг(тежки деа..) Гребане…