MotoRRhead

[quote author="Georgi Ivanov" date="1760476737"]Така описано това са около 2 секунди за повторение при постоянна работа…

14.10.25 г. - високо изтегляне (2х24кг) - 300 бр; - набирания (разл. хватове) - 285…

12.10.25 г. 1) Клек - 3х5х130кг; 3х140кг; 2) Тяга: - румънска - 5х 110, 130,…

1) Суперсерия набиране широко + чукчета: 5х+60кг + 6х 160-170-180кг, 3 пъти; 2) Вдигане от…

09.10.25 г. - високо изтегляне (2х24кг) - 210 бр; - набирания (разл. хватове) - 230…

Браво, добре станаха, но и 210 ще излязат. Когато решиш да ги пробваш - мини…

[quote author="metalex" date="1759896233"]1.4. Гребане с една ръка 50, с фитили - 4+4,5+5,7+7. Хватът изтърва, затова…

07.10.25 г. Днес домашно - ластици, пудовки, дъмбели, дискове: Гръб, гърди, трицепс и бицепс +…

05.10.25 г. 1) Клек - 6х110, 3х5х120кг; 2) Тяга - до 5х280кг (без колан); 3)…

04.10.25 г. 1) Суперсерия набиране широко + чукчета: 10х+40кг + 10х150кг, 3 пъти; 7х+50кг +…

02.10.25 г. Сутринта - гръб, задни рамене и трапец Гърба - 5 серии набиране широк…

28.09.25 г. 1) Клек - 5х 40, 50, 60, 70, 80кг; 3х 90, 100, 110кг,…

27.09.25 г. 1) Долен лег - 10х60, 10х100, 10х120, 12х140кг; 2) Набирания широк надхват -…

24.09.25 г. До края на седмицата пиша делоуд. Днес - 100 набирания (по 50 с…

22.09.25 г. 1) Тласкане от гърди - 3х10х110кг; 2) Тяга от 6 см. блокчета -…

20.09.25 г. 1) Долен лег - 8х60, 5х100, 3х140, 3х170, 2х200, 2х220, 2х240кг (нов л.р.),…

Втората тренировка днес, пудовки: 1) Борческо въртене - 4х30 повт (по 15 на ръка), 2…

18.09.25 г. Първата тренировка днес: 1) Смесена дроп серия набирания надхват - лицеви опори, 4…

Втората тренировка днес: 1) Набирания подхват - 5х15; 2) Борческо въртене с 2х16кг пудовки -…

16.09.25 г. 1) Пирамида набирания надхват - от 2 до 30 през 2, след тях…