MotoRRhead
Аз лично мисля че си екстремист... :D
Тренировки за здравеДнес-гръб,гърди ГРЪБ Набирания по системата 8-4-2 с 15секуди почивка между сериите Гребане с щанга-10,8,7 х…
Тренировки за здравеДнес почивка и здраво хранене...утре самоунищожение-гърди и гръб !
Тренировки за здравеПърви ден от специализацията на ръцете Трицепс,бицепс(тежко) ТРИЦЕПС Избутване с тесен хват за трицепс(крив лост)…
Тренировки за здравеМерките специално на ръцете са : дясна-40.5см лява-39см, измерих ги по няколко пъти и това…
Тренировки за здраве[quote author="Ramon Dekkers" date="1317473813"]гърди гръб в 1 ден?[/quote] Ами да , няма да ми е…
Тренировки за здравеОт понеделника почвам една специализация за ръце(1 месец мисля да трае),програмата съм я измислил така-…
Тренировки за здравеЧетвъртък-крака,рамене,трапец Клекове с щанга зад врат-3х40,2х60,2х70,1х90(отдавна не бях клякал сериозно поради проблеми с лявото коляно,днес…
Тренировки за здравеСряда-гърди,трицепс,корем Лежанка с обратен наклон за долни гърди-9х60,9х85кг(не пиша загряващите) Избутване на дъмбели от тилен…
Тренировки за здравеОтново съм в играта след 4-5 дена хрема... Понеделник-гръб,бицепс Набирания-8-4-2 с по 15 секунди почивка…
Тренировки за здравеСряда-гърди,трицепс,корем Лег с обратен наклон за долна част на гърди-9х40,9х60,10х80кг Лег с дъмбели-10х15,9х22.5кг на ръка…
Тренировки за здравеПонеделник-гръб,бицепс Набирания-по системата 8-4-2 Гребане със щанга-10х40кг,8х80кг Придърпване на скрипец зад врат-9х40кг,8х50кг Мечка-по системата 8-4-2…
Тренировки за здравеСъботната тренировка-Рамене,трапец,корем Раменни преси с дъмбели от седеж-10х10кг,10х15кг,6х20кг Разтваряне с дъмбели от стоеж встрани-2х10х5кг,10х7.5кг Изнасяне…
Тренировки за здравеЗдравейте,завръщам се към попълването на дневника си след известно прекъсване(имаше малко прекъсване и в тренировките,специално…
Тренировки за здравеОт няколко дена не съм попълвал дневника,за това набързо-вторника беше ден за гърба,най-доброто от тренировката…
Тренировки за здравеДен 1-гърди,корем-доста сила днес Тилен лег-10х40,10х60,9х80,9х60кг лег с обратен наклон(долни гърди)-10х40,10х60,6х90,9х60кг Полулег с дъмбели-8х17.5,8х20кг,9х25кг,9х17.5кг(на ръка)…
Тренировки за здравеДен 4-рамена,трапец,корем Раменна преса щанга от седеж-8х25,8х35,8х45,8х65кг Разтваряне с дъмбели встрани-10х5,8х7.5,8х10кг,10х5 Разтваряне от наклон за…
Тренировки за здравеДен 2-гръб Гребане с щанга-8х40,8х60,8х80,8х90кг Набирания широк хват-4х6,7,6,6 Мъртва тяга-8х40,8х60,8х80,7х100,5х60кг Гребане на хоризонт.скрипец-8х35,8х45,8х60кг Хипер екстензии-4х10…
Тренировки за здравеДен 1-гърди и корем Тилен лег-8х40,8х60,8х80,8х60кг Лег с обратен наклон-8х40,8х60,8х80,8х60кг Бутане с дъмбели от полулег-8х17,8х20,7х25,8х17кг(на…
Тренировки за здравеДа постна малко мерки от вчера(всичко в студено състояние): Ръце-- Лява-39.5см Дясна-40.5см Талия-85см Гръден кош-115см(през…