MotoRRhead

Понеделник - Рамене,трапец,корем РАМЕНЕ Военна преса - 6х30, 6х40, дроп 50-40-30 - 6-6-6 1)Обръщане на…

Неделя - Крака,корем БЕДРА Заден клек - 5х5х60кг , 1х1х85кг(но не си го броя,понеже не…

Днес е почивен ден, но правих малко планкове :)

Петък - Гърди,трицепс ГЪРДИ Тилен лег с щанга - 8х60, 6х2х100кг Тилен лег с дъмбели…

И стана...нов рекорд ! Четвъртък - Гръб,бицепс ГРЪБ Мъртва тяга - 3х60 , 1х100, 1х140,…

След малко отивам да атакувам тягата и... каквото стане ! :)

Не съм описвал тренировката от понеделник,тя беше домашна(крака,тренирах и корем, както и лицеви опори, общо…

И това е идея, Breackk , но както и да е,все още ги нямам тези…

Ами намирам си,аз съм доста висок и не личат(и не се усещат) чак толкова много…

Бедрата са пораснали за малко повече от месец с 2 сантиметра... от 63 на 65,…

Четвъртък-Гръб,бицепс ГРЪБ Набирания широк хват - 8,8,7,7,5,5,5,5(общо 50) 3 кръга от : 1) Гребане на…

Гръбче.. :)

Вторник-Рамена,трапец,корем РАМЕНА Военна преса - 5х30, 4х2х60кг Обръщане - 3х5х50,60,70кг 1х1х80кг(личен рекорд, но стана грозничко…

Понеделник - Крака,корем БЕДРА Заден клек - 6х40 , 6х2х70кг , 2х1х80кг , 1х4х60кг Бедрено…

Събота-Гърди,трицепс ГЪРДИ Тилен лег - 8х60 ; 4,4,4,4,5 х 90кг СС от полулег с дъмбели…

Петък- Гръб.бицепс (леко делоуд) ГРЪБ Мъртва тяга - 2х5х60кг , 3х3х100кг, 3х1х120,130,140кг Гребане с щанга…

Вторник - Рамене,трапец РАМЕНЕ Раменни преси с дъмбели - 6х20, 6х25кг, 4х30кг(4тото е форсирано) ,…

Понеделник-Крака БЕДРА Заден клек - 6х40, 4х3х65кг, 3х70кг, 1х75кг Бедрено сгъване- 4х10х25кг ПРАСЦИ Калф машина…

Неделя-Гърди,трицепс ГЪРДИ Полулег с щанга - 7х50 , 3,3,3,5 х 80кг Жиронда кофи - 7,5,5,5…

Петък-Гръб,бицепс ГРЪБ Набиране широк надхват - 3х7 Придърпване на горен скрипец зад врат - 3х8х56,63,70кг…