nervak

31 Клек 3х100 Лег 2х3х80 с хват с 20 см по широко 4 СС от…

31 4 завъртания с по 7повт Лег преса,бедрено сгъване и разгъване. 4 завъртания с по…

30 Клек 3х80,100,120,130,130 Лег 2х5х60,3х80,2х90,1х100,1x110 Трицепс 4 серии Фейспул и задно рамо по 4 серии…

Бицепс 3,4,5,6,7,8,7,6,5,4,3 Трапец 3,4,5,6,7,8,7,6,5,4,3 Само смяна на ръцете. Баси и гадното.

С магнезий ли тягата?

29 Тяга 3х100,100,130,150,160,160 Кофи 5х20,40,3х50,60,60 Раменна подхват 4х5х40 3 пъти от Повдигане на крака от…

СС от Раменна преса и високо изтегляне 1,2,3,4,5,6,7,8повт Трицепс 4 х5повт Предно рамо 20повт Почивката…

28 Клек 3х80,100,120,130,140,140 Лег 2х5х60,2х3х80,2х2х90,2х1х100 Фейспул и задно рамо по 4 серии Задно рамо кабели…

Бицепс 1,2,3,4,5,6повт Гребане 1,2,3,4,5повт Високо изтегляне 1,2,3,4,5повт Задно рамо 1,2,3,4,5повт Трицепс 1,2,3,4,5повт Почивката е смяна…

27 Тяга 3х100,100,130,150,170,170,2х180 Раменна преса 5х40,10х1х50 през 10с. Кофи 5хСТ,20,40,10х1х50 през 10с Бицепс изолирано 4…

26 Клек 2х5х70,3х90,110,130,140,152,142 Лег 5х50,70,10х1х80 през 10с Сс от задно рамо кабели и средно рамо…

25 Трап бар високи дръжки 2х5х60,100,120 Бутане пред гърди 4 серии Дърпане пред гърди 4…

[quote author="Маданеца" date="1674925511"]Ти внимавай това дето ще подобряваш в плуването да не е времена и…

Поотделно ли разхождаш кучетета?

Починах два дни така,че за малко не починах.... оливането го мога. 24 Клек,лег и гребане…

Още ме е яд,че за да пробвам как е, взех само една 40ка....на другия ден…

23 Клек 3х80,80,100,120,130,140 Лег без опора 3х5х80,3х90 Планк с 20 кг и ръка на корема…

За еирфраера по голямата тава е далеч по добра опция.

Не се отваря катъра ...

22 Тяга 3х100,130,150,3х160,5х160,2х170 Кофи 5х20,40,3х50,5х50,3х60,5х60,2х70 Трапец 4х8х100 Фейспул и задно рамо по 4 серии Повдигане…