nervak

34 Клек 2х1х150 Долен лег 2х120 Скрипец 4 серии Раменна преса на гладиатор 4 серии…

Боби да ви е жива и здрава "малката". Хубав празник!

4 завъртания през 30сек от: 7 предно рамо 7 задно рамо 7 високо изтегляне 7…

33 Тяга 3х100,130,150170,180 Долен лег 5х60,80,90,100,110,3х120 Рамо на Смит машина 4 серии Дърпане пред гърди…

32 Клек 2х155 Долен лег 2х3х110 Раменна подхват 2х3х55 Бицепс изолирано и трицепс по 4…

То...ако не можеш да се обръщаш...толкова и плуваш. Имах предвид да погледнеш състезания за времена.…

Можеш да си направиш справка за времената на едни и същи дистанции на 25 и…

[quote author="gotcha" date="1675677525"] Абсолютно за същото време правих 1500м преди 15-тина години на Спартак, където…

31 Клек 3х100 Лег 2х3х80 с хват с 20 см по широко 4 СС от…

31 4 завъртания с по 7повт Лег преса,бедрено сгъване и разгъване. 4 завъртания с по…

30 Клек 3х80,100,120,130,130 Лег 2х5х60,3х80,2х90,1х100,1x110 Трицепс 4 серии Фейспул и задно рамо по 4 серии…

Бицепс 3,4,5,6,7,8,7,6,5,4,3 Трапец 3,4,5,6,7,8,7,6,5,4,3 Само смяна на ръцете. Баси и гадното.

С магнезий ли тягата?

29 Тяга 3х100,100,130,150,160,160 Кофи 5х20,40,3х50,60,60 Раменна подхват 4х5х40 3 пъти от Повдигане на крака от…

СС от Раменна преса и високо изтегляне 1,2,3,4,5,6,7,8повт Трицепс 4 х5повт Предно рамо 20повт Почивката…

28 Клек 3х80,100,120,130,140,140 Лег 2х5х60,2х3х80,2х2х90,2х1х100 Фейспул и задно рамо по 4 серии Задно рамо кабели…

Бицепс 1,2,3,4,5,6повт Гребане 1,2,3,4,5повт Високо изтегляне 1,2,3,4,5повт Задно рамо 1,2,3,4,5повт Трицепс 1,2,3,4,5повт Почивката е смяна…

27 Тяга 3х100,100,130,150,170,170,2х180 Раменна преса 5х40,10х1х50 през 10с. Кофи 5хСТ,20,40,10х1х50 през 10с Бицепс изолирано 4…

26 Клек 2х5х70,3х90,110,130,140,152,142 Лег 5х50,70,10х1х80 през 10с Сс от задно рамо кабели и средно рамо…

25 Трап бар високи дръжки 2х5х60,100,120 Бутане пред гърди 4 серии Дърпане пред гърди 4…