MotoRRhead

Събота - Рамене,трапец,корем РАМЕНЕ Раменна преса с щанга от сед - 2х5х35,55кг(адаптация) 3,2,1 х 75,80,85кг…

Петък - Крака БЕДРА Заден клек - 40,60,70кг по 5 80кг по 3,3,2,2,2 60кг по…

Сряда - Гърди,трицепси ГЪРДИ Обратен лег - 2х5х40,60кг(адаптация) 3х100, 3х110, 3х115, 3х120кг Тилен лег с…

Вторник - Гръб,бицепси ГРЪБ Висока тяга - 5х50 , 5х100, 5х140, 5х180, 1х200кг(тежки деа..) Гребане…

Неделя - Рамене,трапец РАМЕНА Разтваряне встрани с дъмбели - 3х8х12.5кг на ръка Раменни преси с…

Събота - Крака БЕДРА Заден клек - 8х20, 6х40, 5х60, 4х70, 3х2х80, 3,4х70 2х4х60кг Бедрено…

Четвъртък - Гърди,трицепс ГЪРДИ Обратен лег - 5х60, 6х80,6х100,5х110кг Жиронда кофи - 6,6,6,7 х 15,15,20,20кг…

Сряда - Гръб,бицепс ГРЪБ Набирания - 15,12,8,6,5,4(50 общо) Мъртва тяга - 5х60 , 2х3х100 ,…

Не го мисли ами пускай, после ще си още по-добре :)

Понеделник - Рамене,трапец,корем РАМЕНЕ Военна преса - 6х30, 6х40, дроп 50-40-30 - 6-6-6 1)Обръщане на…

Неделя - Крака,корем БЕДРА Заден клек - 5х5х60кг , 1х1х85кг(но не си го броя,понеже не…

Днес е почивен ден, но правих малко планкове :)

Петък - Гърди,трицепс ГЪРДИ Тилен лег с щанга - 8х60, 6х2х100кг Тилен лег с дъмбели…

И стана...нов рекорд ! Четвъртък - Гръб,бицепс ГРЪБ Мъртва тяга - 3х60 , 1х100, 1х140,…

След малко отивам да атакувам тягата и... каквото стане ! :)

Не съм описвал тренировката от понеделник,тя беше домашна(крака,тренирах и корем, както и лицеви опори, общо…

И това е идея, Breackk , но както и да е,все още ги нямам тези…

Ами намирам си,аз съм доста висок и не личат(и не се усещат) чак толкова много…

Бедрата са пораснали за малко повече от месец с 2 сантиметра... от 63 на 65,…

Четвъртък-Гръб,бицепс ГРЪБ Набирания широк хват - 8,8,7,7,5,5,5,5(общо 50) 3 кръга от : 1) Гребане на…