nervak

11 Два дена свирепо оливане. Днес Клек 5х60,60,100,2х3х120 Трицепс+кофи СТ по 5 серии Дърпане пред…

10 Клек 5х60,80,100,110 Лех 5х60,3х90,2х100,1х110,120 Дърпане пред гърди 3серии Арнолд преса леко 3 серии Задно…

Ми не си полагал усилия....правил си енергоразход))).

А може и да е от поставянето на гърба в екстензия...тоест при дърпанията на скрипец...лег..…

Добре ,че опази ръцете...а и не само с тези кила.

9 Тяга 5х20,30,40,50,60 Кофи 10х20,7х40,5х60 Набиране подхват 4х5х20 Лег 5х60,3х90,2х3х100 Хакен клек 4 серии Фейспул…

8 Клек 2х5х60,2х3х80,2х3х90,2х3х100 Лех 2х5х60,2х5х90,2х5х100 Гребане дъмбел 5х30,35,42 Скрипец 4 серии Бицепс 2упр с по…

7 Бедрено разгъване +Бедрено Сгъване по 4 серии Нов уред...хакен клек 3 серии-не съм убеден…

Кое ти е мъка?

6 Тяга с трап бар високи дръжки 5х20,30,50,60,70 Лег 5х60,90,3х110 Преден клек 5х40,50,60,3х70 Клек 5х50,70,90…

5 Преден клек 5х20,40,60 Клек 5х20,5х40,60,3х70,3х80 Кофи 5х20,30,40,50 Дърпане пред гърди 4 серии Бедрено разгъване…

4 Клек 5х20,5х40,50,60 Лег 6х,60,90,2х3х100 Повдигане на 80кг щанга от единия край в позиция на…

Набиране подхват 5х5,5х10СТ Кофи 5х20СТ Вчера вечерта подготвих 10-12кг капама...днес ще има оливане.

3 Преден клек 5х20,3х30,5х40 Клек 5х40,50 Лег 6х60,80,90,1х100,3х100 Набиране подхват 5х10,20 Кофи 10х20,30кг Бицепс и…

2 Преден клек 5х20 Клек 5х20,20,2х3х30,2х3х40 Лег 6х40,60,70,80,90 Кофи 2х10х20кг Бедрено Сгъване 3 серии Бицепс…

1 Старт Преден клек 5х20 Клек 5х20,20,30,30 Лег 6х40,50,60,70,80 Бицепс и трицепс по 3 серии…

2х5 клек с 12 пред гърди 3х5 бицепс 3х5 трицепс 3х5 раменна И...шепа хапчета...ама и…

Поиграх с малката пудовка...лост,халки,успоредка.. Висене...утре ще почна леко мокри кофи... Цъка си ме обаче...но май…

Преди ресторанта малко загрявка ,набира и кофи и един макс...почти 20 набирания + 24 кофи…

По добре друг път. Сутринта ме цъкна докато си обувах чорапите... 3 набирания+5 кофи 5…