nervak

3 Тяга 3х180 Обръщане 1х105 Кофи 4х60 Бицепс и трицепс по 1 упр с по…

2 Клек 2х3х122 Набиране 2х40 Лег 2х3х100 Обръщане 3х90 Задно рамо 3 серии Повдигане на…

1 Клек 2х3х120 Лег 3х100 Набиране 4х20 Задно рамо 3 серии Бицепс трицепс по 2упр…

Преден клек 3х20,40,50,60,70,80,90,100. Лег 3х20,40,50,60,70,80,90 Обръщане 3х20,40,50,60,70,80,90 Бицепс и трицепс по 1 упр. с 4…

Тяга 2х2х160 Набиране 3х3х20,3х30 Кофи 3х60 Задно рамо 3 серии Планк с 20 кг и…

Не е грозно това на гърба.

Клек 2х3х120 Лег 1х115 Кофи 5х50 Мързеливата...вчера се оляхме.

Тяга 4х3х160 Лег 1х110 Обръщане 4х1х100 Ренегатско гребане 5х40 на ръка. Плюскането чака.

И кофите и Лега са с малка тежест заради травма в рамото ....до скоро не…

А бе,кви са тия хранения на земята по празниците??? Някви черги...що за дивотия?

Преден клек 3х100,1х110 Лег 3х80 Обръщане 3х90 Кофи 3х60 Ренегатско 5х40 на ръка Планк с…

Тяга 2х160 Лег 1х105 Повдигане на крака от лег с тежести 2 серии Повдигане на…

За разлика от други места,кръста не боли....а почва да боли рязко. После ,като отминат крампиралите…

Клек 3х3х110 Набиране подхват 3х3х20 Задно рамо 3 серии Бицепс и трицепс по 1 с…

Само да ти кажа,че херния не се прибира).

Не се впрягай толкова,малко си напрегнал еректорите...нормално.

Тяга 3х3х140 Лег 2х100 Обръщане 1х100 Повдигане на крака от лег 2 серии Планк с…

Три дена напъни във винарната...без да закачам краката,но трохантерите не минават. Клек 2х3х110 Кофи 2х60…

Трябва да са минали 180 дни от последната доза. Отиваш и ти слагат бустера.

Тяга,4х100,120,140,140+бедрено сгъване на всяка серия Лег 4х40,60,80 Кофи 4хСТ,10,20,30,40+набирания 4хСТ,5,10,20,1х40 Ренегатско гребане 5х22,22,35,35 на ръка.…