nervak

Виктория,видно е.... но само тягата и клека,макар и там винаги нещо изкривявам в мой стил…

Да....и мен ме изненадаха,като ми казаха тези кила. То тая цялата седмица е лека.

Средно рамо 3х5 3 пъти: 5Високо изтегляне от земя+ 5раменна преса 3 пъти по 5…

На бултериера налитат повече)))

140 Клек 3х150,1х160,3х170,3х160 Лег 3х100,1х120,5х120,3х120,120 Гребане от земя 3х5х60 Трицепс и бицепс по 4 серии…

Аз нищо не усещам.

ДА ,тотално различни.

Малко практика на тягата да имаше...нямаше да гледаш някакви теоретични...числа да ги нарека.

Гребане 1,2,3,4,5 Задно рамо 1,2,3,...7 3 пъти 10трапец+7задно рамо Бицепс 1,2,3,4,5 Бицепс 10 Без почивки…

По скоро 190.

139 Тяга 3х150,170,190 Кофи 5х20,40,10х60,60 Флайс кабели тежко+задно рамо 2с Повдигане на крака от лег…

Бицепс 2,3,4,5,6 Задно рамо 3х5 Трицепс 3х5 Абсолютно излишно имайки предвид тежката тяга ,която ме…

[quote author="Dymag" date="1718661374"]Тренирам си. Имаше лошо време, дъждове, жеги, градушки, избори, футбол не гледам ...…

138 Клек 3х150,2х160,170,170 Лег 3х100,2х120,2х130,3х130,5х120 Разпъване кабели пред гърди 3с Флайс кабели 3 серии Фейспул…

137 Клек 2х5х60, 2х5х80 Лег широко 2х5х60, 2х5х80 Скрипец и флайс леко 3 серии Бицепс…

136 Кабели Раменна+скрипец 4 серии Дърпане+ бутане пред гърди 3с Гребане + флайс 3 серии…

135 Клек+ лег 2х5х60, 2х3х100,2х3х120

3 СС 5Повдигане напред+ 5високо изтегляне + 8 трапец 3 СС от 5Повдигане напред +…

134 Тяга от 10см поставки до 2х3х180 Широка щангистка тяга от същите поставки 5х60,60,70,80,90,100,100 Раменна…

4 СС от 7 Повдигане напред + 6 раменна преса 4 СС от 6 трицепс+…