Гари Сандерсън

[color=green]02.05[/color] набирания широк надхват - 4х[size=1]6[/size]*СТ тяга - [size=1]6[/size]х80-80-90-90-100-100-100-60-70-90 скрипец зад врат - 4х[size=1]8[/size]*70 гребане…

[quote author="Мирослав Николов" date="1398869826"] Така...днес последна доза от бустера.[/quote] :D

[color=green]30.04[/color] лег - [size=1]8[/size]x50-60-60-65 горен лег (дъмбели) - [size=1]4[/size]x8*17.5 флайс (дъмбели) - [size=1]5[/size]х8*15 набирания тесен…

[color=green]28.04[/color] раменна преса (дъмбели) - [size=1]4[/size]x6*15(2)-17.5(2) High-pull изтегляне от земя - [size=1]5[/size]х8*30(1)-40(4) изнасяне дъмбели напред…

[color=green]26.04[/color] бедрено разгъване - [size=1]4[/size]x10*60 клек - [size=1]6[/size]х60-80-[color=red]100-100[/color]-80-70-75-75 разгъване/избутване скрипец (трицепс) - [size=1]4[/size]х8*35 експлозивни набирания…

[color=green]21.04[/color] - Chest day лег - [size=1]8[/size]х50-55+[size=1]6[/size]х60-65-65+[size=1]5[/size]х70-70+[size=1]8[/size]х50 горен лег (дъмбели) - 5х[size=1]10[/size]*17.5 флайс (дъмбели) -…

[quote author="Мирослав Николов" date="1397486993"][strong][color=red]14.04.2014[/color][/strong] Така...креатина свърши.[/quote] ;(

[color=green]10-17.04[/color] - Ръце/Бицепс [strong]1.[/strong]скотово - 4х[size=1]8[/size]*35 [strong]2а.[/strong]сгъване от стоеж - 4х[size=1]10[/size]*30 [strong]2b.[/strong]"Hammer" сгъване едновременно (дъмбели)…

[color=green]07.04[/color] - Chest day [strong]1.[/strong]лег - [size=1]8[/size]х40-50-55+6х60-60+5х[color=red]70-70[/color]+8х50 [strong]2.[/strong]флайс - 4х[size=1]10[/size]*15 [strong]3.[/strong]горен лег (дъмбели) - 4х12*15([strong]2[/strong])-17.5([strong]2[/strong])…

[color=green]24.03-30.03[/color] - Почивка :) [color=green]31.03[/color] - Chest day [strong]1.[/strong]лег - [size=1]8[/size]х40-50-55-60-60-40 [strong]2a.[/strong]горен лег - 4х[size=1]8[/size]*15-17.5([strong]3[/strong])…

[quote author="Мирослав Николов" date="1395691258"]:D Не знам, но майка и беше 185 висока, 90+ кг и…

[color=green] 20.03 [/color] - rest day *Силна хипертрофия в краката :) [color=green] 21.03 [/color] -…

[quote author="ARM STRONG" date="1395237708"]Днес бягах 50 метра. Резултати:1-ви опит - 6.4 ; 2-ри опит -…

[color=green]17.03 [/color]- Chest day [strong]1[/strong].лег - 8х[size=1]40[/size]-50-55-60-60-60+1 дропсет(неуспешен) [strong]2a[/strong].флайс - 4х[size=1]10[/size]*10 [strong]2b[/strong].горен лег - 4х[size=1]12[/size]*40…

Като ти чета дневника и все във акъла ми е "Те тва е дневника на…

Изкара гръб Миряче,голям си !

[color=green]10.03[/color] - Chest day [strong]1[/strong].лег - [size=1]6[/size]x40-50-55-60-60+1 дроп сет [strong]2a[/strong].горен лег (дъмбели) - 4x[size=1]8[/size]*15 [strong]2b[/strong].флайс…

[quote author="Мирослав Николов" date="1394564872"] К'ви са тия работи сега...аз само го 'дигам[/quote] Тва обяснява всичко…

За фейса - не пип че пляс :D иначе браво,изкара визия. А за протокола,тая твоята…

[color=green]07.03[/color] - Почивка [color=green]08.03.[/color] [strong]1[/strong].набирания раменен надхват - 10х[size=1]6[/size]*СТ [strong]2[/strong].тяга - [size=1]6[/size]х80-95-[color=red]100-115-120[/color]-70 [strong]3[/strong].гребане с дъмбел…