nervak

162 Бедр. сгъване+разгъване 4с Раменна преса+скрипец по 4с Бутане+дърпане от гърди 4с Бицепс+трицепс 4с Фейспул…

162 Клек 3х120,120 Лег 3х100,100 Бицепс и трицепс по 5-6 серии без почивки.

Тренера ми,тренираше с 180-200 през 86г. Дискохвъргач. Добитъка тичаше с нас и ни подритваше))). Много…

161 Тяга дефицит 2х170,180,3х165 Кофи 5х20,40, 2х60,70,80,85 Повдигане на крака от лег и халки по…

Е Канада....всички извращения и толерастиии от там тръгват.

Какво каза,че не разбрах.А формата на огледалото има ли значение?

[quote author="Гюлето" date="1688027711"]Пробвал ли си с трапбар?[/quote] Да,там пък има едно бягане на тежестта,на лоста…

Копието е един от малкото спортове,където силно се натискат различни видове унилатерални движения,от подскоци, клекове,бутания,дърпания…

[quote author="James Hinks" date="1687940828"][quote author="nervak" date="1687872398"]159 Тяга 2х200 [/quote] Доволна флексия, ще има скоро кортикостеоиди.[/quote]…

159 Тяга 2х180,2х200,3х180 Кофи 5хст,20,40,60 Повдигане на крака от лег Повдигане на крака от успоредка…

158 Клек 2х140,150,3х140 Лег 2х120,130,3х120 Бицепс и трицепс по 3 серии Планк с 40кг 60…

Залагам на тенсора .

Не знам точно какъв може да е преноса на кофите към раменната. В моя случай…

Е аре...новите били боклуци.

157 СС от: Клек 2х5х60 5,3х80 Лег 2х5х60 5,3х80 Бицепс+трицепс 3с. Пуловер преса и повдигане…

156 Загрявка 5 пъти : 5 обръщане от вис с 2х24 +Кофи 5х40 5 пъти…

Боби,а имаш ли време да се "развихриш" в кухнята с любима храна. Спомена ,че не…

155 Клек 3х120 Лег 3х100 Бицепс и трицепс по 4 серии Трапец 4х10х100 Фейспул и…

Бицепс 5 серии Обръщане от вис с 32 ката 2,3,4,5,5,5,5,5,5 на ръка,през 30сек. Ядове на…

Съвсем целенасочено и систематизирано натискам от повече от година с по 3-4 клека седмично,но 30кг…