Metsan

Клек 9x2@120кг, през 20 секунди. Лег с дъмбели 3x4@45кг (усп.хв) Високо изтегляне 8x2@70кг. Кофи широко…

Як си много, продължавай така!

Тяга 1x@100,120,140,160,190, 3@210, 2@190, 2x5@170кг ( фаланги) Кофи 10x1@40кг 10м. Обръщане от земя + раменна…

Трап бар 5x2@200кг (ниски дръжки) Лег раменен 5x3@115кг, 1@120, Лег с дъмбели 2x3@50кг (усп.хв) Пендлей…

Клек 3x1@183,173; 2x3@140кг. Раменна 10x1@83кг. Кофи 10x1@30кг. Коремна от наклон 15@20кг. Всичко леко.

Трап бар 10x1@210кг (ниски дръжки) Лег раменен 12x1@120кг. Лег с дъмбели 2x5@48,5кг (усп.хв) Обръщане от…

Клек 6x2@140, Кофи 12x1@40кг, Пендлей 10x2@103кг. Пенсионерска работа.

Трап бар 1@100,140,160,180; 4x2@190, 1x200@кг, 1@x210, 1@x220, 1x@230, (ниски дръжки) през 1м. Раменна 1@90кг, 17x1@80кг…

Клек 2x@100,120,140, 3@140, 1@160кг. Кофи 10x1@40кг 10м. Силово гребане 3x3@40кг. Бях скапан от умора.

Трап бар (ниски дръжки) 1@100,140,160,180,200, 0×220, 5x2@180кг. Лег 2x2@120кг, 2@115, 2x2@110кг. Лег с дъмбели 45кг@4,3.…

Клек 1@120,140,160,170, Тяга 10x@160кг (фаланги) Раменна 4x3@75кг. Изхвърляне с дъмбел 1x15@30кг. Пендлей 12x1@100кг. Бицепс с…

Прескачане на пейка 50см 20 пъти, Качване на кутия с един крак 60см По 10кг…

Клек 1x134, 3@143, 1@150, 1@160, 1@170, 143кг@2x3, Кофи 2@20, 2@25, 5x2@30, 4@20кг. Въже зад врата…

Тяга 3x2@190кг. (Фаланги) Изхвърляне прав с пудовка 2x15@20кг. Лег раменен 115кг@3x2, 4x2@110, Лег с дъмбели…

Клек 4x2@120кг, Преден клек 3x1@100кг. Раменна 5x2@70кг. Силово гребане 2x4@35кг. Обръщане с пудовка+ раменна 2x20@20кг.…

Клек 1@x100,120,140кг, 10x1@120кг през 15-20 секунди. Тяга 1@x100,140,160,180,200кг. 2x@180, 3x2@185кг. Кофи 14x1@32кг през 20-30 секунди.…

Клек 1x@100,120,140,160,180кг. Тяга 1@100,140,160,180, 2x1@200кг. Раменна 2x@80кг, 2@75кг, 3@75кг, Кофи 5x2@20кг, 4x2@36кг. Трябва да хвана…

Тяга 6x2@160кг. Лег 5x2@110кг. Лег с дъмбели 3x5@32,5кг. Силово гребане 2x4@32,5кг.

[quote author="James Hinks" date="1642758459"]Тренировката вчера: Леко и само колкото да пораздвижа без да вдигам пулс…

Румънска тяга 7x2@170кг, 3@190. Лег раменен 7x2@110кг. Лег 2x5@45кг (усп.хв.) Силово гребане 2x4@45кг. Високо изтегляне…