nervak

12 СС 4 пъти от : Сгъване и разгъване СС 4 пъти от : Раменна…

11 Клек 5х40,50,60,70,80,90,100,110,120,130 Лег 5х60,70,80,3х90,100,110

6 кръга от: 5 повдигане предно рамо 5 гребане 7 бицепс 6 задно рамо. 30…

10 Тяга 5х60,60,100,120,130,140,1х150 Кофи 5х20,40,3х50,60,70 Повдигане на крака от успоредка 2 серии Повдигане на крака…

6 кръга от: 5 гребане с иизнасяне на ръката назад 8 бицепс 10 трицес 6…

9 Клек 5х20,40,50,60,70,80,90,100,110,120 Лег 5х50,60,80,3х100,2х110,2х120 Фейспул и задно рамо по 4 серии Тесен лег и…

Аз преди време,за глезените ...просто заставах с лице срещу стена,пръстите на краката опрени в нея…

[quote author="I`M" date="1673365422"] Ако е по - зле сигурно ще трябва да ям прав ...[/quote]…

Их,че неприятно. Куче дано бързо се възстанови!

8 Тяга 2х5х60,80,100,120 ,2х130,1х140 + Кофи 2х5хСТ,20,20,30,40 Корем малко по сериозно... Започваме отначало.

7 Преден клек 5х20,30,40,50,60,70,80,90,100 Раменна подхват 5х40,50,3х55 Гребане с дъмбел 5х32,40,45 Набиране подхват 30х1ст през…

6 Клек 5х60,60,70,80, 80,90,100 Лег 5х60,80,90,100 Трап бар гребане 5х50,70,70,70 Кофи 6хСТ,20,40,50,55кг Мързелива работа...

5 Преден клек 5х20,30,40,50,60,70,80,90 Клек 5х60,70,80,90 Лег 5х50,70,80,90,100 Набиране подхват 5хСТ,10,20КГ Трап бар тяга5х60,80,100 Кофи…

Борческо въртене и Раменна преса по малко 5 кръга от : 5 гребане 5 бицепс…

4 Преден клек 5х20,30,40,50,60,70 Клек 5х40,50,60,70 Лег без опора 5х50,70,80,90 Тяга 5х40,60,70,80 Кофи 10хСТ,10,20,30,40кг Висене…

5 кръга от: 5 Високо изтегляне с дъмбел. 5 бицепс с дъмбел 5 трицепс с…

3 Клек 5х20,30,40,40,40 Лег без опора 5х70,70,80,80 Тяга 5х40,50,60 Кофи 10хСТ,10,20,30КГ Трибоец съм аз...

Разбрах само,че си тренирала....както и при Vic,но той поне има клипове).

А дано...не е много зле,ама е зле. Сс от кофи 10,10,10,10,15,20 бицепс с дъмбел 5,6,7,8,9,10…

2 Тяга 2х200 ...и аре честит ти зимен празник,кръста изгърмя. Изнервих се още в началото…