MotoRRhead

Неделя - Рамене,трапец РАМЕНА Разтваряне встрани с дъмбели - 3х8х12.5кг на ръка Раменни преси с…

Събота - Крака БЕДРА Заден клек - 8х20, 6х40, 5х60, 4х70, 3х2х80, 3,4х70 2х4х60кг Бедрено…

Четвъртък - Гърди,трицепс ГЪРДИ Обратен лег - 5х60, 6х80,6х100,5х110кг Жиронда кофи - 6,6,6,7 х 15,15,20,20кг…

Сряда - Гръб,бицепс ГРЪБ Набирания - 15,12,8,6,5,4(50 общо) Мъртва тяга - 5х60 , 2х3х100 ,…

Не го мисли ами пускай, после ще си още по-добре :)

Понеделник - Рамене,трапец,корем РАМЕНЕ Военна преса - 6х30, 6х40, дроп 50-40-30 - 6-6-6 1)Обръщане на…

Неделя - Крака,корем БЕДРА Заден клек - 5х5х60кг , 1х1х85кг(но не си го броя,понеже не…

Днес е почивен ден, но правих малко планкове :)

Петък - Гърди,трицепс ГЪРДИ Тилен лег с щанга - 8х60, 6х2х100кг Тилен лег с дъмбели…

И стана...нов рекорд ! Четвъртък - Гръб,бицепс ГРЪБ Мъртва тяга - 3х60 , 1х100, 1х140,…

След малко отивам да атакувам тягата и... каквото стане ! :)

Не съм описвал тренировката от понеделник,тя беше домашна(крака,тренирах и корем, както и лицеви опори, общо…

И това е идея, Breackk , но както и да е,все още ги нямам тези…

Ами намирам си,аз съм доста висок и не личат(и не се усещат) чак толкова много…

Бедрата са пораснали за малко повече от месец с 2 сантиметра... от 63 на 65,…

Четвъртък-Гръб,бицепс ГРЪБ Набирания широк хват - 8,8,7,7,5,5,5,5(общо 50) 3 кръга от : 1) Гребане на…

Гръбче.. :)

Вторник-Рамена,трапец,корем РАМЕНА Военна преса - 5х30, 4х2х60кг Обръщане - 3х5х50,60,70кг 1х1х80кг(личен рекорд, но стана грозничко…

Понеделник - Крака,корем БЕДРА Заден клек - 6х40 , 6х2х70кг , 2х1х80кг , 1х4х60кг Бедрено…

Събота-Гърди,трицепс ГЪРДИ Тилен лег - 8х60 ; 4,4,4,4,5 х 90кг СС от полулег с дъмбели…