nervak
113 Клек 3х80,80,100, Лег 3х80,90,100 Обръщане от земя 3х40,60,70,80 Кофи 5х25,40,60 Пуш преса 5х45,55,65 И…
Too Little, Too Late[quote author="Boby_" date="1683318357"][quote author="nervak" date="1683306515"]Това пък какво е? Заради работа да се косиш толкова ,че…
Too Little, Too LateТова пък какво е? Заради работа да се косиш толкова ,че да изперкаш....И.Б.Б.К.
Сила, когато станат 52+ годините112 Клек 3х80,100,120,125 Лег 3х80,90,100,110 Борческо въртене 5х10,15,17
Сила, когато станат 52+ годините4 пъти от: 7 бицепс 5 високо изтегляне 7 задно рамо 4 гребане Изпотих се…
Сила, когато станат 52+ годинитеДа,старта ....прав си,това си мислех но нещо друго съм написал. А спускането винаги е по…
Записки Dymag (уличен фитнес)Най съм мразел да търся варианти да се съобразявам с деца-те ясно трябва да знаят…
Сила, когато станат 52+ годините[quote author="kaloyan" date="1683225069"]защо я правиш от дефицит ?[/quote] Стандартен начин да увеличиш обхвата на движение…
Сила, когато станат 52+ годините111 Тяга от дефицит 3х100,130,150,160 Кофи 5х20,40,3х50,60 Обръщане от поставки хълбок 3х40,50,60,70 Трапец 3х10х90 Повдигане…
Сила, когато станат 52+ годините5 пъти от: 5 трапец 5 задно рамо 5 бицепс
Сила, когато станат 52+ годините110 Клек 2х120,130,135 Лег 3х80,90,100,2х110,2х117 Планк с 40кг 100 сек. Планк с 20 кг и…
Сила, когато станат 52+ годините5 пъти: 4 бицепс концентрирано 4 бицепс нормално 10 суинг . През 20 сек кръговете,че…
Сила, когато станат 52+ годините109 Тяга 2х150,170,180,180 Кофи 5х20,40,55,2х65,65 Трапец 3х8х120 Повдигане на крака от лег 2 серии Повдигане…
Сила, когато станат 52+ годините3х5 повт . Повдигане напред Разтваряне в страни Високо изтегляне Задно рамо Трицепс 3х7 повт…
Сила, когато станат 52+ годините108 Клек 2х120,2х2х130,2х3х120 Лег 3х100,2х110,2х2х115,2х3х105 Бицепс прав 5х28,32,42,48.
Сила, когато станат 52+ годините107 Клек 5х60,60,80 Лег 5х60,60,80 3 пъти Дърпане пред гърди и пуш преса 3 пъти…
Сила, когато станат 52+ годините106 3х5 от всяка СС Смит машина+сгъване задно бедро Скрипец+дърпане пред гърди Бутане пред гърди+флайс…
Сила, когато станат 52+ годините105 Клек 3х80,80,100,110,120,130,140,125,125 Лег 3х80,90,100,2х110,3х110 Баси и размотаването.
Уж, по-сериозноСлагай го в чинийка от чашка за кафе)))
Сила, когато станат 52+ годинитеЦелия в трески.... 5 пъти: 10 бицепс 10 трицепс 5 високо изтегляне Накрая малко дърпане…