nervak

Их,че неприятно. Куче дано бързо се възстанови!

8 Тяга 2х5х60,80,100,120 ,2х130,1х140 + Кофи 2х5хСТ,20,20,30,40 Корем малко по сериозно... Започваме отначало.

7 Преден клек 5х20,30,40,50,60,70,80,90,100 Раменна подхват 5х40,50,3х55 Гребане с дъмбел 5х32,40,45 Набиране подхват 30х1ст през…

6 Клек 5х60,60,70,80, 80,90,100 Лег 5х60,80,90,100 Трап бар гребане 5х50,70,70,70 Кофи 6хСТ,20,40,50,55кг Мързелива работа...

5 Преден клек 5х20,30,40,50,60,70,80,90 Клек 5х60,70,80,90 Лег 5х50,70,80,90,100 Набиране подхват 5хСТ,10,20КГ Трап бар тяга5х60,80,100 Кофи…

Борческо въртене и Раменна преса по малко 5 кръга от : 5 гребане 5 бицепс…

4 Преден клек 5х20,30,40,50,60,70 Клек 5х40,50,60,70 Лег без опора 5х50,70,80,90 Тяга 5х40,60,70,80 Кофи 10хСТ,10,20,30,40кг Висене…

5 кръга от: 5 Високо изтегляне с дъмбел. 5 бицепс с дъмбел 5 трицепс с…

3 Клек 5х20,30,40,40,40 Лег без опора 5х70,70,80,80 Тяга 5х40,50,60 Кофи 10хСТ,10,20,30КГ Трибоец съм аз...

Разбрах само,че си тренирала....както и при Vic,но той поне има клипове).

А дано...не е много зле,ама е зле. Сс от кофи 10,10,10,10,15,20 бицепс с дъмбел 5,6,7,8,9,10…

2 Тяга 2х200 ...и аре честит ти зимен празник,кръста изгърмя. Изнервих се още в началото…

Старт 1 Клек 2х155 Лег 2х110 Фейспул и задно рамо по 3 серии Планк с…

328 Сгъване и разгъване по 4 серии Дърпане и бутане пред гърди по 4 серии…

327 Клек 5х60,80,90,100 Лег 5х60,80,90,100 Гребане 5х60,70,80 Трапец,5х60,70,82 Кофи 5х20,40,55 Раменна подхват 5х40,50 Пуловър под…

Ако беше ген,аз трябваше да клякам поне с 350. Работа и правилен подход с тренер,другото…

326 Тяга 3х180,2х185 Лег 3х100,2х105 Трапец 10х40,60,80,100..почивката е добавяне на тежестти. Фейспул и задно рамо…

15х25кг....искам и на мен така да не ми върви) Ще натисна трапеца))).

Много ти върви набирането!

Само ще ти кажа,че след два дена плюскане сложих 4кг отгоре,а след два дена само…