Рамо 1. Повдигане на щанга зад врат 1x12 20kg 1x15 20kg 1x7 30kg 1x12 2.Повдигане…
Тренировка за сила,дух и масаГръб,Трицепс,Крака,Корем ``````````````````````````` L 10, 1.Изтласкване на щанга от лег с тесен хват 1x23 20kg 2…
Тренировка за сила,дух и масаГърди,Бицепс,предмишница ````````````````````````````````````` L 5, 1.Бицепсово сгъване с щанга 1x20 20kg 2 1x18 25kg 2x10.27.5kg 1.Повдигане…
Тренировка за сила,дух и масаРамо,гърди,крака J 10,15,15,15, 10(20kg),10(20kg) Лицеви опори Г 40,28,30,30 (128) Рамена преса с щанга 1x12 20kg…
Тренировка за сила,дух и масаЛег 1x20 20kg 1x20 40kg 1x13 65kg 3x8 65,40,20 kg Гребане с щанга 1x20 20kg…
Тренировка за сила,дух и масаБицепс,предмишница ````````````````````````````````````` L 5, 1.Бицепсово сгъване с щанга 1x18 20kg 2 1x18 25kg 2x8 .27.5kg…
Тренировка за сила,дух и масаРамо, ```````````````````````` L 5,9 (1,34) 2.Раменни преси с дъмбели от седеж 1x18 5kg 2 1x16…
Тренировка за сила,дух и масаГръб,Трицепс,Крака,Корем ``````````````````````````` L 5, J 15, 8(20kg),9,6 1.Изтласкване на щанга от лег с тесен хват…
Тренировка за сила,дух и масаГърди,бицепс,предмишница ````````````````````````````````````` L 5, J 10, 1.Повдигане на щанга от полулег 1x20 20kg 2 1x16…
Тренировка за сила,дух и масаГръб,Гърди ```````````````````````` L 10 Лицеви опори Д 2 50,32,28,15 (125) Лицеви опори Г 2 25,21,20,15…
Тренировка за сила,дух и масаРамо, ```````````````````````` L 5,9 (1,34) 1. Повдигане на щанга зад врат 1x15 20kg 2min 1x12…
Тренировка за сила,дух и масаГърди,Трицепс,Крака,Корем ``````````````````````````` L 5,10,(1,47) J 15, 8(20kg),10,8 Лицеви опори Г 40,25,20,15 1.Изтласкване на щанга от…
Тренировка за сила,дух и масаГръб,гърди Набиране широк хват 22 Кофи 4x12
Тренировка за сила,дух и масаГърди,бицепс,предмишница,крака ````````````````````````````````````` L 5, J 20,8 (20kg),9(20kg),8(20kg) 1.Бицепсово сгъване с щанга 1x30 15kg 1x22 20kg…
Тренировка за сила,дух и масаРамо,Гърди ```````````````````````` Лицеви опори Г 33,36,20,30 (119) 1. Повдигане на щанга зад врат 1x15 20kg…
Тренировка за сила,дух и масаГръб,Трицепс ``````````````````````````` L 10,(1,57) J 15,15 (3kg),7 (20kg) 1.Изтласкване на щанга от лег с тесен…
Тренировка за сила,дух и масаL 10 (1.59) 2.Повдигане на щанга от полулег 1x18 20kg 1x14 40kg 1x11 45kg Чукове…
Тренировка за сила,дух и масалицеви опори 50,40,35,40 (165) Флайс 1x15 5kg 2x20 1x25 Предмишница с лост 1x10 20kг 1x15
Тренировка за сила,дух и масаРамо L 5,10 (2,12) J 15 2. Повдигане на щанга зад врат 1x15 20kg 1x15…
Тренировка за сила,дух и масаL 10,5 (1,11) лицеви опори 58 Бицепсово сгъване с дъмбели 1x30 5kg 1x18 15kg 1x16…