nervak

[quote author="kaloyan" date="1683225069"]защо я правиш от дефицит ?[/quote] Стандартен начин да увеличиш обхвата на движение…

111 Тяга от дефицит 3х100,130,150,160 Кофи 5х20,40,3х50,60 Обръщане от поставки хълбок 3х40,50,60,70 Трапец 3х10х90 Повдигане…

5 пъти от: 5 трапец 5 задно рамо 5 бицепс

110 Клек 2х120,130,135 Лег 3х80,90,100,2х110,2х117 Планк с 40кг 100 сек. Планк с 20 кг и…

5 пъти: 4 бицепс концентрирано 4 бицепс нормално 10 суинг . През 20 сек кръговете,че…

109 Тяга 2х150,170,180,180 Кофи 5х20,40,55,2х65,65 Трапец 3х8х120 Повдигане на крака от лег 2 серии Повдигане…

3х5 повт . Повдигане напред Разтваряне в страни Високо изтегляне Задно рамо Трицепс 3х7 повт…

108 Клек 2х120,2х2х130,2х3х120 Лег 3х100,2х110,2х2х115,2х3х105 Бицепс прав 5х28,32,42,48.

107 Клек 5х60,60,80 Лег 5х60,60,80 3 пъти Дърпане пред гърди и пуш преса 3 пъти…

106 3х5 от всяка СС Смит машина+сгъване задно бедро Скрипец+дърпане пред гърди Бутане пред гърди+флайс…

105 Клек 3х80,80,100,110,120,130,140,125,125 Лег 3х80,90,100,2х110,3х110 Баси и размотаването.

Слагай го в чинийка от чашка за кафе)))

Целия в трески.... 5 пъти: 10 бицепс 10 трицепс 5 високо изтегляне Накрая малко дърпане…

104 Загрявка с 12ката и кофи Обръщане от вис с 24ка 2,3,4,5 Обръщане от вис…

103 Клек 5х60,60,80,100,120,130 Лег 5х60,80,2х100,115 Понапънах се точно , колкото трябваше.[strong][/strong]

Бицепс 3х5 Задно рамо 3х5 Високо изтегляне 3х5 Гоблет клек 3х5

102 Тяга 5х100,130,150,170,2х180 Лег 3х60,80,2х90,100,1х110,120 Бицепс и трицепс по 4 серии Повдигане на крака от…

През 10 сек 2,3,4,5,6,70повт Бицепс+трицепс 1мин почивка През 10 сек 2, 3, 4, 5, 6,…

101 Клек 5х60,60,80,100,120,130,2х140 Лег 5х60,60,80,100,2х110 Трапец 3х10х80 Внимателно малко понапънах ,като се ослушвах за рамена…

Постиженията винаги имат значение. Що да намаляват,като да речем, изобщо не си достигнал макса си…