Metsan

Клек 5x1@170кг, 5x1@150кг. Лег 7x1@120кг, Лег с дъмбели 2x6@90кг. Широка тяга + пендлей 10x1@130кг. Въртене…

Тяга 3x3@170кг, 3x@190кг. Раменна 10x1@80кг. Обръщане от земя 3@80, 10x1@90кг. Пулоувър 2x10@35кг. Трицепс Разтягане. И…

Клек 3@100кг, 1x120,140,160,180. Кофи 6x2@35кг. Силово гребане 2x4@35кг, 1x3@45к, на ръка.

Тяга 7x2@160кг. Лег 3x1@110, 3x1@120, 2x1@130 Тесен лег 2x4@100кг. Пендлей 7x2@120кг. Крака от вис 3x10…

Клек 4x3@120кг. Раменна 5x2@75кг, 2x2@70кг. Високо изтегляне 10x1@90кг. Набирания под.хв 50 пъти. Разтягане. Нямам много…

Клек 10x1@140кг, с пауза 3 секунди. Тяга 3x3@180кг (фаланги) Кофи 10x1@45кг, 10м. Силово гребане 3x3@40кг.…

Тяга 15x1@180кг, 10м. Лег 4x2@103кг. Лег с дъмбели 2x4@80кг. Обръщане от земя 15x1@80кг през,15-20 секунди.…

Клек 15x1@120кг, през 10-15 секунди. Кофи 10x1@40кг, 10м. Пендлей 7x2@110кг. Трицепс и бицепс. Пулоувър 2x6@40кг.…

Тяга 1x100,140,160, 170, 200кг. 10x1@180 10м. (Фаланги) Раменна 2x2@80, 3x3@70кг. Набирания под.хв 50 пъти, Ст.…

Клек 10x1@140кг. Лег 10x1@120кг. Лег с дъмбели (усп.хв) 4@60кг, 2x4@80кг. Набирания усп.хв 10x1@10кг. Коремна 4x2@30кг.…

Трап бар (ниски дръжки) 160@3, 190@1, 4x3@170кг. Кофи 20@3, 10x1@40кг 10м. Пулоувър 2x6@38.5кг. Високо изтегляне…

Тяга 18x1@160кг 10м. Раменна 2x@70, 5x2@75кг. Обръщане от земя 12x1@85кг. Коремна 5x@20,25, 2x4@40кг. Разтягане.

Клек 5x1@140, 4x3@100кг. Кофи 3@15, 15x1@35кг 10м. Пулоувър 2x10@35кг. Силово гребане 2x4@28кг. Разтягане. Тренировката вчера:…

Тяга 10x1@170кг 10м. Лег раменен 10x1@120 10м. Лег с дъмбели (усп.хв) 2x3@45кг.

Тяга 15x1@160кг 10м. Кофи 3@10,20,30,30. 3x25кг. Високо изтегляне 15x1@80 Крака от вис 3x10

Качване на 40см кутия. 10@20кг на ръка, 3x4@70кг. Раменна 5x2@70кг. Пендлей 10x1@110кг. Пулоувър 30кг@10@8.

Тяга 15х1@160кг. 10м Лег 1x120, 10x1@115 раменен. Лег с дъмбели 2x4@90кг. (Усп.хв) Силово гребане 3x4@35кг.

Качване на кутия 6x40кг, 3x6@60кг. Кофи 3x@20, 14x1@35кг 10м. Набирания усп.хв 10x1@10кг. Обръщане от земя…

Лег 1@120, 10x1@110. Лег с дъмбели усп.хв 5x40кг 7x@45кг на дъмбел. Високо изтегляне 10x1@83кг. Пендлей…

Румънска тяга 5x2@160кг. Кофи 10x1@35кг. Раменна 1x75кг, 10x1@70кг. Много съм зле, от няколко дена ме…