nervak

16 Клек 5х60,60,80 3х100,120,130,130 Лег 5х60,60,80 3х100,1х110,120 Гребане 5х60,70,80. Идеята е да не натискам никъде...…

Аха ..първо каска и тн:

15 Тяга 5х60,60,100,3х120,140,150,4х150 Кофи 5хСТ,20,40,3Х50,60,4Х60 Трапец 4 серии Повдигане на крака от лег серия Повдигане…

14 Клек 5х60,70,80,100,3х110,120,130,140 Лег 5х60,60,2х80,90,100,110,120,120 Планк с 40кг 80 сек. Така ми писна от някви…

13кг

Бицепс 2,3,4,5,6,6,5,4,3,2 Високо изтегляне 2,3,4,5,6,6,5,4,3,2 Почивката е смяна на ръцете...натегнах ги.

13 Клек 3х100 Лег 3х100 Фейспул и задно рамо по 4 серии Тесен лег и…

12 СС 4 пъти от : Сгъване и разгъване СС 4 пъти от : Раменна…

11 Клек 5х40,50,60,70,80,90,100,110,120,130 Лег 5х60,70,80,3х90,100,110

6 кръга от: 5 повдигане предно рамо 5 гребане 7 бицепс 6 задно рамо. 30…

10 Тяга 5х60,60,100,120,130,140,1х150 Кофи 5х20,40,3х50,60,70 Повдигане на крака от успоредка 2 серии Повдигане на крака…

6 кръга от: 5 гребане с иизнасяне на ръката назад 8 бицепс 10 трицес 6…

9 Клек 5х20,40,50,60,70,80,90,100,110,120 Лег 5х50,60,80,3х100,2х110,2х120 Фейспул и задно рамо по 4 серии Тесен лег и…

Аз преди време,за глезените ...просто заставах с лице срещу стена,пръстите на краката опрени в нея…

[quote author="I`M" date="1673365422"] Ако е по - зле сигурно ще трябва да ям прав ...[/quote]…

Их,че неприятно. Куче дано бързо се възстанови!

8 Тяга 2х5х60,80,100,120 ,2х130,1х140 + Кофи 2х5хСТ,20,20,30,40 Корем малко по сериозно... Започваме отначало.

7 Преден клек 5х20,30,40,50,60,70,80,90,100 Раменна подхват 5х40,50,3х55 Гребане с дъмбел 5х32,40,45 Набиране подхват 30х1ст през…

6 Клек 5х60,60,70,80, 80,90,100 Лег 5х60,80,90,100 Трап бар гребане 5х50,70,70,70 Кофи 6хСТ,20,40,50,55кг Мързелива работа...

5 Преден клек 5х20,30,40,50,60,70,80,90 Клек 5х60,70,80,90 Лег 5х50,70,80,90,100 Набиране подхват 5хСТ,10,20КГ Трап бар тяга5х60,80,100 Кофи…