nervak
29 Тяга 3х100,100,130,150,160,160 Кофи 5х20,40,3х50,60,60 Раменна подхват 4х5х40 3 пъти от Повдигане на крака от…
Сила, когато станат 52+ годинитеСС от Раменна преса и високо изтегляне 1,2,3,4,5,6,7,8повт Трицепс 4 х5повт Предно рамо 20повт Почивката…
Сила, когато станат 52+ годините28 Клек 3х80,100,120,130,140,140 Лег 2х5х60,2х3х80,2х2х90,2х1х100 Фейспул и задно рамо по 4 серии Задно рамо кабели…
Сила, когато станат 52+ годинитеБицепс 1,2,3,4,5,6повт Гребане 1,2,3,4,5повт Високо изтегляне 1,2,3,4,5повт Задно рамо 1,2,3,4,5повт Трицепс 1,2,3,4,5повт Почивката е смяна…
Сила, когато станат 52+ годините27 Тяга 3х100,100,130,150,170,170,2х180 Раменна преса 5х40,10х1х50 през 10с. Кофи 5хСТ,20,40,10х1х50 през 10с Бицепс изолирано 4…
Сила, когато станат 52+ годините26 Клек 2х5х70,3х90,110,130,140,152,142 Лег 5х50,70,10х1х80 през 10с Сс от задно рамо кабели и средно рамо…
Сила, когато станат 52+ годините25 Трап бар високи дръжки 2х5х60,100,120 Бутане пред гърди 4 серии Дърпане пред гърди 4…
Too Little, Too Late[quote author="Маданеца" date="1674925511"]Ти внимавай това дето ще подобряваш в плуването да не е времена и…
Dare to be better 🦊Поотделно ли разхождаш кучетета?
Сила, когато станат 52+ годинитеПочинах два дни така,че за малко не починах.... оливането го мога. 24 Клек,лег и гребане…
Old school strength trainingОще ме е яд,че за да пробвам как е, взех само една 40ка....на другия ден…
Сила, когато станат 52+ годините23 Клек 3х80,80,100,120,130,140 Лег без опора 3х5х80,3х90 Планк с 20 кг и ръка на корема…
Десет хиляди суинга и една свинкаЗа еирфраера по голямата тава е далеч по добра опция.
recоveryНе се отваря катъра ...
Сила, когато станат 52+ годините22 Тяга 3х100,130,150,3х160,5х160,2х170 Кофи 5х20,40,3х50,5х50,3х60,5х60,2х70 Трапец 4х8х100 Фейспул и задно рамо по 4 серии Повдигане…
Сила, когато станат 52+ годините21 Клек,3х80,100,120,140,150,130 Лег 3х80,1002х110,120 Повдигане на крака от успоредка 2 серии с палоф преса 2…
Сила, когато станат 52+ годините20 Клек 3х30,40,50,60,70,80,90,100 Лег 3х30,40,50,60,70,80,90,100 Гребане от земя 5х60,70,70 Раменна подхват 3х40,50,50 Планк с 20…
Сила, когато станат 52+ годините19 Кейбъл гай... 4СС от 7 сгъване и 7 разгъване 4СС от 7бутане и 7дърпане…
Сила, когато станат 52+ годините18 Клек 5х60,60,80,100,120,9х130 Лег 3х80,100,2х120 Гребане трап бар 5х50,70,90 3 СС без почивка от :…
Сила, когато станат 52+ годините17 Тяга 3х100,120,140,150,5х150,2х160 Кофи 5х20,30,40,50,50 Трапец 4х8х100 Раменна 5х40,50,50 Повдигане на крака от лег 2…