nervak

24 Клек 3х120,135,145 И се наложи да си бия камшика.

Бицепс 5х5 Външна част бицепс 3х10 Гребане 10х3 през 10 сек поотделно за всяка ръка.

23 Тяга 3х150,160 Хакен+задно сгъване по 2 серии Кофи 10х20,40,40 Бицепс+трицепс по 6 серии Предна…

22 Клек 2х2х150 Лег 2х125 Планк с 20 кг и ръка на корема 80 сек…

Трапец 5х5 Бицепс 5х5 Задно рамо 6х7 Трицепс 5х7 Само със смяна на ръцете.

21 Клек 2х5х80 Лег 2х5х80 Бицепс+трицепс по 6 серии Задно рамо 3 серии Вариации на…

Колко време общо??

20 Бедрено разгъване +Сгъване по 4 серии Раменна преса+скрипец по 4 серии Дърпане+бутане пред гърди…

19 Клек 3х100,120,120 Лег 5х90,5х100 Бицепс и трицепс по 4 серии...тежки,че може на бар да…

Ще отшуми. Как се раздвижваш с пудовките?

18 Тяга 3х130,150,150 Кофи 3х60,70,70 Повдигане на крака от лег 2 серии

Само със смяна на ръцете Бицепс 2,3,4...8 Трицепс 5х5 Задно рамо 2,3,4...8

17 Клек 3х100,120,130,140 Лег 3х100,2х110,120 Флайс кабели 3 серии Предна везна със свит крак Планк…

Не е драма и проблем дтова даване на кръв...даже моето мнение е,че е полезно...базирано само…

16 Тяга 5х100,3х120,130 Кофи 5х20,40,60 Хакен клек 3 серии Трапец 3 серии Задно рамо 4…

[quote author="Splash" date="1706005767"] Интересно, колко влияе на вдигането, невъзможността да си затвориш устата :)[/quote] Емииии,колкото…

Когато можеш да се наведеш без болка почвай клек и тяга задължително ... но по…

Ще трябва да почнеш лека полека да се товариш....инак ще те боли чат пат и…

15 Клек 3х100,120,130,140 Лег 2х100,1х110,120,130 Предна везна със свит крак Планк с 20 кг и…

[quote author="Гордан" date="1705870548"][quote author="nervak" date="1705863703"] Готварски курс....бе красоти)))[/quote] Това къде, че се надъхваме тук с…