nervak

[quote author="Маданеца" date="1674925511"]Ти внимавай това дето ще подобряваш в плуването да не е времена и…

Поотделно ли разхождаш кучетета?

Починах два дни така,че за малко не починах.... оливането го мога. 24 Клек,лег и гребане…

Още ме е яд,че за да пробвам как е, взех само една 40ка....на другия ден…

23 Клек 3х80,80,100,120,130,140 Лег без опора 3х5х80,3х90 Планк с 20 кг и ръка на корема…

За еирфраера по голямата тава е далеч по добра опция.

Не се отваря катъра ...

22 Тяга 3х100,130,150,3х160,5х160,2х170 Кофи 5х20,40,3х50,5х50,3х60,5х60,2х70 Трапец 4х8х100 Фейспул и задно рамо по 4 серии Повдигане…

21 Клек,3х80,100,120,140,150,130 Лег 3х80,1002х110,120 Повдигане на крака от успоредка 2 серии с палоф преса 2…

20 Клек 3х30,40,50,60,70,80,90,100 Лег 3х30,40,50,60,70,80,90,100 Гребане от земя 5х60,70,70 Раменна подхват 3х40,50,50 Планк с 20…

19 Кейбъл гай... 4СС от 7 сгъване и 7 разгъване 4СС от 7бутане и 7дърпане…

18 Клек 5х60,60,80,100,120,9х130 Лег 3х80,100,2х120 Гребане трап бар 5х50,70,90 3 СС без почивка от :…

17 Тяга 3х100,120,140,150,5х150,2х160 Кофи 5х20,30,40,50,50 Трапец 4х8х100 Раменна 5х40,50,50 Повдигане на крака от лег 2…

16 Клек 5х60,60,80 3х100,120,130,130 Лег 5х60,60,80 3х100,1х110,120 Гребане 5х60,70,80. Идеята е да не натискам никъде...…

Аха ..първо каска и тн:

15 Тяга 5х60,60,100,3х120,140,150,4х150 Кофи 5хСТ,20,40,3Х50,60,4Х60 Трапец 4 серии Повдигане на крака от лег серия Повдигане…

14 Клек 5х60,70,80,100,3х110,120,130,140 Лег 5х60,60,2х80,90,100,110,120,120 Планк с 40кг 80 сек. Така ми писна от някви…

13кг

Бицепс 2,3,4,5,6,6,5,4,3,2 Високо изтегляне 2,3,4,5,6,6,5,4,3,2 Почивката е смяна на ръцете...натегнах ги.

13 Клек 3х100 Лег 3х100 Фейспул и задно рамо по 4 серии Тесен лег и…