nervak

14 Неделно... Клек 2х5х60,2х5х80 Лег 2х5х60,2х5х80 Задно рамо и флайс 3 серии Бицепс и трицепс…

Гледам....бая лекари са се събрали тук.

Бицепс+трицепс+задно рамо 3 серии Гребане от земя 15х2х32 с гюле през 10сек Бицепс 7х2 без…

13 Клек 2х5х60,2х3х100,3х120,2х3х130 Лег 5х40,60,70 Трицепс+кофи с 40кг 3 серии Бицепс 4 серии

С едно гюле: 5х7 леко раменна преса 4х5 бицепс 5х7 трицепс 5х8 задно рамо 5х7…

12 Тяга 5х40,60,80, 3х90,100,100 Трицепс+кофи с 20кг по 4 серии Хакен клек 3 серии Бицепс+дърпане…

Бицепс5 трицепс 5,трапец 6,задно рамо 6....един два леки кръга 3 пъти през 15 сек. от…

Някой диск е изскочил леко и е притиснал коренче на седалищния нерв... от това е…

11 Два дена свирепо оливане. Днес Клек 5х60,60,100,2х3х120 Трицепс+кофи СТ по 5 серии Дърпане пред…

10 Клек 5х60,80,100,110 Лех 5х60,3х90,2х100,1х110,120 Дърпане пред гърди 3серии Арнолд преса леко 3 серии Задно…

Ми не си полагал усилия....правил си енергоразход))).

А може и да е от поставянето на гърба в екстензия...тоест при дърпанията на скрипец...лег..…

Добре ,че опази ръцете...а и не само с тези кила.

9 Тяга 5х20,30,40,50,60 Кофи 10х20,7х40,5х60 Набиране подхват 4х5х20 Лег 5х60,3х90,2х3х100 Хакен клек 4 серии Фейспул…

8 Клек 2х5х60,2х3х80,2х3х90,2х3х100 Лех 2х5х60,2х5х90,2х5х100 Гребане дъмбел 5х30,35,42 Скрипец 4 серии Бицепс 2упр с по…

7 Бедрено разгъване +Бедрено Сгъване по 4 серии Нов уред...хакен клек 3 серии-не съм убеден…

Кое ти е мъка?

6 Тяга с трап бар високи дръжки 5х20,30,50,60,70 Лег 5х60,90,3х110 Преден клек 5х40,50,60,3х70 Клек 5х50,70,90…

5 Преден клек 5х20,40,60 Клек 5х20,5х40,60,3х70,3х80 Кофи 5х20,30,40,50 Дърпане пред гърди 4 серии Бедрено разгъване…

4 Клек 5х20,5х40,50,60 Лег 6х,60,90,2х3х100 Повдигане на 80кг щанга от единия край в позиция на…