nervak
То ,тя няма особен принос към гъза.
Сила, когато станат 52+ годините148 По четири серии от всяка двойка: Разтваряне в страни+долен флайс Флайс пред гърди+ дърпане…
Сила, когато станат 52+ годините148 Клек 2х3х120 Лег 2х3х100 Обръщане от високи поставки 2х5х60 Планк с 30 кг и…
Сила, когато станат 52+ годинитеБорческо въртене 3х10 3 пъти 8Изнасяне напред+8 раменна преса 3 пъти 8 задно рамо+ 5високо…
Сила, когато станат 52+ годините147 Тяга до коляно 3х3х160 Лег с пауза 3х3х110 Гребане с трап бар 4х5х70 Бицепс…
Сърдити старчетаТройки,явно тежки-засичай си по 3 минути поне..освен ако Сашо не помогне с друг съвет.
Сила, когато станат 52+ годините146 Клек 3х150,1х160,2х2х170 Лег 2х125,3х1х135,2х120 Гребане с трап бар 4х5х70 Повдигане на крака от успоредка…
Сила, когато станат 52+ годинитеЗадно,предно рамо раздвижване. Някакви леки уклони 5-7 минути 6 пъти 6 бицепс+2 обръщане
Сърдити старчетаКолко време почиваш между сериите.
Затягане на коланаТи си по изследванията.
Затягане на коланаТова си го уточнявай,мен качване и сваляне не ме вълнува.
Затягане на колана[quote author="Brown Bomber" date="1719347343"][quote author="nervak" date="1719346899"]Е ..аз съм екземпляр лочещ постоянно бира и още не…
Затягане на коланаПри мен е се тая на какво съм олинклузив или не -храната винаги е една…
Затягане на коланаЕ ..аз съм екземпляр лочещ постоянно бира и още не съм разбил теорията за месото,не…
Затягане на коланаНе знам, как се надува с бира...и как се качва със свински шишове и котлети.…
Сила, когато станат 52+ годините145 Пак "тежка" тяга)))до 2х3х190 Широка щангистка тяга 3х3х100 Лег 3х120,3х125 Повдигане на крака от…
Затягане на коланаВинаги съм се чудел,как се качва на море?!Вероятно с пасти и торти)))? То жега,плажове ...тук…
Сила, когато станат 52+ годините144 Клек 3х150,2х162,2х172 Лег 3х100,2х120,1х130,140,140,3х130 Задно рамо кабели+флайс 4 серии Бицепс и трицепс по 4…
Стига с извиненията!Или в следваща тренировка: 5х60,3х75,2х85,1х95,1х105
Занимания с тежестиКато не оставяш щангата винаги е по лесно.