nervak

21 Клек,3х80,100,120,140,150,130 Лег 3х80,1002х110,120 Повдигане на крака от успоредка 2 серии с палоф преса 2…

20 Клек 3х30,40,50,60,70,80,90,100 Лег 3х30,40,50,60,70,80,90,100 Гребане от земя 5х60,70,70 Раменна подхват 3х40,50,50 Планк с 20…

19 Кейбъл гай... 4СС от 7 сгъване и 7 разгъване 4СС от 7бутане и 7дърпане…

18 Клек 5х60,60,80,100,120,9х130 Лег 3х80,100,2х120 Гребане трап бар 5х50,70,90 3 СС без почивка от :…

17 Тяга 3х100,120,140,150,5х150,2х160 Кофи 5х20,30,40,50,50 Трапец 4х8х100 Раменна 5х40,50,50 Повдигане на крака от лег 2…

16 Клек 5х60,60,80 3х100,120,130,130 Лег 5х60,60,80 3х100,1х110,120 Гребане 5х60,70,80. Идеята е да не натискам никъде...…

Аха ..първо каска и тн:

15 Тяга 5х60,60,100,3х120,140,150,4х150 Кофи 5хСТ,20,40,3Х50,60,4Х60 Трапец 4 серии Повдигане на крака от лег серия Повдигане…

14 Клек 5х60,70,80,100,3х110,120,130,140 Лег 5х60,60,2х80,90,100,110,120,120 Планк с 40кг 80 сек. Така ми писна от някви…

13кг

Бицепс 2,3,4,5,6,6,5,4,3,2 Високо изтегляне 2,3,4,5,6,6,5,4,3,2 Почивката е смяна на ръцете...натегнах ги.

13 Клек 3х100 Лег 3х100 Фейспул и задно рамо по 4 серии Тесен лег и…

12 СС 4 пъти от : Сгъване и разгъване СС 4 пъти от : Раменна…

11 Клек 5х40,50,60,70,80,90,100,110,120,130 Лег 5х60,70,80,3х90,100,110

6 кръга от: 5 повдигане предно рамо 5 гребане 7 бицепс 6 задно рамо. 30…

10 Тяга 5х60,60,100,120,130,140,1х150 Кофи 5х20,40,3х50,60,70 Повдигане на крака от успоредка 2 серии Повдигане на крака…

6 кръга от: 5 гребане с иизнасяне на ръката назад 8 бицепс 10 трицес 6…

9 Клек 5х20,40,50,60,70,80,90,100,110,120 Лег 5х50,60,80,3х100,2х110,2х120 Фейспул и задно рамо по 4 серии Тесен лег и…

Аз преди време,за глезените ...просто заставах с лице срещу стена,пръстите на краката опрени в нея…

[quote author="I`M" date="1673365422"] Ако е по - зле сигурно ще трябва да ям прав ...[/quote]…