nervak

12 Клек 2х137 Лег 2х120 Набиране подхват 2х2х40 Ренегатско 2х5х35 на ръка Повдигане на крака…

11 Набиране подхват 15х1х20 Обръщане 15х1х80 Кофи 15х1х40 Всичко през 10сек. и без почивка между…

10 Преден клек с пауза 2х3х20,40,60,80,100 Лег 4х30,40,50,60,70,80,90, 1х100,110,120 Повдигане на крака от лег с…

9 Тяга 3х2х175 Кофи 2х70 Бицепс и трицепс по 1 упр с по 4 серии…

8 Клек 2х135 Лег 2х2х110 Набиране подхват 2х2х40 Планк с 20 кг и ръка на…

7 Тяга 2х2х180 Кофи 2х4х60 Планк с 20 кг и ръка на корема 90 сек

)))

[quote author="Боян" date="1641931031"][quote author="Dydo" date="1641929966"] Пфф, забравих да допълня-бутовете по 64 см. Макса им е…

6 Клек 3х3х120 Лег 1х120 Набиране 1х45 Задно рамо 3 серии Планк с 20 кг…

5 Тяга 3х3х170 Кофи 3х4х50 Задно рамо 3 серии Повдигане на крака от лег с…

4 Преден клек 2х3х110 Лег 4х100 Задно рамо 3 серии

3 Тяга 3х180 Обръщане 1х105 Кофи 4х60 Бицепс и трицепс по 1 упр с по…

2 Клек 2х3х122 Набиране 2х40 Лег 2х3х100 Обръщане 3х90 Задно рамо 3 серии Повдигане на…

1 Клек 2х3х120 Лег 3х100 Набиране 4х20 Задно рамо 3 серии Бицепс трицепс по 2упр…

Преден клек 3х20,40,50,60,70,80,90,100. Лег 3х20,40,50,60,70,80,90 Обръщане 3х20,40,50,60,70,80,90 Бицепс и трицепс по 1 упр. с 4…

Тяга 2х2х160 Набиране 3х3х20,3х30 Кофи 3х60 Задно рамо 3 серии Планк с 20 кг и…

Не е грозно това на гърба.

Клек 2х3х120 Лег 1х115 Кофи 5х50 Мързеливата...вчера се оляхме.

Тяга 4х3х160 Лег 1х110 Обръщане 4х1х100 Ренегатско гребане 5х40 на ръка. Плюскането чака.

И кофите и Лега са с малка тежест заради травма в рамото ....до скоро не…