Гари Сандерсън

[color=green]05.01[/color] - Почивка [color=green]06.01[/color] - Ръце [strong]1a[/strong]. лег (тесен хват) - 4x[size=1]8[/size]*50 + 2x[size=1]8[/size]*45 [strong]1b[/strong].скотово…

[color=green]04.01[/color] - Legs day+рамене [strong]1[/strong].клек - [size=1]8[/size]х80,[size=1]6[/size]х90-[color=red]100-115-120[/color]-80 [strong]2a[/strong].бедрено разгъване - 4х[size=1]10[/size]*50 [strong]2b[/strong].бедрено сгъване - 4х[size=1]6[/size]*30…

[color=green]03.01[/color] - Chest day [strong]1[/strong].лег - [size=1]8[/size]x40,[size=1]8[/size]x50,[size=1]8[/size]x60,[size=1]6[/size]x60,[size=1]6[/size]x60,[size=1]6[/size]x40 [strong]2a[/strong].горен лег дъмбели - 4x[size=1]8[/size]*15 [strong]2b[/strong].флайс - 4x[size=1]6[/size]*15…

[color=green]28.02[/color] - Гръб набирания - [size=1]5[/size]х6*СТ тяга - [size=1]8[/size]х70,[size=1]6[/size]х80-95,[size=1]4[/size]х[color=red]100-100-110[/color]-75 гребане (дъмбел) - 3х[size=1]12[/size]*15 гребане -…

[color=green]26.02[/color] - Почивка [color=green]27.02 [/color] - Ръце [strong]1a.[/strong]лег с тесен хват - [size=1]8[/size]x40 + 4x[size=1]6[/size]*50…

[color=green]25.02. - Legs day + рамо[/color] клек - [size=1]8[/size]x60,[size=1]8[/size]x80,[size=1]8[/size]x100,[size=1]6[/size]x[color=red]115[/color],[size=1]6[/size]x[color=red]115[/color],[size=1]8[/size]x70 повдигане щанга зад врат [em](прасец)[/em] -…

[color=green]24.02. [/color] лег - [size=1]8[/size]x40,[size=1]8[/size]x55,[size=1]6[/size]x60,[size=1]7[/size]x60,[size=1]10[/size]x40 флайс - [size=1]8[/size]x15,[size=1]8[/size]x15,[size=1]6[/size]x17.5 горен лег (дъмбели) - 3х[size=1]8[/size]*15 долен лег…

[quote author="ddd" date="1390772111"][quote author="Гари Сандерсън" date="1390771671"] За гръб най-добре тяга във разноименен хват [/quote] Ко…

[quote author="Слай" date="1389895139"] Имам един въпрос , защо упражнения като гребане с лост,мечка и тн…

,

Оздравявай,гладиатор ! :-)

Много добър дневник приятелче , поздравявам те! Ще следя с интерес ...

[color=green]13.01[/color] - Гърди + трапец флайс - 3х[size=1]7[/size]*17.5 лег - [size=1]8[/size]x50,[size=1]8[/size]x55,[size=1]6[/size]x60,[size=1]6[/size]x60 горен лег - 3x[size=1]8[/size]*40…

[color=green]06.I. - Chest day[/color] флайс - 5x[size=1]8[/size]*17.5 Лег - 4x[size=1]6[/size]*55-60(1)+3x[size=1]7[/size]*[strong]70[/strong](Негативни) Долен лег - 3x[size=1]8[/size]*55 горен…

[quote author="Мирослав Николов" date="1388940286"]Тренирам без треньор, колкото и да звучи невъзможно.[/quote] Невъзможности няма - "границите…

[quote author="Мирослав Николов" date="1388855072"] ...иначе ако в горната част на тялото съм облечен и си…

Днес...трябваше да е [color=green]почивен ден[/color] :D набирания широк надхват - 4x[size=1]6[/size]*CT тяга - 5x[size=1]8[/size]*65-70-80[strong](3)[/strong] гребане…

Под химия визирам анаболни стероиди,дека,тестостерон,стромба.Не знам доколко съм прав - както четох по-отгоре все има…

02.01.2014 - Гръб+рамо+задно рамо набиране широк надхват - 3x6*СТ+5x6*СТ(накрая на трен) тяга - 5x6*60-70-80-100-100 горен…

31.XII - Крака клек - 4x8*60-70-75+3x7*90-[color=red]100-100[/color] разгъване на скрипец - 3x8*30-35-35 прасец - 4x8*70+3x10*65 прасец…