nervak

273 Преден клек 3х30,40...80 Лег с вдигнати крака 3х60,70,80,90,100,100 Гребане 3х5х60 Фейспул и задно рамо…

272 Сгъване и разгъване по 4 серии малко по тежко. Лег 2х120 Набиране 2х1х50 Кофи…

Жената и в мъжки дрехи си е секси, докато обратното си е обратно...

271 Клек 3х120,5х130 Лег 2х110...нещо като ставах не ме изкефи кръста,та спрях Повдигане на крака…

6 пъти от : 5 бицепс 5 трицепс 5 високо изтегляне 5 задно рамо През…

[quote author="Vic" date="1667314212"] 2. Farmer's Walk @ 202 kg[/quote] Респект!!!

270 Тяга 3х180 Кофи 5х70 Набиране подхват 3х30 Раменна подхват 2х5х50 Повдигане на крака от…

Извинявай но 38,5 се води като боледуване само от нашенци...

5 пъти без почивка: 6бицепс+6трицепс+5гребане След 3 Мин 3х10 бицепс през 30 сек.

Изчаквам го ...има още, какво да се желае от ЯМКФ.

[quote author="nervak" date="1667141954"].дали нещо не се обади кръста...м... Ще разбера утре[/quote] .М...кат се правя на…

268 Клек+лег 2х5х60,5х80,5х100 на движение. Малко корем ,набирания...поритах леко в залата И докато се обличах...дали…

Обръщане на 120!!!

267 Суинг 10х16,24,32,40,48 Фермерска разходка с 2х24,2х32 Сгъване+разгъване по 4 серии Малко хакен клек...не е…

266 Клек+лег без почивка 2х5х60,2х3х80,5х3х100 на движение. Нещо по леко,че...днес един шлайф ме гризна за…

Бицепс 3,4,5,6,7,8,7,6,5,4,3 Трицепс 3,4,5,6,7,8,7,6,5,4,3

265 Тяга 3х3х180 Кофи 3х3х60 Раменна подхват 3х3х50 Повдигане на крака от халки 2 серии…

264 Клек 2х2х140,2х2х130 Лег 2х2х120,2х2х115 Планк с 20 кг и ръка на корема 60 сек…

263 Тяга 2х195 Кофи 2х80,1х90 2пъти от: Повдигане на крака от лег с тежести Повдигане…

Бицепс 3,4,5,6,7,6,5,4,3 Трицепс 3,4,5,6,7,6,5,4,3