Гордан
на 31 години, Паласкаджия
[strong][color=red]26.04.2023 - Почивка[/color][/strong] 60 минути пътека [color=red][strong]Добавки:[/strong][/color] Креатин монохидрат - 5 гр. Магнезий цитрат NOW…
Затягане на колана[strong][color=red]25.04.2023 - Тренировка Б[/color][/strong] 1. Набиране с надхват - 2x5xСТ, 3x10kg, 3x3x20kg 2. Пендлей гребане…
Затягане на колана[strong][color=red]24.04.2023 - Тренировка А[/color][/strong] 1. Лег - 2x5x60kg, 3x100kg, 3x5x115kg 2. Клек - 1x40kg, 1x60kg,…
Затягане на колана[strong][color=red]23.04.2023 - Почивка[/color][/strong] Вчера имам едни 18к крачки по парковете. Вписвам, колкото да си броя…
ПътятНещо не мога да намеря информация защо Нино не се е пуснал.
Затягане на колана[strong][color=red]22.04.2023 - Мобилност[/color][/strong] Стречинг за глезени и таз, 20 минути пътека. [color=red][strong]Добавки:[/strong][/color] Креатин монохидрат -…
Затягане на колана[strong][color=red]21.04.2023 - Тренировка Г[/color][/strong] 1. Хоризонтално набиране - 4x10 2. Мъртва тяга - 5x5x60kg 3.…
Затягане на колана[strong][color=red]20.04.2023 - Тренировка В[/color][/strong] 1. Кофички - 5xСТ, 5x10kg, 5x20kg, 5x30kg, 3x5x40kg 2. Напади -…
Затягане на колана[strong][color=red]19.04.2023 - Мобилност[/color][/strong] Стречинг за глезени и таз, 60 минути пътека. [color=red][strong]Добавки:[/strong][/color] Креатин монохидрат -…
Затягане на колана[strong][color=red]18.04.2023 - Тренировка Б[/color][/strong] 1. Набиране с надхват - 5-6x5xСТ 2. Високо гребане на машина…
Затягане на колана[strong][color=red]17.04.2023 - Тренировка А[/color][/strong] 1. Лег - 5x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 5x110kg, 4x120kg 2. Едностранно бедрено…
80/20[quote author="DydoFit@" date="1681551014"]Доста лифтери даже клякат като жаби. Целта е да се хване паралела-толкоз :-)…
Затягане на коланаДнес вече ходя по-свободно. Още влача левия крак, ама до другата седмица съм пушка. Бях…
Затягане на колана[strong][color=red]10.04.2023 - Тренировка А[/color][/strong] 1. Лег - 2x5x60kg, 3x100kg, 5x110kg, 2x5x115kg 2. Клек - 5x40kg,…
2025[quote author="nervak" date="1681137308"]Какво е RPE?[/quote] https://www.bb-team.org/articles/5300_reiting-na-vazprietoto-natovarvane-rpe
Затягане на колана[strong][color=red]07.04.2023 - Тренировка Г[/color][/strong] 1. Мъртва тяга - 2x3x60kg, 3x100kg, 3x140kg, 1x160kg, 1x180kg, 1x200kg, 0x220kg,…
Затягане на колана[strong][color=red]06.06.2023 - Тренировка В[/color][/strong] 1. Кофички - 2x5xСТ, 5x10kg, 5x20kg, 5x30kg, 3x4x40kg 2. Качване на…
Затягане на колана[strong][color=red]05.04.2023 - Мобилност[/color][/strong] 60 минути пътека (4.5км/ч, 3%), глезени [color=red][strong]Добавки:[/strong][/color] Креатин монохидрат - 5 гр.…
Затягане на колана[strong][color=red]04.04.2023 - Тренировка Б[/color][/strong] 1. Набиране с подхват - 5xСТ, 3x10kg, 3x3x20kg, 2x30kg, 8xСТ 2.…
Затягане на колана[strong][color=red]03.04.2023 - Тренировка А[/color][/strong] 1. Лег - 2x5x60kg, 3x100kg, 3x5x110kg 2. Раменна преса - 3x3x60kg…